超值白金版 健身气功全书pdf电子书版本下载

点此进入-本书在线PDF格式电子书下载【推荐-云解压-方便快捷】直接下载PDF格式图书。移动端-PC端通用
下载压缩包 [复制下载地址] 温馨提示：（请使用BT下载软件FDM进行下载）软件下载地址页

超值白金版 健身气功全书PDF格式电子书版下载

下载的文件为RAR压缩包。需要使用解压软件进行解压得到PDF格式图书。

建议使用BT下载工具Free Download Manager进行下载,简称FDM(免费,没有广告,支持多平台）。本站资源全部打包为BT种子。所以需要使用专业的BT下载软件进行下载。如 BitComet qBittorrent uTorrent等BT下载工具。迅雷目前由于本站不是热门资源。不推荐使用！后期资源热门了。安装了迅雷也可以迅雷进行下载！

（文件页数 要大于 标注页数，上中下等多册电子书除外）

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第一篇 健身气功的基础知识 2

第一章 什么是健身气功 2

健身气功的定义与界定 2

健身气功有哪些要素 3

健身气功的养生机理 4

健身气功的发展史 4

健身气功的功法分类 5

健身气功不是简单健美操 6

健身气功不同于普通气功 6

健身气功锻炼的几个基本原则 7

健身气功的特点 8

第二章 健身气功的中医理论基础 9

人体生命整体观的基本思想 9

精气神之间的相互影响与促进 10

中医里的“五劳”和“七伤” 10

“天人合一”的养生观 11

阴阳学说与阴阳平衡 12

五行学说及其生克关系 13

经络学说与主要经脉络脉 13

未病先防，不治已病治未病 15

自愈理念：求医不如求己 15

“正气存内”邪不可干 16

第三章 健身气功的保健养生功效 18

健身气功锻炼对气血的作用 18

健身气功锻炼对津液的作用 19

健身气功锻炼对梳理三焦的作用 19

健身气功对呼吸系统的作用 20

健身气功对脾胃的调节作用 20

健身气功对平衡能力和协调能力的作用 21

健身气功对智力的调节作用 22

健身气功对身体健康水平的作用 22

健身气功对心理健康的调节作用 23

健身气功对延缓衰老方面的作用 24

第四章 练习健身气功的注意事项 25

健身气功中呼吸与动作如何配合 25

怎样做到静心松身与行气用意 26

练习健身气功前，练习者如何做好心理调节 26

健身气功中如何达到练养结合 27

健身气功的练习时间与环境应注意什么 28

健身气功对场地和练习强度的要求 29

练习健身气功时的衣着应注意什么 30

老年练习健身气功时应注意什么 30

健身气功的其他注意事项 31

第二篇 健身气功·八段锦 34

第一章 八段锦功法的源流与特点 34

八段锦功法的源流 34

八段锦功法的特点 35

第二章 八段锦功法的练习要领 38

放松入静，道法自然 38

方法正确，动作灵活 39

练中有养，养中有练 40

持之以恒，循序渐进 41

第三章 八段锦功法的动作说明 43

基本手型与基本步型 43

预备势 44

第一式 两手托天理三焦 45

第二式 左右开弓似射雕 47

第三式 调理脾胃须单举 48

第四式 五劳七伤往后瞧 50

第五式 摇头摆尾去心火 51

第六式 两手攀足固肾腰 54

第七式 攒拳怒目增气力 55

第八式 背后七颠百病消 57

收势 58

第四章 八段锦功法的功效 60

导气引体，调畅气血 60

松紧结合，增进协调 60

提倡站桩，强心抗衰 61

脊柱为轴，整体调节 61

运动适量，小劳防疾 62

第五章 八段锦功法的注意事项 63

功法练习，因人而异 63

形意统一，动静相兼 63

呼吸吐纳，自然为好 64

心理调节，意念重要 64

附：八锻锦功法的常见问答 66

第三篇 健身气功·十二段锦 68

第一章 十二段锦功法的源流与特点 68

十二段锦功法的源流 68

十二段锦功法的特点 69

第二章十二段锦功法的练习要领 73

身体平稳，正身端坐 73

速度均匀，用力适度 74

