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第一章 食物，大自然赐给人类的“千金方” 1

1.食物是维护健康的首席医师 2

2.药食同源，药补不如食补 3

3.各种营养素都有“一技之长” 4

第二章 增强免疫力的食物排行榜 6

1.洋葱 8

2.胡萝卜 10

3.猕猴桃 12

4.牛肉 14

5.香菇 16

6.大蒜 18

7.酸奶 20

8.银耳 22

9.菜花 24

第三章 延缓衰老的食物排行榜 26

1.西红柿 28

2.葡萄 30

3.芝麻 32

4.绿茶 34

5.西兰花 36

6.黄豆 38

7.榛子 40

8.草莓 42

9.鲑鱼 44

第四章 排除毒素的食物排行榜 46

1.红薯 48

2.绿豆 50

3.黄瓜 52

4.黑木耳 54

5.苹果 56

6.樱桃 58

7.魔芋 60

8.猪血 62

第五章 改善睡眠的食物排行榜 64

1.牛奶 66

2.小米 68

3.生菜 70

4.莲子 72

5.葵花子 74

6.百合 76

7.桂圆 78

第六章 提高记忆力的食物排行榜 80

1.核桃 82

2.金枪鱼 84

3.黄豆 86

4.芝麻 87

5.鳗鱼 88

6.鸡蛋 90

7.花生 92

8.菠菜 94

9.金针菇 96

10.黄花菜 98

第七章 维持酸碱平衡的食物排行榜 100

1.海带 102

2.竹笋 104

3.豌豆 106

4.空心菜 108

5.柠檬 110

6.橘子 112

7.豆腐 114

第八章 抵抗疲劳的食物排行榜 116

1.醋 118

2.绿豆芽 120

3.猪里脊肉 122

4.橙子 124

5.芦笋 126

6.甲鱼 128

7.羊肉 130

第九章 缓解压力的食物排行榜 132

1.香蕉 134

2.葡萄柚 136

3.燕麦 138

4.杏仁 140

5.沙丁鱼 142

6.鸡肉 144

7.全麦面包 146

8.茼蒿 148

第十章 保护眼睛的食物排行榜 150

1.猪肝 152

2.胡萝卜 154

3.菠菜 155

4.枸杞子 156

5.玉米 158

6.菊花 160

7.鲤鱼 162

第十一章 增强食欲的食物排行榜 164

1.山楂 166

2.辣椒 168

3.韭菜 170

4.菠萝 172

5.香菜 174

6.豇豆 176

7.杨梅 178

第十二章 降低胆固醇的食物排行榜 180

1.燕麦 182

2.绿茶 183

3.茄子 184

4.苹果 186

5.香菇 187

6.豆浆 188

7.紫菜 190

8.牡蛎 192

9.橄榄油 194

10.姜 196

第十三章 降低血压的食物排行榜 198

1.芹菜 200

2.土豆 202

3.荞麦 204

4.西瓜 206

5.金橘 208

6.糙米 210

7.裙带菜 212

8.银杏 214

9.油菜 216

第十四章 控制血糖的食物排行榜 218

1.苦瓜 220

2.南瓜 222

3.鳝鱼 224

4.洋葱 226

5.醋 227

6.山药 228

7.番石榴 230

8.芦荟 232

9.香椿 234

10.蛤蜊 236

第十五章 防止骨质疏松的食物排行榜 238

1.虾皮 240

2.奶酪 242

3.红茶 244

4.牛奶 246

5.豆腐 247

6.螃蟹 248

7.鲫鱼 250

8.橄榄 252

第十六章 保养皮肤的食物排行榜 254

1.红枣 256

2.木瓜 258

3.蜂蜜 260

4.丝瓜 262

5.芒果 264

6.荔枝 266

7.松子 268

8.薏米 270

9.红酒 272

10.莲藕 274

第十七章 减肥瘦身的食物排行榜 276

1.冬瓜 278

2.红豆 280

3.大白菜 282

4.黄瓜 284

5.苦瓜 285

6.梨 286

7.白萝卜 288

8.火龙果 290

附录一 适合不同年龄人群的食物排行榜 292

附录二 适合不同生活族群的食物排行榜 296

附录三 预防各种疾病的食物排行榜 297