图书介绍
爱上慢生活pdf电子书版本下载
- 宋爱莉著 著
- 出版社: 青岛:青岛出版社
- ISBN:754364522X
- 出版时间:2008
- 标注页数:261页
- 文件大小:41MB
- 文件页数:278页
- 主题词:生活方式-通俗读物
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图书目录
第一章 慢生活:适者生存,慢者生活 1
1.快节奏下憧憬“慢生活” 1
快节奏迷失自我“慢生活”重在享受生活“慢”的本质在健康 1
2.给匆匆生命刹刹车 7
反思速度为了健康,放慢脚步现代“快症”清单 7
3.学会慢生活 11
懂得慢生活学会慢生活 11
4.慢度人生别过劳 15
慢性疲劳也是病透视“过劳死”警惕“过劳死” 15
5.慢慢习惯“慢习惯” 24
成功PK失败,让人难轻松养成良好“慢习惯” 24
6.慢节奏与生物钟合拍 29
来自身体的警报按身体的生物钟健康生活 29
第二章 慢工作:让心灵有空得闲 36
1.工作的压力引擎 36
什么是工作压力压力引擎忙人的10大危险 36
2.忙碌是一种传染病 40
压力的“诱惑力”忙碌是一种传染病如何处理多项工作 40
3.让忙碌的心慢下来 45
享受亲情,投身自然悦纳现实,自我慰藉张弛有道,偷闲“充电” 45
4.竞争压力慢慢解 49
竞争压力不可逃避重视心理健康科学应对工作压力 49
5.工作中学会忙里偷闲 53
忙里偷闲不是偷懒要学会管理时间 53
第三章 慢睡眠:不要总欠睡眠的债 58
1.全世界都在失眠 58
悄然蔓延的流行病压力型失眠分析失眠:女性健康新杀手 58
2.怎样睡眠才健康 63
你的睡眠质量高吗怎样才算失眠药物助眠须谨慎 63
3.莫用无眠赌明天 67
时尚生活成无眠借口透支后切莫恶补睡眠“夜猫子”的健康法则 67
4.解决失眠从“心”开始 72
失眠从“心”来心理调适方法 72
5.良好习惯助睡眠 75
布置好睡眠环境学会有规律地生活偶尔失眠不要弄假成真 75
6.夜不能寐Q&A 79
关于失眠的Q&A 79
第四章 慢餐饮:健健康康吃到老 83
1.快食危害身体 83
快节奏饮食调查吃得太快易受伤食用快餐的3大危害 83
2.慢餐文化新理念 88
科学的慢餐理念慢食的涵义慢餐饮食新法则 88
3.越慢越好越健康 92
一日三餐慢慢吃饮食营养6大误区慢餐的功效 92
4.慢餐更有人情味 98
慢餐,健康饮食的最佳选择慢食改变你的性格品味慢中之美 98
5.怎样选择我们的慢餐生活 101
选择慢餐的要素选择慢餐的误区再急也要慢慢吃 101
第五章 慢休闹:身体和心情一起轻松 106
1.慢瑜伽,舒展身体 106
瑜伽的美妙功用练习瑜伽前的准备动作减压瑜伽5式 106
2.慢运动,增强体质 111
谁慢谁是NO 1
过“蜗牛”一样的慢板生活适合多数人的慢运动方式 1
3.慢玩乐,放飞心情 117
做个会玩的人慢玩乐的新花样 117
4.慢冥想,感受自我 120
冥想有助心理健康用冥想感知自我释然空间——冥想的基础方法 120
5.慢家务,缓解疲劳 124
做家务也是一种享受做家务也健身怀着好心情做家务 124
6.慢消费,减轻压力 127
别自己抢自己的钱慢消费是一种放松 127
第六章 慢欣赏:品味之间做回绅士淑女 131
1.看演出,体味心境 131
体味慢的心境慢赏,以安详的姿态 131
2.听音乐,舒缓精神 134
音乐是心理的天平音乐的养生之道 134
3.品美文,愉悦身心 137
“快节奏”简化思维每天阅读15分钟 137
4.赏花草,亲近自然 140
赏花可以怡情养性种点花草,点缀人生 140
5.养宠物,培养爱心 143
爱是养宠物的真正理由养宠物促进健康 143
第七章 慢美容:美丽轻松每一天 147
1.美丽容颜慢慢养 147
养颜3大原则这样养颜最有效 147
2.秀发,让心情随风轻舞 150
健康秀发全面保湿计划“虐待”头发的坏毛病警惕脱发Q与A 150
3.袪斑,欲速则不达 156
远离祛斑误区常见祛斑成分安全性分析 156
4.瘦身:“慢工细活”减出健康 160
做个“慢性子”瘦身者有效的养颜减肥餐单 160
5.美肤,慢慢“修炼” 164
上班族美肤心法与不良习惯说再见 164
第八章 慢调养:身体是托载幸福的船 168
1.身心健康慢梳理 168
什么是心理疾病 168
8大因素诱发心理疾病心理疾病的治疗与预防 168
2.“第三状态”慢调养 174
什么是第三状态“第三状态”到来的信号“第三状态”慢调养 174
3.焦虑症慢打理 179
焦虑症自我诊断中产阶层焦虑症透视焦虑症的实用疗法 179
4.治疗“富贵病”要慢中取胜 185
“富贵病”常结伴而行 185
3种常见“富贵病”剖析富贵病的自然疗法 185
5.告别抑郁,重拾快乐 191
抑郁症的类型抑郁症的自我疗法 191
第九章 慢性爱:甜蜜性爱有宜健康 195
1.性爱缓冲快生活 195
快节奏对性生活的影响适度性爱促进健康放慢节奏,保持“性趣”不衰 195
2.享受柔缓舒适的慢性爱 200
养成良好性爱习惯慢性爱不能苛求高潮慢性爱不等于拖延 200
3.繁忙中合理安排性爱 204
合理掌握性生活的频度不同性爱时间利弊分析 204
4.怎样赶走性疲劳一不小心就疲劳抗“疲”方案来点儿“包装” 204
5.共同呵护完美性生活 214
警惕“婚内隐性空巢症”理想性生活应禁免的事项 214
第十章 慢哺育:恒久忍耐的爱 217
1.孕期处处留心 217
保证孕期营养的科学摄取孕期要学会放松调节好孕期心情 217
2.产后时时在意 223
产后疑虑锦囊产后调养指南产后饮食禁忌 223
3.抚养婴儿要有慢心情 226
新手父母最易患哪些错误成功育儿3原则宝宝睡眠听你的 226
4.教育孩子慢慢来 231
婴儿早期如何教育孩子在等待你的微笑家庭教育的关键——智能培养 231
5.让单亲孩子健康成长 235
单亲孩子心理现象单亲家长教育孩子要点从小处关心单亲孩子 235
附:健康常识测试 242
1 压力测试2 睡商测试3 美商测试4 疲劳程度测试 242