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上篇 黄帝内经九型体质养生法 8

Part01 辨清体质好养生 8

《黄帝内经》是中医体质认识的源头 8

《黄帝内经》提出的体质分类 9

中医体质学说的三种基础理论 10

阴阳五态人 12

体质辨识因人而异 14

判断自身体质的金钥匙——望闻问切 16

《黄帝内经》中暗藏的体质调养法 20

体质养生可借天时 24

阴阳平衡是体质养生的宗旨 27

根据不同体质治病 28

看一看，你属于九型体质中的哪一种 30

Part 02 九型体质养生方案 34

平和体质 34

气虚体质 38

阳虚体质 42

阴虚体质 46

痰湿体质 52

湿热体质 58

血淤体质 62

气郁体质 66

特禀体质 70

下篇 黄帝内经十二时辰经络养生 76

Part01 时辰对应自然养生法 76

了解十二时辰养生法 76

十二经脉的运行 78

十二条经脉与脏腑的对应关系 80

古代十二时辰长寿养生法 83

Part02 子时养护胆经——气血流注，保护体内的暖阳 84

子时胆经当令 84

调畅胆气能促进健康和睡眠 86

胆汁分泌正常，脾胃消化才有保障 87

胆经的日常锻炼和养护——敲胆经 88

干梳头疏通胆经，预防白发 89

按揉胆穴巧治小病 90

Part03 丑时养护肝经——深度睡眠，让生命之树长青 92

丑时肝经当令 92

深度睡眠让肝血推陈出新 94

丑时养好肝血，预防春困 95

肝是女子的先天 96

怒伤肝，有了火气一定要发出来 98

按摩肝经上最好的养生穴 99

Part04 寅时养护肺经——天亮起身，令气血整装待发 100

寅时肺经当令 100

寒气最易袭肺，清晨防着凉 102

肺经顺畅，人体气血分布好 103

肺是全身新陈代谢的总管 104

寅时睡不着，试试“赤龙搅海”法 105

肺是人长寿的开关 106

列缺、太渊和鱼际，肺经上最好的养生穴 107

Part05 卯时养护大肠经——排出毒素，轻微运动保健康 108

卯时大肠经当令 108

排便是对大肠经最好的照顾 110

卯时生活养生经 112

用大肠经预防疾病 113

按摩大肠经，有效除便秘 114

Part 06 辰时养护胃经——营养早餐，饭后百步促消化 116

辰时胃经当令 116

御寒暖胃的饮食之道 118

保持胃经通畅，拒当“黄脸婆” 120

搓脸、抓乳、推腹，保养胃经最有效 121

按摩胃经上的重要穴位 122

Part 07 巳时养护脾经——分解食物，为人体的后天之本 124

巳时脾经当令 124

脾为后天之本 126

健脾法助你远离“思伤脾” 127

脾脏功能好，糖尿病治疗效果佳 128

改善高脂血症从健脾开始 129

健脾也是在健脑 130

敲打脾经的妙法 131

按摩保养脾经的要穴 132

Part08 午时养护心经——睡好午觉，护好人体的君主 134

午时心经当令 134

午时小睡，可顺利消减心火 136

夏季养心好时机 138

喜乐有度好养心 139

按摩心经上的重要穴位 140

Part09 未时养护小肠经——充足营养，让肠道气血顺畅 142

未时小肠经当令 142

保障小肠经得到充足营养 144

上班族动一动刺激大肠经，消除颈肩酸痛 147

刺激后溪和前谷，通小肠去心火 148

养老穴，老年人的身体调节器 149

Part 10 申时养护膀胱经——喝水养生，长久保持健康活力 150

申时膀胱经当令 150

多喝水，膀胱排毒效果好 152

申时“动汗法”，健身除病有奇效 153

顺时而为，在最佳时间施治效果最佳 154

经络通畅眼明亮 155

颈椎病的膀胱经疗法 156

拍打膀胱经，按摩委中穴 157

Part 11 酉时养护肾经——休息调养，储藏脏腑的精华 158

酉时肾经当令 158

肾气足，福运长寿来 160

从肾主水液判断是否肾虚 161

下午五六点最适合补肾的药膳推荐 162

老人酉时练逍遥步 163

常推肾经，生命之水长盛 164

Part 12 戌时养护心包经——静心养神，与心脏“拉好关系” 166

戌时心包经当令 166

饭后休息半小时再散步，调养胃气 168

心包经是让人快乐的经络 169

揉捏心包经，呵护心脏 170

心包经患病调三焦 172

心包经的穴位按摩 173

Part 13 亥时养护三焦经——准备睡眠，养阴育阳留住青春 174

亥时三焦经当令 174

亥时入睡葆青春 176

三焦通畅血脉清 177

元气通达头脑灵 178

临睡前艾灸加泡脚，告别手脚冰凉 180

附录1 中医体质分类与判定标准 182

附录2 十二时辰养生对照表 190