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第1章 确信你了无遗憾 1

一个艰难的决定 3

认清你能走的两条路 6

去，还是留，这是个问题 8

交流与沟通 9

你们俩将承诺做什么？ 10

分手迫近的迹象 11

下一步该做什么？ 13

你的潜意识和意识 14

决定离开 15

第2章 组建你的支持团队 17

找一位法律顾问 19

选择一位财务顾问 21

来自家庭和朋友的支持 24

找一位指导师或治疗师 27

找个健身伙伴一起锻炼 29

整理你的信息 30

屏蔽消极的人 31

第3章 如何应对过山车式的情绪起伏 33

警惕破坏性的模式 36

认可你的各种情绪并与之和谐共处 37

伤害你的自尊 42

一定要腾出“构建自我”的时间 44

容许自己发泄情绪 45

现实地面对过去与当下 46

准备好向前迈进，一步一个脚印 48

第4章 重建你的信心和自尊 49

你当前可能有的感受 51

开始重建你的自我价值感和自尊 52

认识到负面影响引起的涟漪效应 54

抵抗消极——使之翻转 54

“使之翻转”技术带来信心提升 56

我们是如何深信与自身相关的不真实事情的？ 58

让你感觉良好的微小变化 59

不要再惩罚自己 60

直面你对未来的不安全感 61

重建自信的不同方法 64

找回自己的身份认同 65

小改变，大影响 67

回顾并重新评估 69

妥协/让步的总体效果 70

改变你的肢体语言 71

第5章 如何放下过往 73

回顾过往 76

放手第一步 76

如何抛却旧爱 77

背叛之痛 81

何时放下朋友 83

如何减少分歧 86

放下你的姻亲 89

第6章 如何创造你想要的生活 91

采取积极措施，摆脱不确定性 93

找回真我 96

如何处理无意间碰到前任的情况 100

和正离婚的伴侣一起生活 104

当你的前任建立新家庭时 105

现在就看你自己的了！ 107

思考你现在能做而以前不能做的事情 108

做一个单身父亲/母亲 109

如何应对发生在学校大门口的尴尬事 110

单身父亲/母亲带着孩子去度假 112

独自旅行 116

举办离婚或分手派对 116

第7章 父母陷阱：如何履行共同抚养义务 117

如何告知孩子你们要分手 120

搬出家继续生活 122

为共同抚养孩子做好详尽计划 123

与前任和孩子一起生活 124

从你前任的角度看待事情 125

共同抚养孩子会面临哪些挑战？ 129

与你们的孩子交流沟通 130

你与前任在抚养孩子方面的冲突 132

如何保持友好探视 134

共同抚养的时间问题 137

应对与孩子分离的情况 138

为你的孩子树立公平的榜样 138

为使你的内心宁静，保持一切有条不紊 139

确保探视无压力 140

孩子不在身边时，安排好自己的时间 141

如何与伤害过你的前任友好相处 143

欢迎孩子回家的合适方式 145

传统家庭活动和庆祝活动 146

第8章 约会 149

你准备好约会了吗？ 152

约会是一种治愈方式 153

如何战胜约会恐惧 154

如何避免犯错 157

制订计划 157

开始行动——我的故事 158

勇敢点，冒险一试！ 160

婚介机构有风险 162

网上约会和约会app 167

前任密码——可为与不可为 168

拥抱新的机会 172

后记 174

附录 178

行动计划表格 178

术语表 179