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导言 2

社交焦虑的影响 2

接受与实现疗法 4

本书适用人群 11

本书使用指南 11

第一章 知其所以然：你为何如此紧张难安？ 13

羞怯 17

社交焦虑障碍 19

惊恐发作与惊恐障碍 23

广泛性焦虑障碍 24

排除医学原因 26

抑郁 26

借酒浇愁 27

约会焦虑 28

测试：约会焦虑，伤你几分？ 29

应对方式 31

练习：回避的代价评估 37

小结 39

第二章 最常见的约会烦恼 41

应对约会烦恼，从自我同情开始 44

拒绝引起的焦虑 45

练习：拒绝敏感性评估 46

练习：情绪处理新方法——关注、标记、接受 51

对难堪的恐惧 54

练习：客观观察者之反思难堪体验 55

对己对人的偏见 57

练习：感受仁慈，传递仁慈 59

形象焦虑 60

练习：摆脱形象焦虑 63

对过去难以释怀，对未来忧心忡忡 65

练习：辨别什么可以改变，什么不能 67

关于性亲密的焦虑 68

练习：探索“性” 70

寻求安慰或认可 73

练习：找到过度寻求安慰或认可的替代行为 74

小结 75

第三章 你的约会思想 79

什么是焦虑思想 83

解离焦虑思想 84

焦虑症状引起的焦虑思想 86

练习：做一个远距离观察者 86

练习：观察焦虑“雪球” 88

导致约会倦怠的思想 89

练习：感谢大脑一片好意 90

自我批评思想的根源——羞耻感 91

练习：自我同情与接受之重塑对过去的看法 93

自我意识过剩导致的约会思想 95

练习：标记“自我意识思想” 96

练习：自我同情之约会经历的客观回顾 97

减轻自我期望负担 101

创造机会：善于主动接触 106

练习：主动接触他人 109

机不可失：善于被主动接触 110

化解对社交状况的恐惧 114

练习：直面社交状况 115

小结 118

第四章 侧耳倾听，言为心声——约会吧 119

正念 122

练习：正念呼吸 123

练习：情绪处理方法之正念与接受 127

约会之道 130

小结 146

第五章 你清楚自己的价值观吗？ 147

你的价值观，你的生活 153

练习：探索你的价值观之回想“愉悦时刻” 156

练习：探索你的价值观之体验“愉悦时刻” 157

练习：探索你的价值观 160

因羞怯而被动，因价值观而行动 162

练习：创建价值观列表，明确你在生活各领域的价值观 164

伴侣偏好 171

练习：创建你的关系列表，明确你的伴侣偏好 173

只求适合，不求完美 177

小结 180

第六章 你的行动计划 181

承诺行动 185

你的行动计划 189

点子：如何邂逅潜在约会对象 192

练习：明确目标，制订行动计划 194

练习：制定最坏情况应对方案 198

挫折亦是宝贵经历 201

无惧困境，拥抱美好 202

练习：享受积极体验 204

小结 207

第七章 锦囊妙计，助你得偿所愿 209

确定恋爱关系 212

练习：运用正念冥想技术增加情感亲密度 217

被拒绝或得不到同等回应怎么办？ 218

提出分手 222

性亲密 225

维持恋爱关系 230

小结 236

结语 237

致谢 240

参考文献 242