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上篇 理论篇——情绪从何而来，因何而去 3

第一章 认识自己的情绪 3

第一个要义 了解情绪是什么 3

情绪伴随我们一生 3

情绪是怎么一回事 5

情绪是一种反应形态 7

情绪是一个警示信号 9

情绪的“蝴蝶效应” 11

第二个要义 是什么情绪在影响你 12

性格对情绪的影响 12

时时警惕心理失衡 13

为何负罪感久久不能散去 15

我们为何会产生忧虑 16

是什么原因造成了悲观情绪 18

第三个要义 情绪的惊人力量 20

情绪决定生活质量 20

情绪对认知和行为的影响 23

好心情对健康的积极效用 24

心情的颜色影响世界的颜色 26

1％的坏心情导致100％的失败 27

第四个要义 提升自我认识，摆脱情绪负债 29

情绪债务从童年开始产生 29

情绪负债多半由自己造成 31

三种因素造成情绪负债 32

我们如何摆脱情绪负债 34

第五个要义 当下的情绪状况 35

人们的情绪中有多疑的因子 35

部分人很容易生气 37

许多人生气时会失去理性 38

人们的自卑情绪 39

人们容易因虚荣产生情绪问题 40

第六个要义 提升认知更能拥有好情绪 42

理清负面情绪的罪魁祸首 42

不断强化你的健康信念 44

告别“灾难化信念” 47

从“森田疗法”中学会接受一切 49

不断提高自我对挫折的认知 51

第二章 失控的内心世界 53

第一个要义 情绪为什么爆发 53

看清你的情绪爆发 53

负面情绪消耗着我们的精神 55

“情绪风暴”中人心容易失控 57

负面情绪的极端爆发 59

勿让情绪左右自己 60

第二个要义 梦想遭遇灭顶之灾——恐惧爆发 62

时刻怀疑自己的能力 62

输给自己的假想敌 64

不能正确认识已经历或未经历的事 66

内心怯懦容易导致失败 67

不轻易给自己下判决书 69

第三个要义 无法承受的心灵伤痛——悲伤爆发 71

沉浸在失去的痛苦中不能自拔 71

认为难以找到理解自己的人 73

总为逝去的昨天流泪 74

内心世界没有阳光 75

感觉挫折像暴雨一样袭来 77

第四个要义 不可抑制的气愤脱缰——愤怒爆发 78

杀人不见血的“气” 78

愤怒有信号，多加观察 81

认为事情到了无法容忍的地步 82

落入别人挖设的陷阱 84

愤怒是灵魂在折磨自身 85

第五个要义 见不得别人比自己好——嫉妒爆发 87

心胸狭隘让你“情非得已” 87

极度自卑导致妒火中烧 89

虚荣心如何引发嫉妒 89

缺失正确的竞争心理 91

在攀比中迷失自己 93

第六个要义 希望屡屡被现实击破——绝望爆发 94

梦想被别人偷走了 94

正面信念哪儿去了 95

因绝望而中途放弃 98

为无法控制的事情绝望 100

看不到生活中的快乐 101

第七个要义 自己总遭遇“不公平”——抱怨爆发 102

做不到顺其自然 102

不能坦然面对问题 104

对未来不再抱有希望 105

盲目攀比，不自觉地抱怨 106

对拥有的东西不去珍惜 108

第八个要义 难以走出心里的阴霾——郁闷爆发 109

遇到不感兴趣的事 109

不够忙碌，身心空荡 111

生活激情被懒惰扼杀 112

在等待或拖延中耗费时光 114

不会从不快乐中解脱出来 116

第三章 控制自己的情绪 118

第一个要义 我们为何总是情绪化——情绪认知 118

接受并体察你的情绪 118

正确感知你所处的情绪 120

运用情绪辨析法则 121

了解我们自身的情绪模式 123

情绪同样有规律可循 125

第二个要义 探究我们的情绪发生——情绪动机 127

善于运用情绪的自动发生系统 127

给你的情绪留一个思考空间 128

回忆也能存储情绪经历 130

勾勒一个美丽的情绪幻境 131

学会向别人倾诉真实的你 133

第三个要义 摸清情绪的来源——情绪评价 135

对人对己，情绪归因有不同 135

情绪分析的“内观疗法” 137

将换位思考运用在情绪分析中 139

运用辩证法策略改善情绪 140

消除因偏见产生的情绪问题 142

第四个要义 状态不好时换件事做——情绪转移 144

给自己换件事情做 144

换一个环境激发情绪 146

思维不能钻死胡同 148

攀比心理有法可治 149

古老中医的神奇情绪疗法 151

第五个要义 消极情绪的积极评估——情绪转化 153

发掘负面情绪的价值 153

换个角度看问题 155

“ACT”疗法助你接受现实 157

让思维活在当下 159

亲身感受意念力的神奇 160

