艾扬格瑜伽入门教程pdf电子书版本下载

点此进入-本书在线PDF格式电子书下载【推荐-云解压-方便快捷】直接下载PDF格式图书。移动端-PC端通用
下载压缩包 [复制下载地址] 温馨提示：（请使用BT下载软件FDM进行下载）软件下载地址页

艾扬格瑜伽入门教程PDF格式电子书版下载

下载的文件为RAR压缩包。需要使用解压软件进行解压得到PDF格式图书。

建议使用BT下载工具Free Download Manager进行下载,简称FDM(免费,没有广告,支持多平台）。本站资源全部打包为BT种子。所以需要使用专业的BT下载软件进行下载。如 BitComet qBittorrent uTorrent等BT下载工具。迅雷目前由于本站不是热门资源。不推荐使用！后期资源热门了。安装了迅雷也可以迅雷进行下载！

（文件页数 要大于 标注页数，上中下等多册电子书除外）

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

绪论 11

第一章 站立体式 14

第一部分 14

1.山式 14

2.手臂上举式 15

3.上举手指交扣式 16

4.祈祷式 16

5.上举祈祷式 17

6.牛面式 18

7.反转祈祷式 19

8.树式 20

9.幻椅式 22

第二部分 25

10.四肢伸展式 25

11.四肢侧伸展式 25

12.三角伸展式 26

13.战士Ⅱ式 26

第三部分 29

14.侧角伸展式 29

15.战士Ⅰ式 30

16.站立飞机式 31

第四部分 33

17.树式 33

18.半月式 33

19.战士Ⅲ式 35

第五部分 37

20.扭转三角式 37

21.侧角扭转式 38

22.门闩式 40

第六部分 43

23.加强侧伸展式 43

24.双角式 46

25.加强前屈伸展式 47

26.手抓脚趾伸展式 49

27.下犬式 50

第二章 坐立体式 53

第七部分 53

28.手杖式 53

29.手杖式上举手臂 54

30.手杖式手抓大脚趾 54

31.束角式 55

32.坐角式 55

33.手抓脚趾坐角式 56

34.简易坐 57

35.简易坐山式 57

36.英雄式 58

37.英雄坐山式 58

38.牛面式 59

第三章 前伸展体式 61

第八部分 61

39.加强背部伸展式 61

40.单腿头碰膝式 62

41.半英雄面碰膝加强背部伸展式 64

42.圣哲玛里奇Ⅰ式 66

43.坐角式 68

第四章 侧伸展体式 71

第九部分 71

44.巴拉瓦伽Ⅰ式 71

45.巴拉瓦伽Ⅱ式 72

46.椅子上的巴拉瓦伽式 74

第五章 倒立体式 77

第十部分 77

47.支撑头倒立 77

48.支撑肩倒立 80

49.单腿肩倒立 81

50.侧单腿肩倒立 82

51.半犁式 83

52.犁式 84

53.膝踫耳犁式 85

54.双角犁式 86

55.侧犁式 86

第六章 腹部体式 88

第十一部分 88

56.上伸腿式 88

57.完全船式 90

58.卧手抓脚趾伸展式Ⅰ和Ⅱ 91

第七章 后弯体式 93

第十二部分 93

59.四肢支撑式 93

60.上犬式 95

61.弓式 96

62.蝗虫式 96

63.骆驼式 97

第八章 拜日式（连续的体式循环） 99

第十三部分 99

64.拜日式 99

第九章 恢复体式 104

第十四部分 104

65.仰卧英雄式 104

66.仰卧束角式 106

67.支撑后仰支架式 106

68.椅子上的支撑肩倒立 107

69.桥式肩倒立 109

70.倒箭式 110

71.挺尸式 110

结束语 113

附录 习练序列 116

YOG 126