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写在前面 1

第一章 吃得对 1

关于肥胖 2

是否危言耸听 5

究竟错在哪里 8

教育父母 10

1．什么是健康食品 11

2．怎样吃 18

培养自然的食者 20

1．不要强迫孩子吃东西，尤其是在孩子不饿的时候 22

2．要让孩子坐下来专心致志地吃东西，而且要细嚼慢咽 24

3．不要因为不吃某种食物而惩罚孩子，或者用食物作为奖励或惩罚 25

4．对孩子要有耐心，要持之以恒地坚持下去 27

怎样让孩子吃得健康 29

1．要为孩子做榜样 29

2．不要在家里储备垃圾食物 30

3．要让孩子参与 32

4．不要一下子改得过多 33

5．要让孩子们掌握食物健康知识 34

必须遵守的饮食习惯 34

1．一定吃早餐 35

2．减少在外就餐的次数，尤其是在快餐店就餐的次数 36

3．杜绝喝可乐类软饮料 36

4．晚餐要早吃 38

5．餐具换小 38

6．尊重孩子的意见 39

第二章 常活动 43

就是因为动得不够 44

鼓励孩子活动 46

1．保证户外活动的时间 47

2．鼓励孩子做家务 48

3．限制看电视、用电脑和玩游戏的时间 50

让活动成为习惯 53

1．和孩子一起养成习惯 54

2．有张有弛 54

3．家规和日程 55

4．利用各种条件和机会 56

参加体育活动 58

第三章 讲卫生 61

病从手来 62

洗手 64

1．正确地洗手 66

2．什么时候洗手 67

3．言传身教 69

刷牙 72

1．什么时候刷牙 73

2．如何刷牙 74

3．怎样让孩子刷牙 75

内外有别 76

清洁 78

第四章 常保健 83

长寿的奥秘 84

提高免疫力 86

1．少吃药，尤其是抗生素 87

2．母乳喂养 90

3．营养的充足和补充 93

4．保持良好的精神状态，减少压力 95

5．创造良好的生活环境 96

6．少穿衣，多锻炼 101

7．休息好 102

定时接种疫苗 103

1．疫苗的原理 104

2．免疫接种的好处 105

3．疫苗的安全性和效果 107

4．免疫接种的时间表 110

5．如何看待新的计划免疫方案 112

6．关于流感疫苗 117

医疗保健 120

生病期间的营养 124

1．发烧 124

2．腹泻 125

3．呕吐 125

4．伤后 125

5．异食癖 126

第五章 营养足 127

营养为了什么 128

从出生前开始 130

新生儿的营养 137

开始吃固体食物之后 139

食物让孩子茁壮成长 144

上学前和下学后 147

面对快餐诱惑的少年 151

第六章 心态平 155

保持一方净土 156

交流 158

控制孩子接收的信息 1

降低期望值 162

享受生活 163

有理不在声高 165

第七章 能自立 167

生活需要能力 168

养成习惯 170

放手 171

树立金钱概念 173

培养社交能力 177

第八章 重安全 181

生命不能承受之轻 182

户外要小心 183

注意交通安全 184

居家注意事项 186

个人卫生要当心 188

避免危险行为 190

第九章 好习惯 193

如何看待孩子的习惯 194

必须杜绝的习惯 195

消化的情况 198

按时作息 200

第十章 保护眼 203

心灵的窗户 204

从小做起 205

有助视力的营养 207

结语 幸福的童年 209