走出抑郁症 一个抑郁症患者的成功自救pdf电子书版本下载

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第1章 抑郁人生 1

内心的挣扎 1

滑落的青春 4

为什么会是我 6

我在干什么 8

困兽之斗 10

“最后的晚餐” 13

死亡的诱惑 15

因为有爱 18

渐见光明 22

新的生活 27

勇往直前 31

真实的生活 34

尾声：蜕变 37

第2章 抑郁的初步治疗 39

认识抑郁 39

情绪 43

思维 44

行为 45

想象 45

生理 46

抑郁的诊断 47

抑郁产生的原因 48

遗传因素 49

成长经历 49

生活信念 50

内在驱力 50

刺激事件 51

社会文化 52

如何治疗抑郁 53

初步治疗 55

治疗生活 55

我们如何做 57

放松方法之一：走路时的放松术 60

放松方法之二：冥想放松术 60

放松方法之三：呼吸放松法 61

放松方法之四：顺其自然 61

情绪的ABC理论 62

我们的思维容易犯哪些错误 65

“应该”和“必须” 65

情绪化推理 65

草率下结论 67

以偏赅全 67

非黑即白 68

自我中心 69

责任内化 70

过滤积极评价 70

贴标签 71

对未来的消极预期 71

如何找到负性思维 73

运用思维记录本 73

如果情绪可以讲话它将对我说些什么 74

通过“问题”了解自己 75

学会感觉 76

如何挑战负性思维 77

理性思维 77

用“心”改变 80

实践验证 85

挑战负性思维的其他方法 86

信息卡技术 86

敢于冒险 88

积极的自我暗示 89

第3章 抑郁的深入分析 91

抑郁与完美主义 91

探究完美主义 96

创伤性经历导致的“完美主义” 100

维系优越感导致的“完美主义” 106

完美主义的表现 112

病态要求：“应该”和“必须” 112

自卑与自负 120

放弃：逃避生活 124

自残与轻生：深深的自恨 128

迷失自我 134

如何摆脱完美主义 136

停止战争：摒弃理想化自我 136

现实：敢于面对不再逃避 141

不再“表演”，活出真实的自己 146

纯真之心：不再为荣誉而活 150

“战略方针”的改变 154

“知道”不等于“领悟” 161

真正的治愈：回归真我 172

案例：一位抑郁患者的心理分析 174

第4章 抑郁与人际关系 182

抑郁与人际关系 182

别人都看不起我 183

一切都是我的错 187

挥之不去的“伪装感” 191

无法停止的“愤怒” 193

社会比较：我是一个失败者 197

我找不到朋友！ 200

爱与性 204

第5章 抑郁与工作 216

抑郁与工作 216

学校与工作的选择 217

工作中的完美主义 219

只能成功，不能失败 223

工作为了什么 227

第6章 与抑郁有关的具体问题 231

伪抑郁患者 231

亲人可以做点什么 233

关于药物 236

关于心理治疗 238

后记：找回自我的旅程 240

参考文献 242