创造时间 专注于每天最重要的事pdf电子书版本下载

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前言 4

大部分时间在惯例中度过 4

认识一下“时间控” 8

背景故事1：杰克的无干扰手机 10

背景故事2：对“创造时间”的笨拙求索 15

设计冲刺实验室的四堂课 17

创造时间如何生效 1

创造时间仅需四步，每日重复 1

重点项：挑选重点项，开启每一天 2

聚焦：打败分心，为重点项创造时间 3

保持活力：用身体为大脑充电 4

反思：调整并改善体系 5

创造时间技巧：挑选、检验和重复 6

不必追求完美 7

日常心态 8

重点项 14

丢失的那几个月 14

今日的重点项是什么？ 18

挑选重点项的三个方法 20

相信自己选出了最佳重点项 23

重点项策略 27

选择重点项 27

1.写下来 27

2.偷天换日（或“昨日重现”） 28

3.分级评定生活 29

4.打包小事件 33

5.或办清单 36

6.火炉清单 38

7.个人冲刺 41

为重点项创造时间 44

8.安排重点项 44

9.封锁日程表 46

10.推平日程表 48

11.推掉不那么重要的事情 49

12.只需说“不” 50

13.设计你的一天 52

14.成为晨型人 56

15.夜间才是重点项时间 60

16.做完就停下 62

聚焦 69

邮件“韵事” 69

重新设计YouTube 71

“无底洞”为何如此难以抗拒 73

不要等科技把时间还给你 76

给分心物创建屏障 77

聚焦策略 82

做你手机的主人 82

17.无干扰手机 82

18.退出登录 87

19.关闭消息推送 88

20.清空主界面 90

21.戴腕表 91

22.将设备抛与脑后 93

远离“无底洞” 96

23.跳过早晨签到 96

24.封锁分心氪石 97

25.忽视新闻 99

26.完毕后归位 102

27.不连飞机Wi-Fi 103

28.装置假日定时器 105

29.取消网络服务 107

30.提防时间坑洞 108

31.假赢换成真赢 110

32.化分心为工具 111

33.做个同甘型“伪球迷” 113

降低收件箱的处理频率 118

34.在一天结束时处理邮件 118

35.安排处理邮件的时间 119

36.每周清空一次收件箱 119

37.把邮件当作信件 120

38.慢些回复 120

39.重设期望值 122

40.设置发送专用邮箱 123

41.假期离线 125

42.自我封锁 126

把看电视当作“偶尔奖励” 130

43.不要看新闻 130

44.把电视放角落 130

45.把电视换成投影仪 132

46.把“自助”换成“单点” 132

47.爱它就给它自由 133

找到节奏 136

48.关门 136

49.设定一个截至日期 136

50.爆破你的重点项 138

51.播放聚焦歌单 139

52.设置可视定时器 141

53.回避新兴玩意儿的诱惑 142

54.纸上工作 144

保持状态 146

55.创建“随机问题”清单 146

56.感受呼吸 146

57.无聊 147

58.卡壳 148

59.放一天假 148

60.全身心投入 149

保持活力 155

你不是一个行走的脑子 155

在剑齿虎的吼声中醒来 158

现代生活方式是一场意外 161

像穴居人那样行动 163

保持活力策略 167

动起来 167

61.每天锻炼（但别逞能） 167

62.走路 171

63.制造不便 172

64.挤出超短时来锻炼 175

吃真正的食物 180

65.学习狩猎采集者的吃法 180

66.餐盘中央公园化 182

67.保持饥饿 183

68.像孩童一样吃零食 185

69.吃黑巧克力 186

善用咖啡因 192

70.摄入咖啡因之前醒来 192

71.崩溃之前摄入咖啡因 193

72.摄入咖啡因后小憩 193

73.喝绿茶保持状态 194

74.为重点项涡轮加速 195

75.找到“最后一刻” 195

76.断糖 196

离线 199

77.拥抱自然 199

78.巧入冥想 201

79.把耳机放在家里 205

80.真正的休息 206

注重人际来往 209

81.与部落共度时光 209

82.吃饭不看屏幕 211

穴居睡眠 214

83.把卧室真正当作睡觉的场所 214

84.伪造日落 215

85.偷闲打盹 217

86.避免作息颠倒 219

87.先戴上自己的氧气罩 220

反思 223

用科学的方法精调生活 223

做笔记追踪结果（对自己诚实） 225

小改变成就大结果 229

“某日”从今日开始 239

创造时间快速指南 239

日程样例 240

拓展阅读 244

联络 249

致谢 250

插图 256