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目录 12

第一章　瑜伽与养心开悟瑜伽 12

瑜伽与健康 13

瑜伽的分类 16

练习瑜伽的理由 16

练习瑜伽的注意事项 18

练习瑜伽的环境选择 19

练习瑜伽的穿戴选择 19

练习瑜伽的时间选择 20

练习瑜伽的生活提示 20

气功、武术、体操与瑜伽的区别 20

瑜伽是美的开始 23

瑜伽与饮食 25

推荐食谱 28

瑜伽的意义 31

第二章　瑜伽调息法风箱式调息 36

圣光调息 39

清凉调息 41

“昏眩”式调息 44

经络调息 47

呼吸法 50

喉呼吸 52

第三章　瑜伽冥想法简易坐 56

半莲花坐 58

莲花坐 61

至善坐 64

雷电坐 67

吉祥坐 70

达仁坐 72

冥想法 75

第四章　缓解压力的瑜伽法船式 80

鱼式 83

双角式 87

双腿背部伸展式 90

英雄式 94

脊柱扭动式 98

肘部练习 103

肩旋转式 106

脚踝练习 109

脚趾练习 113

颈部练习 115

“舌抵后腭”契合法 120

一点凝视法 122

母胎契合法 124

凝视第三眼契合法 126

收颔收束法 128

仰卧放松功 130

瑜伽休息术 132

第五章　消除疲劳的瑜伽法花环式 136

摇摆式 139

腰躯转动式 142

三角伸展式 145

三角转动式 148

门闩式 152

摩天式 155

提升生命之气 159