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情绪急救  应对各种日常心理伤害的实用策略
  • (美)盖伊·温奇博士著;孙璐译 著
  • 出版社: 上海:上海社会科学院出版社
  • ISBN:9787552009132
  • 出版时间:2015
  • 标注页数:269页
  • 文件大小:25MB
  • 文件页数:282页
  • 主题词:精神疗法-研究

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图书目录

前言 1

第一章 拒绝:情绪伤害和日常生活的摩擦伤害 1

拒绝导致的心理创伤 4

如何处理拒绝造成的心理创伤 16

一般治疗原则 17

疗法A:与自我批判争辩 18

疗法B:恢复你的自我价值 23

疗法C:修补社交感受 27

疗法D:自我脱敏 31

何时咨询心理卫生专业人士 33

第二章 孤独:人际关系的“肌无力” 35

孤独和吸烟的危害相同 38

孤独具有传染性 40

孤独造成的心理创伤 40

如何治疗孤独造成的心理创伤 50

一般治疗原则 51

疗法A:移除消极负面的有色眼镜 52

疗法B:找出你的自我挫败行为 57

疗法C:换位思考 59

疗法D:深化你的情感联系 63

疗法E:创造社交联系的机会 67

疗法F:收养一个好朋友 69

何时咨询心理卫生专业人士 70

第三章 丧失与精神创伤:带伤前进 71

丧失和精神创伤造成的心理伤口 74

如何治疗丧失和心理创伤造成的心理伤口 82

一般治疗原则 83

疗法A:以你的方式舒缓情绪上的痛苦 83

疗法B:恢复你“自我”迷失的一面 87

疗法C:寻找悲剧的意义 90

何时咨询心理卫生专业人士 96

第四章 内疚:情感体系的毒药 97

不健康的内疚与人际关系 100

内疚造成的心理创伤 104

如何治疗内疚导致的心理创伤 114

一般治疗原则 114

疗法A:掌握有效道歉的秘诀 115

疗法B:自我原谅 121

疗法C:重新投入生活 127

何时咨询心理卫生专业人士 130

第五章 反刍:重新揭开结痂的情绪伤疤 131

反刍造成的心理创伤 136

如何治疗反刍造成的心理创伤 144

一般治疗原则 144

疗法A:改变视角 144

疗法B:快看,小鸟!分散注意力,缓解情绪痛苦 147

疗法C:愤怒重构 149

疗法D:善待你的朋友 154

何时咨询心理卫生专业人士 156

第六章 失败:情绪“感冒”如何发展为心理“肺炎” 159

失败造成的心理创伤 163

如何治疗失败造成的心理创伤 178

一般治疗原则 178

疗法A:获得支持 179

疗法B:专注于你能够控制的因素 183

疗法C:承担责任,承认恐惧 191

疗法D:从绩效压力中分散自己的注意力 195

何时咨询心理卫生专业人士 198

第七章 自卑:削弱你的情感免疫系统 199

如果我们对别人的评价也不高,这也算是自卑吗? 203

自卑造成的心理创伤 205

如何治疗自卑造成的心理创伤 217

一般治疗原则 218

疗法A:采用自我同情,压制脑海中自我批评的声音 219

疗法B:找出并肯定自己的长处 222

疗法C:提升你对赞扬的宽容 224

疗法D:提升你的个人力量 226

疗法E:提高自我控制的能力 231

何时咨询心理卫生专业人士 237

结论:创建你自己的心理医疗箱 239

致谢 243

原书注释 247

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