第三章 十二段锦功法的动作说明 75

基本手型与基本身形 75

呼吸和意念 76

打坐姿势 78

预备势 79

第一式 冥心握固 80

第二式 叩齿鸣鼓 81

第三式 微撼天柱 82

第四式 掌抱昆仑 83

第五式 摇转轱辘 84

第六式 托天按顶 86

第七式 俯身攀足 87

第八式 背摩精门 89

第九式 前抚脘腹 90

第十式 温煦脐轮 91

第十一式 摇身晃海 91

第十二式 鼓漱吞津 93

收势 94

第四章 十二段锦功法的功效 95

呼吸吐纳，改善身体机能 95

动静相宜，调理慢性疾病 96

优美流畅，促进心理健康 96

第五章 十二段锦功法的注意事项 98

松静自然，心神宁静 98

坐式练习，伸展流畅 98

附：十二段锦功法的常见问答 100

第四篇 健身气功·易筋经 102

第一章 易筋经功法的源流与特点 102

易筋经功法的源流 102

易筋经功法的特点 103

第二章 易筋经功法的练习要领 105

精神放松，形意合一 105

呼吸自然，贯穿始终 106

刚柔相济，虚实相兼 106

循序渐进，配合发音 107

第三章 易筋经功法的动作说明 108

基本手型与基本步型 108

预备势 110

第一式 韦驮献杵第一势 110

第二式 韦驮献杵第二势 111

第三式 韦驮献杵第三势 113

第四式 摘星换斗势 114

第五式 倒拽九牛尾势 116

第六式 出爪亮翅势 118

第七式 九鬼拔马刀势 120

第八式 三盘落地势 122

第九式 青龙探爪势 124

第十式 卧虎扑食势 127

第十一式 打躬势 129

第十二式 掉尾势 130

收势 132

第四章 易筋经功法的效用 134

强韧筋骨，祛病延年 134

提高免疫力，告别亚健康 135

调节神经，舒缓情绪 135

第五章 易筋经功法的注意事项 137

身心放松，呼吸自然 137

动作标准，路线正确 137

伸拉旋转，动静结合 138

阴阳相长，开合有度 138

附：易筋经功法的常见问答 140

第五篇 健身气功·五禽戏 142

第一章 五禽戏功法的源流与特点 142

五禽戏功法的源流 142

五禽戏功法的特点 143

第二章 五禽戏功法的练习要领 146

不僵不滞，柔和灵活 146

神守于中，形全于外 146

意随形动，气随意行 147

由浅入深，因人而异 148

第三章 五禽戏功法的动作说明 149

基本手型、基本步型与平衡 149

预备势 151

虎戏 152

鹿戏 155

熊戏 158

猿戏 160

鸟戏 164

收势 166

第四章 五禽戏功法的功效 169

虎行威猛，强身益肝 169

鹿行轻盈，强腰益肾 169

熊行沉稳，强胃益脾 170

猿行机敏，强心益脑 170

鸟行悠然，强肺益气 171

第五章 五禽戏功法的注意事项 172

功法练习，适度最佳 172

动作舒缓，重在调息 172

连贯圆活，意境领跑 173

附：五禽戏功法常见的问题 174

第六篇 健身气功·大舞 178

第一章 大舞功法的源流与特点 178

大舞功法的源流 178

大舞功法的特点 179

第二章 大舞功法的练习要领 182

平心静气，意守于中 182

呼吸自然，以形引气 183

刚柔并济，舒扬圆润 183

神韵相随，应律而舞 184

第三章 大舞功法的动作说明 186

预备势 186

第一式 昂首势 188

第二式 开胯势 190

第三式 抻腰势 192

第四式 震体势 194

第五式 揉脊势 197

第六式 摆臀势 199

第七式 摩肋势 201

第八式 飞身势 203

收势 205

第四章 大舞功法的功效 206

神筋拔骨，通利关节 206

舒经活络，理顺气血 206

简单舒缓，促进康复 207

第五章 大舞功法的注意事项 208

轻缓渐进，量力而行 208

松沉自然，刚柔相济 208

节节引动，上下相随 209

一心安稳，两点相应 209

附：大舞功法的常见问答 210

第七篇 健身气功·六字诀 212

