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第一章 说说体质那些事儿 3

你知道什么是体质吗 3

体质是怎样形成的 4

父母决定孩子的体质——优生优育很重要 5

天生体质，也能改变 6

体质通常分为哪几类 13

第二章 辨清体质好养生 17

平和体质（健康族）——精力充沛，健康乐观 17

什么是平和体质 17

平和体质有什么特征 18

看看你是否是平和体质 19

典型案例 19

体质分析 20

阳虚体质（怕冷族）——畏寒怕冷，火力不足 20

什么是阳虚体质 20

阳虚体质有什么特征 21

看看你是否是阳虚体质 22

典型案例 22

体质分析 23

阴虚体质（缺水族）——体内少水，缺乏滋润 23

什么是阴虚体质 24

阴虚体质有什么特征 24

看看你是否是阴虚体质 25

典型案例 26

体质分析 26

气虚体质（气短族）——倦怠乏力，容易感冒 27

什么是气虚体质 27

气虚体质有什么特征 28

看看你是否是气虚体质 29

典型案例 29

体质分析 30

痰湿体质（肥胖族）——身体肥胖，大腹便便 31

什么是痰湿体质 31

痰湿体质有什么特征 32

看看你是否是痰湿体质 33

典型案例 34

体质分析 34

湿热体质（长痘族）——油光满面，多痘多疮 35

什么是湿热体质 36

湿热体质有什么特征 36

看看你是否是湿热体质 37

典型案例 38

体质分析 38

气郁体质（郁闷族）——郁郁寡欢，气机不畅 39

什么是气郁体质 39

气郁体质有什么特征 40

看看你是否是气郁体质 41

典型案例 41

体质分析 41

瘀血体质（长斑族）——面色晦暗，容易生斑 42

什么是瘀血体质 43

瘀血体质有什么特征 43

看看你是否是瘀血体质 44

典型案例 45

体质分析 45

特禀体质（过敏族）——容易过敏，娇宠备至 46

什么是特禀体质 46

特禀体质就是过敏体质吗 47

为什么特禀体质的人容易出现过敏 48

特禀体质有什么特征 49

看看你是否是特禀体质 50

典型案例 50

体质分析 51

第三章 平和体质养生攻略 55

运动养生——动静适宜，量力而行 55

平和体质的人运动也不能过量吗 55

太极拳——平和体质者的最佳运动方式 56

其他适合平和体质者的常见传统运动项目 59

娱乐养生——雅俗共赏，有益身心 67

唱歌跳舞宣发肺气 67

看看戏剧陶冶情操 67

外出旅游舒畅心怀 68

种种花草增添生机 68

饮食养生——荤素搭配，三餐合理 69

平和体质者的饮食原则是什么 69

适宜平和体质者的养生药膳 70

平和体质的人哪些食物要少吃 72

起居养生——顺应自然，劳逸结合 73

顺应四季变化规律 73

孙思邈耳聪目明十三法 73

心理养生——恬淡虚无，知足常乐 76

与人为善，保持微笑 76

及时排解不良情绪 76

集体活动有助于保持乐观情绪 77

针灸推拿——畅通气血，延年益寿 77

艾灸足三里，脾胃更健康 77

按摩劳宫和涌泉，有助于睡眠 78

敲胆经帮助消化 78

药物养生——药食同源，过犹不及 79

适合平和体质者的四季养生食疗药膳 79

养生药物在食物中找 80

第四章 阳虚体质养生攻略 85

运动养生——多动少静，动能生阳 85

所有的体育运动都适合阳虚体质的人吗 86

适合阳虚体质者的运动有哪些 86

娱乐养生——多乐少愁，乐能生阳 88

养养花卉 88

多听欢快的音乐 88

多交朋友多聊天 89

饮食养生——多食温热，少食寒凉 89

阳虚体质的人适合吃哪些食物 89

阳虚体质的人哪些食物要少吃 90

适宜阳虚体质者的养生药膳 91

起居养生——避寒就温，多晒太阳 93

多晒太阳 93

增加户外活动 93

注意防寒保暖 94

心理养生——让心里充满阳光 94

经常笑一笑 95

培养乐观的人生态度 95

针灸推拿——自然疗法，振奋阳气 95

艾灸 96

按摩 97

贴敷 99

药物养生——温补脾肾 99

金匮肾气丸 100

右归丸 100

四神丸 101

第五章 阴虚体质养生攻略 105

运动养生——寓动于静，适可而止 105

阴虚体质的人最好不做运动吗 106

适合阴虚体质者的运动有哪些 106

娱乐养生——书香茶香，静能增寿 107

品茶香，聊人生 107

森林旅行更适合阴虚之人 108

漂流放松有益健康 108

饮食养生——清淡滋润，补阴为主 108

适宜阴虚体质者的食物 109

阴虚体质的人哪些食物要少吃 111

适宜阴虚体质者的养生药膳 112

起居养生——早睡早起，养精蓄锐 113

养成早睡早起的好习惯 113

睡好午觉，精力更充沛 114

心理养生——戒怒戒躁，镇静安神 115

琴棋书画陶冶情操 115

轻音乐舒缓情绪 115

养鱼、养鸟能静心养性 116

针灸推拿——自然疗法，滋养阴液 116

阴虚体质者多按摩太溪、照海穴 117

改善阴虚体质的刮痧法 117

药物养生——滋阴清热，养血润燥 120

左归丸 120

六味地黄丸 121

大补阴丸 121

