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第一章 了解高血压 10

血压是怎么回事 10

血液流动产生了血压 10

血压不停变化 11

血压变化有规律 11

高血压：都是生活习惯惹的祸 12

吃得过咸伤血管 12

抽烟喝酒危害大 13

睡眠不良血压高 14

肥胖也是导火索 15

紧张发怒爆血管 16

家族遗传 16

血压终究升高了 17

眩晕头痛是征兆 17

“和”“或”都是病 19

原发、继发要分清 20

学会判断血压是否真高了 21

血压分级断轻重 21

高血压危险性分级 22

一次升高不算高 24

白大衣也能升血压 24

特殊类型的高血压——H型高血压 25

相关检查不可少 27

常用血压测量方式 28

警惕假性高血压 30

第二章 避免危害，关注细节 33

高血压危害知多少 33

冠心病 33

脑血管病 33

高血压心脏病 34

高血压脑病 34

慢性肾功能衰竭 34

自测血压好处多 35

家庭自测血压适宜人群 36

选择合适的血压计 37

测血压前“四不宜” 39

测血压要“四同” 39

测量血压的周期 41

精神焦虑者不宜自测血压 41

防治高血压，关注生活细节 42

心平气和是正道 42

孤独也会升血压 43

平心静气小妙招 43

练功平心气 45

音乐疗法降血压 46

戒烟戒酒有妙招 47

起居慢为先 49

定时排便很重要 49

穿衣忌“三紧” 50

每天晒太阳 51

第三章 西医、中医如何降血压 54

血压控制目标因人不同 54

西药如何降血压 55

六大类降压药 55

高血压药物治疗的原则 58

服降压药有三忌 60

适合自己的药才是好药 61

影响性功能的降压药 62

常服降压药如何护肝肾 63

降压药不能用牛奶送服 64

突发高血压急症家庭如何急救 65

中药降压方法多 66

中医对高血压的认识 66

中药治高血压的优势 67

常用降压中成药 68

常用降压单味药 73

闲时喝杯降压茶 83

自制降压药膳 89

自制药枕降血压 94

中药敷脚降血压 96

第四章 全身血管动起来 99

运动为啥能降压 99

如此运动能降压 100

运动注意事项 102

个性化运动任你挑 103

轻度高血压患者 103

中度高血压患者 104

重度高血压患者 104

推荐运动项目 105

另类运动降血压 107

第五章 会吃也能降血压 112

这样吃才能稳血压 112

少吃盐，口味淡 112

少吃肉，多吃菜 115

饮食有节 116

高血压患者不能缺少的营养素 117

食物降压效果好 125

食物巧搭助降压 153

简单好做降压菜 153

每日稳压粥 163

汤羹降压榜 168

第六章 坚持按摩降血压 180

按摩知识掌握好 180

按同身寸找准穴位 180

按摩手法很重要 181

按摩时出现不适要及时停止 183

按摩穴位降血压 183

头面部按摩 183

上肢按摩 187

躯干部按摩 193

下肢按摩 196

其他按摩方法 202

捏脊降血压 202

熨目降血压 202

中药泡脚按摩有助降血压 203

泡脚的注意事项 203

泡脚的中药处方 205