第一章 六字诀功法的源流与特点 212

六字诀功法的源流 212

六字诀功法的特点 214

第二章 六字诀功法的练习要领 217

校准口型，体会气息 217

微微用意，气形相随 217

松柔舒缓，协调配合 218

循序渐进，持之以恒 218

第三章 六字诀功法的动作说明 219

预备势 219

起势 220

第一式 嘘字诀 221

第二式 呵字诀 222

第三式 呼字诀 223

第四式 呬字诀 224

第五式 吹字诀 226

第六式 嘻字诀 227

收势 229

第四章 六字诀功法的功效 230

口吐“嘘”字，保肝护腰 230

口吐“呵”字，养心降火 230

口吐“呼”字，健脾养胃 231

口吐“呬”字，理肩润肺 231

口吐“吹”字，滋肾养腰 231

口吐“嘻”字，调和气脉 232

第五章 六字诀功法的注意事项 233

读音口型，最为关键 233

六字口诀，按序而行 233

不以意先，因人而异 234

附：六字诀功法的常见问答 235

第八篇 健身气功·导引养生功十二法 238

第一章 导引养生功十二法的源流与特点 238

导引养生功十二法的源流 238

导引养生功十二法的特点 239

第二章 导引养生功十二法的练习要领 243

精神集中，寓意于气 243

动作协调，速度均匀 243

幅度适中，因人而异 244

第三章 导引养生功十二法的动作说明 245

站势·预备势 245

站势·第一式 乾元启运 245

站势·第二式 双鱼悬阁 247

站势·第三式 老骥伏枥 249

站势·第四式 纪昌贯虱 251

站势·第五式 躬身掸靴 252

站势·第六式 犀牛望月 254

站势·第七式 芙蓉出水 255

站势·第八式 金鸡报晓 257

站势·第九式 平沙落雁 258

站势·第十式 云端白鹤 259

站势·第十一式 凤凰来仪 260

站势·第十二式 气息归元 262

站势·收势 263

坐势·预备势 263

坐势·第一式 乾元启运 264

坐势·第二式 双鱼悬阁 265

坐势·第三式 老骥伏枥 266

坐势·第四式 纪昌贯虱 267

坐势·第五式 躬身掸靴 268

坐势·第六式 犀牛望月 268

坐势·第七式 芙蓉出水 269

坐势·第八式 金鸡报晓 271

坐势·第九式 平沙落雁 272

坐势·第十式 云端白鹤 274

坐势·第十一式 凤凰来仪 275

坐势·第十二式 气息归元 276

坐势·收势 277

第四章 导引养生功十二法的功效 279

左导右引·深益脏腑 279

意守为重·气血通畅 279

动作协调·通经舒络 280

第五章 导引养生功十二法的注意事项 281

精神集中·意守其中 281

一呼一吸·一起一落 281

口吐六字·五行相生 282

附：导引养生功十二法的常见问答 283

第九篇 健身气功·马王堆导引术 286

第一章 马王堆导引术功法的源流与特点 286

马王堆导引术功法的源流 286

马王堆导引术功法的特点 287

第二章 马王堆导引术功法的练习要领 290

导气令和·引体令柔 290

灵活舒展·动作协调 291

全身运动·内外合一 291

疏通经络·畅通气血 292

第三章 马王堆导引术功法的动作说明 294

基本手型与基本步型 294

呼吸意念 295

预备势 295

起势 296

第一式 挽弓 297

第二式 引背 299

第三式 凫浴 300

第四式 龙登 301

第五式 鸟伸 303

第六式 引腹 304

第七式 鸱视 305

第八式 引腰 306

第九式 雁飞 307

第十式 鹤舞 307

第十一式 仰呼 309

第十二式 折阴 310

收势 311

第四章 马王堆导引术功法的功效 313

改善情绪·提高免疫 313

延年益寿·防病健脑 314

美容养颜·平衡阴阳 314

舒养五脏·调理六腑 316

第五章 马王堆导引术功法的注意事项 317

练功之本·贵在坚持 317

调身调心·重在呼吸 317

内外放松·精神集中 318