知柏地黄丸 122

第六章 气虚体质养生攻略 125

运动养生——形神兼备，动能增气 125

气虚体质者运动项目的选择 125

气虚体质者运动时尤其要注意哪些事项 126

娱乐养生——怡情益气，乐能增寿 126

品茶会友怡情 126

吟诗作画怡情 127

垂钓养鸟怡情 127

饮食养生——健脾益胃，平补气血 128

气虚体质的人适合吃哪些食物 128

气虚体质的人哪些食物要少吃 128

适宜气虚体质者的养生药膳 129

起居养生——顺应四时，劳逸结合 130

顺应四时，规律作息 130

顺应四时，调整生活习惯 131

居室环境有讲究 131

劳逸结合有讲究 131

心理养生——静养心神，调适有度 132

省思少虑，保持轻松愉快的心情 132

适度疏泄，避免大喜大悲 133

针灸推拿——疏通经络，理气活血 133

艾灸 134

推拿 135

药物养生——平衡阴阳，补养肺脾肾 136

四君子汤 137

参苓白术散 137

补中益气汤 138

玉屏风散 138

第七章 痰湿体质养生攻略 143

运动养生——活动筋骨，动形祛湿 143

适合痰湿体质者的运动及注意事项 143

痰湿体质者的最佳运动方式——有氧运动 144

娱乐养生——豁达乐观，行气化痰 146

练习书法 146

栽花养草 147

音乐养生 147

饮食养生——调理脾胃，燥湿祛痰 148

痰湿体质者的饮食宜忌 148

适宜痰湿体质者的养生药膳 149

起居养生——顺应气候，抵制湿邪 150

亲近阳光，远离潮湿的环境 150

调整生活，改变不良习惯 150

心理养生——调畅情志，知足常乐 151

善于化解不良情绪 151

积极进取，知足常乐 152

针灸推拿——穴位刺激，化痰祛湿 152

拔罐 152

刮痧 153

适合痰湿体质者选择的穴位 153

药物养生——气行痰化，通畅脏腑 157

二陈汤 157

六君子汤 158

苓桂术甘汤 158

五苓散 159

第八章 湿热体质养生攻略 163

运动养生——大量运动，清热利湿 163

娱乐养生——动静结合，气血畅通 164

多听舒缓的音乐 164

旅游健身 165

饮食养生——多食甘寒，少食辛湿 165

湿热体质的人适合吃哪些食物 165

湿热体质的人哪些食物要少吃 167

适合湿热体质者的养生药膳 167

起居养生——避湿就干，户外活动 168

居住环境 168

起居运动 169

心理养生——平衡心态，冷静克制 170

稳定心态 170

培养爱好 170

针灸推拿——自然疗法，清热利湿 171

按摩 171

刮痧 173

拔罐 173

药物养生——清热祛湿 174

甘露消毒丹 175

香苏正胃丸 175

二妙丸 176

第九章 瘀血体质养生攻略 179

运动养生——多动少静，动能行血 179

娱乐养生——畅达情志，气血调和 180

音乐养生 180

书画养生 181

饮食养生——少量饮酒，行气活血 182

瘀血体质的人适合吃哪些食物 182

瘀血体质的人哪些食物要少吃 184

适合瘀血体质者的养生药膳 184

起居养生——少坐多动，不要熬夜 186

少坐多动 186

切勿熬夜 186

心理养生——培养兴趣，笑口常开 187

笑口常开，疏肝解郁 187

谈天说地，唱歌跳舞 188

针灸推拿——自然疗法，活血化瘀 188

艾灸 188

按摩 190

药物养生——活血化瘀 190

桂枝茯苓丸 191

血府逐瘀汤 191

桃红四物汤 192

第十章 气郁体质养生攻略 195

运动养生——宜动不宜静 195

扩胸运动——适宜气郁体质女性的运动方式 196

强壮功——驱散体内积郁之气 196

专门针对气郁体质者的锻炼方法——通畅气机 197

娱乐养生——积极主动寻求快乐 198

多交朋友多沟通 198

多听欢快活泼的音乐 198

饮食养生——疏肝解郁，调理脾胃 199

气郁体质的人适合吃哪些食物 199

气郁体质的人不宜吃哪些食物 201

适宜气郁体质者的养生药膳 201

起居养生——四季养生，春天为主 203

多晒太阳 203

增加户外活动 203

注意保暖 204

心理养生——开阔心胸，乐观向上 204

开卷有益 205

培养乐观向上的人生态度 205

乐观解郁六法 205

针灸推拿——自然疗法，行气解郁 207

针灸推拿 207

刮痧 209

药物养生——疏肝理气解郁 210

第十一章 特禀体质养生攻略 214

运动养生——室内为主，兼顾户外 214

适合特禀体质者的运动有哪些 214

特禀体质者运动时要注意什么 214

娱乐养生——注意节制 215

饮食养生——均衡饮食，防止过敏 215

特禀体质的人适合吃哪些食物 215

特禀体质的人饮食要注意什么 216

适宜特禀体质者的养生药膳 217

起居养生——注意生活细节，避开过敏源 218

心理养生——积极乐观，注重沟通 222

针灸推拿——改善体质，简单有效 223

按摩膀胱经有显效 223

改善特禀体质的三大穴位 224

药物养生——调和营卫，益气固表 225

玉屏风散 225

三和汤 226

主要参考文献 227