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第一章 老年养生学概论 1

第一节 老年养生学的科学内涵 1

一、老年养生学的内涵 1

二、老年养生学的研究对象 3

三、老年养生学同其他学科的关系 4

四、老年养生学研究的主要任务与内容 7

第二节 老年养生的新理念 9

一、老年养生的健康新理念 9

二、健康第一的新理念 11

三、要确立“老有所为”创造第二个春天的新理念 14

四、健康是自己的，也是社会的新理念 16

第三节 老年养生学的研究方法 17

一、唯物辩证的方法 18

二、系统的方法 19

三、科学实验的方法 22

主要参考文献 22

第二章 老年养生理论的历史演进 24

第一节 我国老年养生理论的产生和发展 24

一、我国老年养生理论的产生 24

二、我国古代老年养生理论的形成 25

三、我国老年养生理论的发展 32

第二节 当代中国老年养生理论的发展 35

一、二十世纪前半叶我国老年养生理论的发展 35

二、新中国建国后老年养生理论的发展 36

第三节 国外老年养生理论的产生和发展 39

一、西方老年养生理论的产生与发展 39

二、东方老年养生理论的产生与发展 42

第四节 当代国外老年养生理论的发展 44

一、东方国家的老年养生理论和实践 44

二、西方国家的当代老年养生理论 46

三、当代老年养生理论发展特点 48

主要参考文献 51

第三章 老年养生学的科学基础 52

第一节 老年养生学的哲学基础 52

一、古典朴素唯物论辩证法的理论基础 52

二、现代科学哲学的理论基础 55

三、坚持唯物辩证法，反对形而上学 58

第二节 老年养生学的系统科学基础 59

一、系统科学的主要内容 60

二、老年养生学的系统科学基础 61

第三节 老年养生学的医学基础 63

一、老年养生学的中西医共同理论基础 63

二、老年养生学的西医学理论基础 64

三、老年养生学的中医学理论基础 66

主要参考文献 68

第四章 老年的科学养生 69

第一节 老年科学养生的内涵、内容和目标 69

一、老年科学养生的内涵 69

二、老年科学养生的内容 70

三、老年人科学养生的目标 71

第二节 老年科学养生与健康长寿 72

一、“享受健康一百年” 72

二、健康长寿是由自己的科学养生决定的 75

三、老年科学养生重在防治疾病、延缓衰老 77

第三节 老年科学养生的基本原则 79

一、“治未病”的原则 80

二、循序渐进的原则 80

三、适度的原则 81

四、综合养生的原则 81

五、自觉养生，贵在坚持的原则 83

第四节 老年养生学的基本规律 85

一、生命运动的基本矛盾 86

二、老年养生学的基本规律（一） 88

三、老年养生学的基本规律（二） 92

四、研究和掌握老年养生学基本规律的意义 94

主要参考文献 96

第五章 老年的天人相应养生 97

第一节 老年的天人相应养生 97

一、人天观 97

二、天人相应 100

三、老年的天人相应养生 101

第二节 老年四季养生 103

一、时间节律医学 103

二、老年四季养生的基本原则 104

三、老年四季养生要点 106

第三节 老年起居养生 110

一、“生命钟”与衰老机制 110

二、老年起居养生要点 111

第四节 老年环境养生 114

一、环境 115

二、自然环境与老年养生 115

三、居住环境与老年养生 116

四、室内环境与老年养生 117

主要参考文献 118

第六章 老年的饮食养生 120

第一节 营养与老年的健康长寿 120

一、营养与健康 120

二、老年人需要的营养物质及其作用 122

第二节 老年科学饮食养生 128

一、科学饮食养生及其基本原则 128

二、饮食养生与调节情绪 130

三、季节与饮食养生 131

第三节 延缓衰老的饮食养生 132

一、食补食疗的作用 132

二、食疗食补应注意的问题 136

三、老年饮食防癌 138

主要参考文献 140

第七章 老年的精神养生 141

第一节 我国古代精神养生的理论和方法 141

第二节 老年精神养生与健康长寿 144

