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第一章 了解中医养生智慧，做自己最好的养生专家 1

中华养生文化，源远流长 2

天人合一的中医养生观念 4

阴阳相协调的健康观念 5

形神合一的整体观念 5

长寿的秘诀——增强人体自愈力 6

中医养生的七大原则 7

中医养生和现代人生活的关系 10

第二章 情志养生：形神兼具，尽享天年 12

五志太过易伤五脏 13

怒则气上，易伤肝 13

喜则气缓，易伤心 14

思则气结，易伤脾 15

悲则气消，易伤肺 16

恐则气下，易伤肾 17

心神养生法 17

养神需慎劳神 17

志者必先安心 18

闭目排除杂念 19

养性立志养德 20

乐观放宽胸怀 22

调摄情绪节制七情 22

节制情绪，避免伤身 22

会疏泄，情绪佳 23

悲忧不解，大笑来解除 25

学会“五乐”，走出心理怪圈 26

第三章 饮食养生：谨和五味，健康无病 28

药膳养生，凡膳皆药 29

食疗也要分清体质 30

食物的五色与五味 32

饮食营养，需合理搭配 34

饮食有度，健康才会常伴 35

卫生饮食，防止病从口入 36

饮食的二因制宜 37

吃饭喝汤，养生良方 38

食不欲急，细嚼慢咽 38

培养愉快的进餐心情 39

食后摩腹可助消化 40

饭后饮茶养生 41

对症药膳食疗方 42

健脾益气食疗方 42

滋阴补气食疗法 42

生津润肺食疗法 43

补肝益肾食疗法 44

健脾开胃食疗法 44

强身益寿食疗法 45

健脑益智食疗法 46

滋补安神食疗法 46

益肾壮阳食疗法 47

排毒去火食疗法 48

清肠通便食疗法 48

增白美颜食疗法 49

小食材，功效大 50

蔬菜类 50

水果类 56

五谷类 64

肉类 69

第四章 起居有常助养生 74

作息时间合理安排 75

劳逸适度，工作、生活都兼顾 75

睡眠养生：延缓衰老，有益身心 77

寝具影响睡眠质量 79

十二时辰养生法 80

睡眠的方位 82

睡眠的姿势 82

房事养生：调和阴阳，遵守天道 84

日常勤梳头 85

养成良好的二便卫生习惯 86

饭后来个“百步走” 88

幼儿穿衣中的“三暖二凉” 90

第五章 四季养生：顺天应时，长寿安康 92

春捂得当保健康 93

春天养生原则 93

春季养生汤 94

夏季防暑亦防寒 95

度夏的注意事项 96

夏季饮食原则 97

夏季养生食谱 98

秋冻适当防杂病 99

秋季养生秘诀 100

秋季养生粥 101

冬季养生建议 102

冬季食补的小误区 103

冬季养生食谱 104

第六章 运动养生，益寿延年 106

运动养生三大要素：调身、调息与调心 107

运动养生的注意事项 108

慢跑：没事常动步，不用进药铺 109

太极拳：通畅气血、舒张筋骨 110

五禽戏：筋长一寸寿延十年 111

站式八段锦：柔筋健骨，养气壮力 114

坐式八段锦：静坐身心双修 116

易筋经：强筋健骨消疾障 118

保健操：气血顺畅养健康 119

第七章 一学就会的中医自疗法——按摩艾灸拔罐刮痧 121

按摩疗法，疏通经络除百病 122

按摩分类以及注意事项 122

按摩腰眼穴 123

按摩肾俞穴 124

按摩涌泉穴 124

按摩丹田穴、关元穴、命门穴 125

按摩长强穴 126

按摩腰阳关穴 126

按摩至阳穴 127

按摩灵台穴 127

按摩身柱穴 128

按摩大椎穴 128

捏脊 129

刮痧疗法，开泄腠理益健康 129

刮痧的注意事项和禁忌 129

刮手太阴肺经主穴 131

刮手厥阴心包经主穴 132

刮手少阴心经主穴 133

刮手阳明大肠经主穴 134

刮手少阳三焦经主穴 135

刮手太阳小肠经主穴 136

刮足阳明胃经主穴 136

刮足少阳胆经主穴 138

刮足太阳膀胱经主穴 139

刮足太阴脾经主穴 141

刮足厥阴肝经主穴 142

刮足少阴肾经主穴 143

艾灸疗法，益气升阳助延寿 144

艾灸的作用和注意事项 144

艾灸的制作方法和禁忌 145

艾灸的功效 146

足三里养生灸法的操作 147

命门养生灸法的操作 147

关元养生灸法的操作 148

中脘养生灸法的操作 148

神厥穴养生灸法的操作 149

拔罐疗法，拔出邪毒，标本兼治 149

拔罐的作用和禁忌 149

拔罐的功效 150

罐的种类 150

拔大椎穴 151

拔内关穴 151

拔合谷穴 152

拔神阙穴 152

拔足三里穴 153

拔三阴交穴 153

拔涌泉穴 153

第八章 中药养生：一味中药养生又治病 155

找准中医药的养生机制 156

正确用药增疗效 157

一味中药补养全家 158

补气类 158

补血类 163

滋阴类 166

补阳类 170

中草药外用疗法 173

敷药法 173

蒸气吸入法 174

第九章 休闲养生：陶冶情操，净化心灵 175

休闲养生有何好处 176

花木、垂钓：相拥自然，怡情养生 176

旅游：游山涉水，天人合一 179

琴棋书画：怡情养性助长寿 180

音乐舞蹈：调和血脉，怡养五脏 182

音乐养生 182

舞蹈养生 183

爬山：登高望远，陶冶情操 184

第十章 对症施养，中医调理常见病症 186

高血压病 187

按摩疗法 187

足浴法 188

中药疗法 188

高脂血症 189

按摩疗法 189

饮食疗法 190

糖尿病 190

按摩疗法 191

中药疗法 191

头晕 192

按摩疗法 192

饮食疗法 192

失眠 193

按摩疗法 194

足浴法 194

饮食疗法 195

咽炎 195

按摩疗法 195

饮食疗法 196

胃炎 196

按摩疗法 196

饮食疗法 197

运动疗法 197

腹泻 198

饮食疗法 198

便秘 200

按摩疗法 201

中药疗法 201

哮喘 202

中药疗法 203

月经不调 204

按摩疗法 205

中药疗法 206