养颜瑜珈pdf电子书版本下载

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目录 12

第一章　瑜伽与养颜开悟瑜伽 12

练习瑜伽的注意事项 13

养颜瑜伽的排毒 14

健康的瑜伽饮食 17

第二章　养颜瑜伽呼吸法库姆巴卡呼吸法 20

泵式呼吸法 24

丹田呼吸法 27

第三章　养颜瑜伽体位法蛇变化式 30

美容防皱式 32

美人鱼式 35

祈阳式 37

猫伸展式 45

鱼式 48

蛇式 51

兔式 54

手枕式 57

蝴蝶式 59

棒式 62

轮式 64

狮子第一式 68

狮子第二式 70

三角平衡式 72

头立三角山式 75

桥功 78

肩肘倒立 81

手臂伸展式 85

扭转式 89

鹫式 91

踩单车式 94

塔式 97

犁式 101

侧犁式 105

犁锄式 109

侧角伸展式 112

加强侧伸展式 115

坐姿前弯 120

侧角转动式 123

半脊柱扭动式 127

加强脊柱扭动式 129

眼镜蛇扭动式 132

美容排毒组合式 135

第四章　养颜瑜伽保健法抚脸式 140

鼓腮美容法 142

瑜伽眼睛保健功 144

隆鼻法 150

颈部练习 152

脸部美容按摩 155

颈部美容保健 159