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第一篇 产后恢复从坐月子开始 2

第一章 坐月子期间的身心恢复 2

自然分娩的妈妈 2

分娩后24小时的新妈妈 2

会阴侧切后伤口的护理 3

产后何时可下床 4

产后多久可以开始运动 5

产后要尽快排尿、及时排便 6

学会观察恶露 7

促进子宫尽快恢复 8

剖宫产的妈妈 8

剖宫产后3天的饮食 8

剖宫产妈妈如何恢复身体 9

怎样护理剖宫产伤口 11

产后多久可以开始运动 12

伤口疼痛可以用止痛药吗 13

剖宫产后的心理恢复 13

剖宫产后多久可以洗澡 13

剖宫产后的复原操 14

坐月子期间的身体恢复情况 15

产后第1周 15

产后第2周 16

产后第3周 17

产后第4周 18

产后第5周 19

产后第6周 19

产后体检 21

按时做产后体检 21

产后体检的项目 21

产后检查需要注意什么 23

预防、调节产后忧郁症 24

测测新妈妈的产后忧郁程度 24

为什么新妈妈会患上产后抑郁症 25

中医治疗产后抑郁症 26

宠爱自己多一点 26

找时间多睡觉 27

洗澡，缓解疲劳感 28

无助时，别忘了闺中密友 29

缓解压力放松心情有妙招 29

给自己尽可能多的积极暗示 30

用敏感的心与婴儿交流 31

如何解决和长辈的育儿分歧 32

怎么平衡工作与育儿的矛盾 32

给新爸爸支招 33

第二章 坐月子期间的科学饮食 35

产妇坐月子时饮食有什么要求 35

月子期间饮食宜忌 36

产后宜多喝汤，但有讲究 37

产后快速排出体内多余水分 38

坐月子是调养气血的好时机 39

阴虚火旺类产妇如何选择饮食 40

阳气虚弱类产妇如何选择食物 40

吃什么可助尽早排出恶露 41

产后如何吃红糖来补血 42

新妈妈不能吃盐吗 43

月子吃鸡蛋虽好不宜过量 44

月子里可以吃些什么水果 45

月子期间宜多吃的蔬菜 47

月子口渴能否多喝水 48

少量饮红酒可助身体恢复 48

减重、身体恢复并行的饮食方法 49

催乳下奶的饮食法 50

公鸡母鸡，哪个才是下奶佳品 51

月子菜不宜放味精 52

产后新妈妈不宜服用人参 52

吃对产后第一餐 53

产后不要急着喝姜汤 54

哪些食物能调节产后抑郁 55

坐月子能不能喝豆浆 56

月子里能用米酒代替喝水吗 57

产后前3天怎么吃 57

产后第1周饮食：口味清爽 58

产后第2周饮食：补血为要 60

产后第3～4周饮食：催奶正好 62

产后第5～6周饮食：哺乳塑身 63

第三章 坐月子期间的起居保健亲友探望产妇时应注意什么 66

月子里可以做哪些健身运动 67

产后第一天开始做产褥体操 69

产后洗头洗澡要注意什么 71

月子期间能不能刷牙 72

春天坐月子需要注意什么 74

夏天坐月子需要注意什么 75

秋天坐月子需要注意什么 77

冬天坐月子需要注意什么 78

坐月子期间能用腹带吗 79

产后要注意护腰 80

新爸爸必学的腹部和胸部按摩 82

月子期间怎样护理私密处 83

产后出汗多是病态吗，怎么办 84

月子里穿戴要注意什么 85

月子期间卧室有什么要求 86

月子通风有什么讲究 87

月子里需预防用眼不当 88

月子期间应如何用药 88

充分休息必须长久卧床吗 89

第四章 哺乳期保健常识 91

尽早哺乳，保证乳汁分泌 91

母乳喂养的正确姿势 92

如何哺乳才能使乳房不变形 93

哺乳文胸的选购细节 94

产后乳房有哪些变化 95

泌乳少的妈妈该怎样催乳 96

乳汁过多怎么办 97

哺乳期生病用药原则 97

剖宫产新妈妈哺乳注意事项 98

哪些情况不宜母乳喂养 99

感冒后就不能哺乳了吗 100

给新爸爸的哺乳期建议 101

正确使用吸奶器 102

不要急着催奶 103

重视哺乳期间的心理护理 103