一、老年精神养生的紧迫性 144

二、精神因素在健康长寿中的作用 145

三、老年人的精神养生与健康长寿 147

第三节 老年精神养生的主要内容 150

一、要提高自己的认识 151

二、要树立崇高的理想和信念 151

三、要调适好自己的心理 152

四、要控制好自己的情绪 154

五、要调适好自己的情志 155

六、要修身养德 156

第四节 老年精神养生的方法 157

一、平衡心理长寿法 157

二、知足常乐养生法 158

三、恬淡虚无，精神内守养生法 159

四、助人为乐养生法 159

主要参考文献 160

第八章 老年的运动养生 161

第一节 运动养生的机理 161

一、运动能促进人体的物质与能量代谢 161

二、运动能增强体液调节系统和神经系统的功能 164

三、运动能增强心血管系统的功能 165

四、运动能增强呼吸系统的功能 166

五、运动能增强骨骼肌肉系统和其他器官系统功能 168

第二节 运动对老年养生的意义 169

一、运动能提高老年人身体的机能，增进健康 170

二、运动有助于防治老年病，延缓衰老 171

三、运动能有效地预防老年人骨折和缓解骨关节病痛 172

四、运动能增进老年人的心理健康 173

五、运动能使老年人健康与智慧并进 173

第三节 老年运动养生应遵循的基本原则 174

一、坚持经常运动、持之以恒的原则 174

二、循序渐进的原则 175

三、从实际出发原则 176

四、全面锻炼原则 178

第四节 老年运动养生的注意事项 178

一、要制定一个“试探性”的运动计划 179

二、运动前要认真做准备活动，运动后做整理运动 179

三、要掌握好运动强度和运动量 179

四、老年人运动的四不要 180

主要参考文献 180

第九章 老年的按摩养生 182

第一节 按摩养生的机理 182

第二节 经络理论及相关穴位 183

一、经络理论 183

二、相关穴位 186

第三节 按摩的技巧和具体方法简介 190

一、按摩的技巧 190

二、按摩具体方法简介 192

主要参考文献 195

第十章 老年的药物养生 196

第一节 药物的二重性和老年养生 196

一、药物养生的治疗作用 196

二、药物养生的副作用 197

三、中草药也有副作用 199

四、怎样防范药物的副作用 200

第二节 老年人合理用药的原则和方法 201

一、合理用药的原则 201

二、要有正确的给药方法 204

三、用药的注意事项 205

四、服药的时间 207

第三节 老年人施补的原则 208

一、虚证者，宜当补 209

二、施补的注意事项 210

三、老年人常用的补药 212

主要参考文献 214

第十一章 老年的房事养生 215

第一节 我国古代房事养生长寿秘法 215

一、欲不可纵 215

二、欲不可禁 216

三、行房有度 216

四、合房有术 217

五、入房有禁 218

第二节 老年房事养生的新理念 219

一、抛弃旧观念，确定新理念 219

二、老年房事养生的新内涵 220

三、老年纵欲能害身 222

四、老年房事养生利于健康长寿 224

第三节 老年房事养生的注意事项 227

一、老年的性生活要顺其自然 227

二、老年人的行房频率要适度把握 228

三、遵守房事道德，谨防婚外性行为 229

四、谨防色情骗子 230

主要参考文献 230

第十二章 老年的气功养生 232

第一节 气功的科学内涵 232

一、气功的科学内涵 232

二、气功的特点 233

三、气功的本质 234

第二节 气功的现代自然科学基础 236

一、气功的现代科学实验基础 236

第三节 气功的现代科学哲学基础 241

一、气功的现代唯物论基础 241

二、气功的现代唯物辩证法的基础 242

三、气功的认识论基础 245

第四节 修炼气功的三要素和秘诀 247

一、修炼气功的三要素 247

二、修炼静功的秘诀 249

第五节 介绍几种适合老年人修炼的功法 250

一、站桩功 251

二、端坐功 252

三、归根气功 253

四、自我引气治疗养生功 258

主要参考文献 260

后记 261