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破除迷信，科学养生 1

第一章 养生与健康 5

一、什么是养生？ 5

二、什么是健康？ 7

三、一个容易被忽视的问题——亚健康 10

四、养生是保持健康的重要方法 15

第二章 身体健康的四大保障 20

一、阴阳平衡 20

二、气血充盛 22

三、脏腑平和 25

四、经络畅通 29

第三章 养生长寿功——我的养生心得 33

一、养生思想的萌发 33

二、养生长寿功的形成 34

三、养生长寿功的优势所在 38

四、养生长寿功是“治未病”的实践与探索 41

第四章 养生长寿功功法练习 45

一、练功准备 45

二、功法练习 46

第一节 挠动四肢 46

第二节 滚背按首 49

第三节 摩面按足 53

第四节 鼓耳蹬车 64

第五节 转动颈腰踝关节 68

第六节 滚背按腿 73

第七节 按揉前胸任脉 79

第八节 摩腹动腿 83

第九节 按揉会阴 86

第十节 按足揉腿 89

第十一节 踢腿托物 92

第十二节 收功 96

三、练功注意事项 97

第五章 养生长寿功对常见疾病的预防保健作用 102

一、肿瘤 102

二、颈椎病 107

三、腰椎间盘突出症 111

四、老年骨质疏松 114

五、膝关节骨性关节炎 117

六、高脂血症 120

七、冠心病 123

八、脑动脉硬化症 127

九、老年失眠症 130

十、老年性耳聋 132

十一、眩晕（短暂性脑缺血发作） 135

十二、老视眼 137

十三、便秘 138

十四、前列腺增生 140

十五、肥胖 143

第六章 与长寿功互相促进的其它养生方法 147

一、调畅情志 147

二、饮食有节 153

三、起居有常 159

四、长寿功配合科学养生功效倍增 162

后记 166

主要参考文献 167

附录 169

长寿诗 169

长寿歌 170

人体主要经络循行路线及图谱 172

耳穴图谱 186