哺乳期乳头疼痛怎么办 104

哺乳期乳头平坦怎么办 105

生病了怎么给宝宝哺乳 106

不可频繁为乳头消毒 107

第五章 产后性生活 108

产后多久可以开始性生活 108

测一测，是否可以重涉“性福”之旅 110

产后开始性生活前的身心恢复 112

产后“性冷淡”该怪谁 112

恢复性生活前的情绪准备 114

给新爸爸性生活的建议 115

产后“第一次”需注意什么 116

产后哪些性生活姿势比较安全 117

改善产后阴道松弛的小方法 118

凯格尔运动改善产后性生活 119

可提高女性性生活质量的运动 120

及时排便，提高性生活质量 121

哺乳期是“安全期”吗 122

产后性生活的避孕措施 124

产后月经迟迟不来代表怀孕了吗 125

第六章 产后瘦身与护肤 127

产后瘦身 127

产后多久可以恢复孕前的身材 127

不宜过早过度减肥 128

产后减重要遵循什么原则 129

1周瘦身运动方案 130

测一测：你的饮食习惯是是否有利于减肥 132

饮食瘦身，营养美丽两不误 133

1周瘦身汤方案 134

产后护肤养颜 137

妊娠斑 137

皮肤干燥 138

皮肤松弛 139

毛孔粗大 141

产后脱发 142

黑眼圈 143

长痘 144

皮肤过敏 145

第七章 产后常见疾病居家调养 147

无乳 147

贫血 149

恶露不尽 150

产后阴道炎 151

乳房胀痛 152

全身酸痛 153

乳房下垂 154

乳头皲裂 155

子宫脱垂 157

尿失禁 158

漏奶 159

牙齿松动 161

足跟痛 162

产褥中暑 163

产后乳腺炎 164

痔疮 165

产后发热 167

子宫内膜炎 168

尿潴留 169

尿道感染 170

附 坐月子、哺乳期进补食谱 172

豆芽海带鲫鱼汤 172

鲫鱼奶汤 172

猪肝菠菜粥 173

菠菜鸭血汤 173

小米鸡蛋红糖粥 174

山药红枣小米粥 174

橙汁木耳红枣粥 174

花生芝麻糊 175

花生杏仁粥 175

西蓝花乳酪汤 176

猪肚小米粥 176

莲藕炖排骨 177

红豆红糖核桃粥 177

百合莲藕汤 178

排骨西红柿豆腐汤 178

红枣西米蛋粥 179

百合小米粥 179

黄豆海带鱼头汤 180

田七红枣炖鸡 180

参枣当归炖鸡 181

鲫鱼猪血粥 181

麻油炒猪腰 182

杜仲猪腰汤 182

冬瓜猪蹄煲 183

花生卤猪蹄 183

花生紫米粥 184

甜藕汁 184

红枣薏米粥 184

鸡肉粥 185

猪蹄桃花粥 185

鱼片鸡蛋葱花汤 186

鲈鱼面片 186

腰果鸡丁 187

炸山药芝麻条 187

莲子桂圆猪脑汤 188

玉米南瓜炖排骨 188

红枣银耳羹 189

鱼头豆腐汤 189

罗宋汤 190

红糖生姜蒸蛋 190

菠菜洋葱猪骨汤 191

泥鳅焖豆腐 191

鸡蛋羹面 192

红枣莲子木瓜汤 192

酒酿鱼汤 193

鸡蛋豆腐 193

翡翠扒三菇 194

三丝煨菜花 194

鸡蛋香菜豆腐汤 195

胡萝卜拌虾仁 195

山药排骨汤 196

草鱼狮子头 196

清炒山药 197

乌鸡汤 197

桃仁鸡丁 198

炒白萝卜丝 198

笋菇烧菜心 199

红枣黑木耳汤 199

鲜虾萝卜 200

薏米冬瓜瘦肉汤 200

田园小炒 201

三鲜汤 201

蘑菇炖豆腐 202

山药萝卜粥 202

第二篇 新生儿养育 204

第一章 从出生到一周 204

第一周的新生儿 204

出生当天的新生儿 204

从出生到生后一周 205

给新爸爸的建议 207

产后第一周新生儿的喂养 208

产后第一天的新妈妈 208

母乳喂养有什么好处 209

让宝宝吃上初乳 210

尽早给新生儿开奶 211

新生儿应按需哺乳还是按时哺乳 212

