图书介绍
情绪急救 应对各种日常心理伤害的实用策略pdf电子书版本下载
- (美)盖伊·温奇博士著;孙璐译 著
- 出版社: 上海:上海社会科学院出版社
- ISBN:9787552009132
- 出版时间:2015
- 标注页数:269页
- 文件大小:25MB
- 文件页数:282页
- 主题词:精神疗法-研究
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图书目录
前言 1
第一章 拒绝:情绪伤害和日常生活的摩擦伤害 1
拒绝导致的心理创伤 4
如何处理拒绝造成的心理创伤 16
一般治疗原则 17
疗法A:与自我批判争辩 18
疗法B:恢复你的自我价值 23
疗法C:修补社交感受 27
疗法D:自我脱敏 31
何时咨询心理卫生专业人士 33
第二章 孤独:人际关系的“肌无力” 35
孤独和吸烟的危害相同 38
孤独具有传染性 40
孤独造成的心理创伤 40
如何治疗孤独造成的心理创伤 50
一般治疗原则 51
疗法A:移除消极负面的有色眼镜 52
疗法B:找出你的自我挫败行为 57
疗法C:换位思考 59
疗法D:深化你的情感联系 63
疗法E:创造社交联系的机会 67
疗法F:收养一个好朋友 69
何时咨询心理卫生专业人士 70
第三章 丧失与精神创伤:带伤前进 71
丧失和精神创伤造成的心理伤口 74
如何治疗丧失和心理创伤造成的心理伤口 82
一般治疗原则 83
疗法A:以你的方式舒缓情绪上的痛苦 83
疗法B:恢复你“自我”迷失的一面 87
疗法C:寻找悲剧的意义 90
何时咨询心理卫生专业人士 96
第四章 内疚:情感体系的毒药 97
不健康的内疚与人际关系 100
内疚造成的心理创伤 104
如何治疗内疚导致的心理创伤 114
一般治疗原则 114
疗法A:掌握有效道歉的秘诀 115
疗法B:自我原谅 121
疗法C:重新投入生活 127
何时咨询心理卫生专业人士 130
第五章 反刍:重新揭开结痂的情绪伤疤 131
反刍造成的心理创伤 136
如何治疗反刍造成的心理创伤 144
一般治疗原则 144
疗法A:改变视角 144
疗法B:快看,小鸟!分散注意力,缓解情绪痛苦 147
疗法C:愤怒重构 149
疗法D:善待你的朋友 154
何时咨询心理卫生专业人士 156
第六章 失败:情绪“感冒”如何发展为心理“肺炎” 159
失败造成的心理创伤 163
如何治疗失败造成的心理创伤 178
一般治疗原则 178
疗法A:获得支持 179
疗法B:专注于你能够控制的因素 183
疗法C:承担责任,承认恐惧 191
疗法D:从绩效压力中分散自己的注意力 195
何时咨询心理卫生专业人士 198
第七章 自卑:削弱你的情感免疫系统 199
如果我们对别人的评价也不高,这也算是自卑吗? 203
自卑造成的心理创伤 205
如何治疗自卑造成的心理创伤 217
一般治疗原则 218
疗法A:采用自我同情,压制脑海中自我批评的声音 219
疗法B:找出并肯定自己的长处 222
疗法C:提升你对赞扬的宽容 224
疗法D:提升你的个人力量 226
疗法E:提高自我控制的能力 231
何时咨询心理卫生专业人士 237
结论:创建你自己的心理医疗箱 239
致谢 243
原书注释 247