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第一章 开始快乐的瑜伽之旅——瑜伽的了解与准备 10

什么是瑜伽 10

瑜伽与其他体育运动的区别 11

瑜伽练习前的准备 12

练习瑜伽的注意事项，瑜伽练习零受伤 12

瑜伽好帮手——辅具 14

第二章 唤醒能量的瑜伽之旅——回归自我 心生宁静 16

瑜伽的基本呼吸法 16

瑜伽的静坐 18

瑜伽的热身 19

第三章 瑜伽体式之旅 27

站立体式 27

山式 27

树式 28

幻椅式 30

直角式 31

站立前曲 33

下犬式 35

三角式 37

侧角式 39

战士二式 41

战士一式 42

加强侧伸展式 44

双角式 47

坐姿体式 49

坐山式 49

牛面式 49

扭转头触膝式 51

坐角式 52

束角式 54

天鹅式 56

穿针式 58

摇婴式 59

坐姿前曲 61

散盘扭转 63

坐姿扭转 64

船式 66

英雄坐 68

卧英雄 70

起跑式 72

虎式 74

平板式 76

后仰支架式 77

后弯体式 79

椅子开肩 79

椅子开胸 80

蛇式 81

蝗虫式 82

弓式 85

骆驼式 86

轮式 88

砖块开胸 89

仰卧体式 91

三度抬腿式 91

卧姿扭转 92

犁式 93

肩倒立 94

桥式 95

仰卧手抓脚趾伸展式 97

拜日式 99

祈祷式 99

后仰式 99

前曲式 99

奔跑式（右） 99

平板式 99

蛇击式 100

蛇式 100

下犬式 100

奔跑式 100

修复姿势 102

摊尸式 103

椅子摊尸式 103

抱枕摊尸式1 104

抱枕摊尸式2 104

辅具仰卧束角式 104

第四章 美丽轻松的瑜伽之旅——瑜伽商卡术 106

对瑜伽商卡术的认识 106

瑜伽商卡术体式 107

风吹树式 107

魔天式 107

腰部旋转式 108

蛇扭转式 109

腹部按摩功 109

第五章 瑜伽健康饮食之旅 111

饮食分3类——你吃对了吗？ 111

素食与水——女人美丽的秘密 112