前奶、后奶都要让宝宝吃到 213

晚上给宝宝喂奶应谨慎 214

判断母乳是否充足的方法 214

判断宝宝是否吃饱的方法 215

宝宝不肯吃母乳是什么原因 216

如何减少新生宝宝溢乳 217

宝宝需要人工喂养的情况 218

人工喂养的宝宝每日喂养安排 219

学会给人工喂养宝宝冲调奶粉 220

怎样选择合适的奶粉 221

为宝宝选择他喜欢的奶嘴、奶瓶 222

奶具的清洗、消毒 223

宝宝不吸奶瓶怎么办 224

需要进行混合喂养的情况 225

混合喂养的方式 226

混合喂养要注意什么 227

怎样给混合喂养的宝宝选择奶粉 228

吃奶粉的宝宝需补充适量温开水 228

产后第一周新生儿的护理 229

怎样建立新生儿的安全感 229

宝宝用尿布还是纸尿裤 230

如何给宝宝挑选尿布、纸尿裤 231

怎样给宝宝换尿布 232

宝宝的尿布如何清洗 233

怎样正确包裹新生宝宝 233

怎样正确抱新生宝宝 234

新生儿囟门的护理 235

怎样让新生儿睡得更安稳 236

什么睡姿更适合新生儿 237

让新生宝宝游游泳 238

新生宝宝的乳头挤不得 239

怎样给宝宝洗澡 240

怎样护理宝宝的脐带 242

产后第一周新生儿疾病与异常情况 244

新生儿黄疸 244

新生儿脐炎 245

新生儿泪囊炎 246

新生儿溶血症 246

阴道有血性分泌物 248

刚出生就有“牙” 249

第二章 一周到半个月 250

一周到半个月的新生儿 250

宝宝的生长发育情况 250

一周到半个月新生儿的喂养 252

宝宝的最佳食物仍然是母乳 252

第二周的宝宝怎么喂 253

宝宝吃饱后仍咬住乳头怎么办 253

防止宝宝吐奶、溢奶 254

吃剩的奶要不要挤出来 255

减少乳头皲裂疼痛怎么喂 256

怎样挤出母乳和保存母乳 256

夜间应酌情减少喂奶 258

现在需要给宝宝喂点水吗 258

需要给宝宝补维生素AD滴剂吗 259

怎样让宝宝既吃母乳又接纳奶粉 260

母乳太少时的催乳技巧 262

一周到半个月新生儿的护理 263

使用爽身粉的正确方法 263

让宝宝适应昼夜更替 264

当宝宝烦躁不睡时怎么处理 265

宝宝的衣物如何选择 265

怎样给宝宝穿脱衣服 266

宝宝夜哭怎么办 267

怎么哄哭闹不安的宝宝 269

常给宝宝做按摩 270

如何给宝宝剪指甲 272

婉拒他人对新生宝宝的亲吻 273

新生儿不宜频繁使用洗护用品 274

—周到半个月新生儿疾病与异常情况 275

新生儿感冒 275

新生儿发热 276

宝宝湿疹 277

宝宝冬季尿液呈白色 278

宝宝“红屁股”的原因 279

第三章 半个月到1个月 280

半个月到1个月的新生儿 280

宝宝的生长发育情况 280

半个月到1个月新生儿的喂养 282

适当喂食鱼肝油，补充维生素 282

母乳较少时不要急着加奶粉 282

怎样喂养腹泻的宝宝 283

素食的哺乳妈妈如何进补 284

合理膳食提高母乳的质量 284

半个月到1个月新生儿的护理 285

怎样给宝宝把大小便 285

从大小便看宝宝健康状况 286

新生儿还不需要枕枕头 287

新生儿私处护理方法要正确 288

宝宝囟门反映出的健康问题 289

怎样判断宝宝是冷还是热 289

宝宝睡反觉及时纠正 290

给宝宝一张单独的小床 291

怎样给宝宝布置房间 292

宝宝睡觉时不宜开灯 293

给宝宝选择一个舒适的睡袋 293

带宝宝出去晒太阳 294

“满月头”不剃为好 295

给宝宝理发要注意的问题 295

怎样清洗宝宝的眼、嘴、鼻、耳 296

半个月到1个月新生儿疾病与异常情况 297

新生儿肺炎 297

新生儿鹅口疮 298

宝宝“童秃” 300

新生儿尿布疹 300

纯母乳喂养的宝宝经常拉稀是病吗 301

常见意外伤害的预防 302