随心随性·切莫强求 318

掌握时间·讲求方法 319

附：马王堆导引术功法的常见问答 320

第十篇 健身气功·太极养生杖 322

第一章 太极养生杖功法的源流与特点 322

太极养生杖功法的源流 322

太极养生杖功法的特点 323

第二章 太极养生杖功法的练习要领 327

凝神静气·思想专注 327

动作灵活·速度均匀 328

幅度适中·因人而异 328

第三章 太极养生杖功法的动作说明 330

基本手型、手法与基本步型 330

呼吸意念 332

基本功练习 333

预备势 334

第一式 艄公摇橹 335

第二式 轻舟缓行 336

第三式 风摆荷叶 338

第四式 船夫背纤 340

第五式 神针定海 342

第六式 金龙绞尾 343

第七式 探海寻宝 345

第八式 气归丹田 346

收势 347

第四章 太极养生杖功法的功效 348

强身健体·祛病延年 348

杖引按摩·调理脏腑 349

疏通经络·活化潜能 350

修身养性·身心舒畅 350

第五章 太极养生杖功法的注意事项 352

动作规范·循序渐进 352

天人合一·注重养生 352

意气相合·阴阳相随 353

附：太极养生杖功法的常见问答 355

第十一篇 健身气功·四十八式太极拳 358

第一章 四十八式太极拳功法的源流与特点 358

四十八式太极拳功法的源流 358

四十八式太极拳功法的特点 360

第二章 四十八式太极拳功法的练习要领 362

体松心静·道法自然 362

动作弧形·虚实分清 363

上下相随·圆活完整 363

均匀连贯·和顺自然 364

轻灵沉稳·刚柔相济 364

第三章 四十八式太极拳功法的动作说明 366

基本技术要领 366

起势 369

第一段·第一式 白鹤亮翅 370

第一段·第二式 左搂膝拗步 371

第一段·第三式 左单鞭 371

第一段·第四式 左琵琶势 372

第一段·第五式 捋挤势 373

第一段·第六式 左搬拦捶 374

第一段·第七式 左掤捋挤按 375

第二段·第八式 斜身靠 376

第二段·第九式 肘底捶 376

第二段·第十式 倒卷肱 377

第二段·第十一式 转身推掌 378

第二段·第十二式 右琵琶势 379

第二段·第十三式 搂膝截捶 379

第三段·第十四式 白蛇吐信 380

第三段·第十五式 拍脚伏虎 381

第三段·第十六式 左撇身捶 382

第三段·第十七式 穿拳下势 383

第三段·第十八式 独立撑掌 383

第三段·第十九式 右单鞭 384

第四段·第二十式 右云手 385

第四段·第二十一式 右左分鬃 386

第四段·第二十二式 高探马 387

第四段·第二十三式 右蹬脚 387

第四段·第二十四式 双峰贯耳 388

第四段·第二十五式 左蹬脚 389

第四段·第二十六式 掩手撩拳 389

第四段·第二十七式 海底针 390

第四段·第二十八式 闪通背 390

第五段·第二十九式 右左分脚 391

第五段·第三十式 搂膝拗步 392

第五段·第三十一式 上步擒打 393

第五段·第三十二式 如封似闭 393

第五段·第三十三式 左云手 394

第五段·第三十四式 右撇身捶 394

第五段·第三十五式 左右穿梭 395

第五段·第三十六式 退步穿掌 396

第六段·第三十七式 虚步压掌 397

第六段·第三十八式 独立托掌 397

第六段·第三十九式 马步靠 398

第六段·第四十式 转身大捋 398

第六段·第四十一式 撩掌下势 399

第六段·第四十二式 上步七星 400

第六段·第四十三式 独立跨虎 400

第六段·第四十四式 转身摆莲 401

第六段·第四十五式 弯弓射虎 402

第六段·第四十六式 右搬拦捶 402

第六段·第四十七式 右掤捋挤按 403

第六段·第四十八式 十字手 404

收势 405

第四章 四十八式太极拳功法的注意事项 406

科学锻炼，天人合一 406

练习者须注意的问题 406

患者练习功法的宜忌 407

附录 人体经络穴位示意图 408