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第1章 肾为先天之本，养生先养肾 10

身体底子好不好由肾决定 10

肾是人体内的“劳动模范” 11

中医肾与西医肾的异同 12

肾脏虽强大但也很脆弱 16

为什么养生要先养肾 18

肾有多强，寿命就有多长 20

第2章 五脏相连，更要靠肾这个“老大哥” 24

肾是身体器官的“老大哥” 24

肾不好，五脏六腑都生病 25

肝肾同源：养肾不忘养肝 26

心肾相交：睡得好正气足 30

脾肾相助：健康一生有保障 34

肺肾相生：人活一口气的奥秘 37

第3章 肾虚是百病之源，远离疾病从肾养 42

肾虚是百病之源 42

肾虚≠肾病，它的出现是一种必然 43

找出导致肾虚的元凶 44

中医简单测测你是否肾虚 46

肾虚也有分类，不能乱补 50

补肾重在平衡阴阳 52

调畅情志，肾才能尽职尽责 54

上医教你：养病先强肾 55

想去“病根儿”必找养肾方 56

第4章 养肾该怎么吃：会吃让你的生命力更旺盛 58

中医补肾，多吃黑色食物 58

西医补肾，首选含锌食物 60

补肾食疗方，吃出大健康 61

给肾脏排毒最有效的食物 62

滑粘食物可补肾益精 63

韭菜 拯救肾阳虚的“起阳草” 64

泥鳅 养肾又生精 65

山药 亦食亦药，益肾填精 66

核桃 生吃补脑，熟吃补肾 68

骨髓汤 世上很补肾的汤 69

板栗 补肾壮腰的佳品 70

干贝 补肾滋阴，营养美味 72

鲈鱼 健脾又补肾 74

鱼泡 补肾益精强身体 75

猪腰子 补肾，远离腰酸腰痛 76

莲子 益肾固精 77

虾 补肾壮阳，抗早衰 78

海参 补肾气，益精血 80

羊肉 壮阳佳品 82

甲鱼 滋阴益肾 84

桑葚 最补肾阴 85

墨鱼 养血滋阴 86

芡实 固肾涩精 87

粟米 补肾气，益丹田 88

枸杞子 滋阴补肾，抗衰老 90

冬虫夏草 既补肾阳又养肺阴 92

何首乌 补肾的宝贝 94

第5章 激活肾经，焕发人体自愈的潜能 96

肾经是强壮一生的经络 96

涌泉穴 维护人体的生命活动 98

太溪穴 补气血最强 99

照海穴 滋肾清热，降火妙穴 100

大钟穴 治疗多种慢性疾病的保健大穴 101

然谷穴 调理糖尿病 102

水泉穴 人体的“利水大药” 103

复溜穴 治疗水肿有特效 104

筑宾穴 人体的解毒要穴 105

俞府穴 调动肾经气血的保健大穴 106

阴谷穴 既能助性，又能治疗多汗证、颈椎病 107

第6章 瞬间强肾法：省时有效易坚持的现代养生绝招 110

腰部锻炼法，腰好肾才好 110

提肛——护肾壮阳运动 111

叩齿咽津：强肾抗衰的不传之秘 112

摩耳健肾，轻松防治百病 114

小便踮脚强肾强精 115

吐故纳新益肾功——益精回春、延年益寿 116

深呼吸“补肾” 117

揉按丹田几分钟，强肾固本康寿来 118

护肾操：最适合亚健康族的简易养肾功 119

金鸡独立：恢复精力的好方法 120

荡荡腿，益肾强腰 121

两脚并拢补肾气 122

闲时常按肾俞穴，强壮腰肾 123

委中穴是护肾的“顾命大臣” 124

命门穴——强腰补肾壮阳的长寿大穴 125

肾脑相通，解乏可找天柱穴帮忙 126

第7章 养肾无处不在，细节关乎寿命 128

饮食不正确最伤肾 128

小小感冒也可以伤肾 129

不合理用中药也是在伤肾 130

慢性肾病者用药需谨慎 131

长期用药者更要保养肾 133

小便后别急着坐下 134

冬季养肾细节不容忽视 135

多饮水、不憋尿都要做到 136

房事没有节度，精气就会枯竭 137

吃海鲜配啤酒，小心痛风 138

爱喝浓茶和咖啡也伤肾 139

适当出汗可护肾，大大出汗耗肾气 140

固护肾阳，防寒邪是第一步 142

“勿过劳”，保护好肾气 144

泡脚摩脚养肾需要注意的事项 146

吃得过咸很伤肾 148

肾病时的忌口 149

肾不好，豆制品要少吃 150

第8章 男女养肾闺房秘招：“性福”与你相伴 152

男人养肾阳，不再阳痿 152

女人养肾阴，阴道不干涩 154

女性常按三阴交穴，魅力长存 155

会阴穴是泌尿系统的保健大穴 156

灸关元穴治男性性功能障碍 157

蹲马步可以强腰肾，提高性能力 158

走“猫步”也能增强性功能 159

快走是提高性能力的好方法 160

人到中年享受“性福”有诀窍 161

三招改变性欲冷淡 162

性生活后及时排尿好处多 164

补肾益气法改善前列腺炎 164

调养前列腺增生从补肾利湿入手 168

第9章 肾养好不会老：活过百岁的养生智慧 172

养肾防衰须尽早 172

年过四十补肾养阴 173

年过半百滋水涵木 174

花甲之年水火互济 175

人生七十补肾培土 176

八十之人滋肾润肺 177

年过九十调肾气 178

第10章 肾虚之人必知必用的补肾药物 180

补肾阳的中草药和中成药 180

补肾阴的中草药和中成药 185

补肾气的中草药和方药 191

填肾精的中草药和中成药 194

第11章 健康不求人：强肾补肾自有方 196

肾虚耳鸣 196

肾虚脱发 198

肾虚腰痛 200

肾虚尿频 202

肾虚足跟痛 204

肾炎血尿 205

蛋白尿 206

第12章 病在自家养：常见肾病调养方案 208

肾病综合征 208

高血压肾病 210

肾衰竭 212

膀胱炎 214

肾盂肾炎 216

慢性肾炎 218

肾结石 220

糖尿病肾病 222