第六个要义 别让不良情绪毁了你——情绪调控 162

以目标的形式改进情绪问题 162

稳定的情绪状态为你的决策加分 164

不要被小事拖入情绪低谷 166

多从正面探讨情绪的意义 168

九型人格中的情绪调控 170

第七个要义 微小情绪的强大力量——情绪传导 172

情绪具有感染力 172

“退一步”中的情绪感染 174

用笑容改善情绪气场 177

不要太在乎别人对你的看法 179

为自己而活，不要盲目取悦他人 181

第八个要义 心理暗示能左右心情——情绪激励 183

绕过苦难直达目标需要积极暗示 183

积极的自我暗示激发潜能 184

积极的暗示让你更优秀 186

意识唤醒法使人走出悲伤情绪 188

你就是最优秀的那个人 190

第九个要义 给负面情绪找个出口——情绪释放 192

他人给的负面情绪不要留在心里 192

为情绪找一个出口 194

不要刻意压制情绪 197

情感垃圾不要堆积在心中 199

情绪发泄掌握一个分寸 200

下篇 实践篇——控制情绪才能控制局势 205

第一章 改变自己的消极情绪 205

第一种实践 打开心结，肯定自己——驱除自卑 205

正确认识自己 205

别抓住自己的劣势不放 207

内心不要残留失败的伤疤 209

爱自己是一门学问 210

适当收起你的敏感 212

第二种实践 减压，让生活更轻松——清除焦虑 214

现代人的“焦虑之源” 214

别透支明天的烦恼 215

学会让自己放轻松 217

删除多余的情绪性焦虑 218

说出自身的焦虑 220

第三种实践 慢慢品味，快乐生活——摆脱疲劳 221

远离扰人的职业倦怠 221

生活的乐趣不仅是不停地奔跑 223

冲破“心理牢笼” 226

疲劳之前多休息 227

学会忙里偷闲，张弛有度 229

第四种实践 远离精神疾病——提防抑郁 230

做自己最好的朋友 230

别让抑郁遮盖了五彩斑斓的生活 232

正视无法控制的事情 234

不拿过去犯的错误惩罚自己 236

好心态创造好人生 237

第五种实践 对发生的事不要纠结——放下后悔 239

不要长期沉浸在懊悔的情绪中 239

别让不幸层层累积 240

学会从失败的深渊里走出来 241

别抓住自己的缺点不放 243

与其抱残守缺，不如断然放弃 245

第六种实践 锻造屡败屡战的魄力——战胜挫折 246

对自己说声“不要紧” 246

别让自己打败自己 247

有意识地训练坚强的意志 249

正视挫折，战胜自我 251

获得“逆境情商”的能量 253

第二章 激发自己的积极情绪 256

第一种实践 相信阳光一定会再来——永怀希望 256

事情没有你想象的那么糟 256

困难中往往孕育着希望 257

任何时候都不要放弃希望 259

别让精神先于身躯垮下去 260

在不如意的人生中好好活着 261

第二种实践 对生命满怀热忱的心——常怀感恩 263

感谢你所拥有的，这山更比那山高 263

逆境感恩，减轻心中的痛楚 264

感谢折磨，它们让你更加坚强 265

别以为父母的付出理所当然 267

感谢对手，是他们激发了你的潜能 270

第三种实践 善待他人胸怀更开阔——学会宽容 271

及时原谅别人的错误 271

气量大一点，生活才祥和 273

莫将吃亏挂心头 274

做到心胸开阔，便能风雨不惊 276

原谅生活，是为了更好地生活 277

豁达是衡量风度的标尺 278

忘记惹你生气的人 280

原谅别人，其实就是放过自己 281

第四种实践 学会给自己热烈鼓掌——增强自信 282

激发自己的潜能 282

多做自己擅长的事 285

像英雄一样昂首挺胸 286

独立自主的人最可爱 287

善于发现自己的优点 290

第五种实践 升华战胜一切的力量——提高热情 292

消融冷漠，去除人际隔膜 292

热忱：促使你采取行动的原动力 294

热情真诚为你赢得附加值 296

放飞自己，你也有最美的羽毛 297

第六种实践 常存平常一颗心——享受平静 298

“接受”才会平静 298

用“难得糊涂”增添生活美景 299

清楚什么是自己想要的 301

不怕失去，不怕得到 302

第七种实践 不要和快乐形同陌路——经营快乐 304

快乐不在于拥有的多，而在于计较的少 304

积极寻找快乐的理由 306

简单生活铸就快乐 307

维系一份童心，保持一份天真 309

第三章 做情绪的主人 311

第一种实践 懂得表达自己的情绪 311

用表情传递你的情绪 311

听声音，也能知晓情绪 312

了解语言中的深层情绪 314

隐藏在习惯动作中的情绪 315

第二种实践 学会引导他人的情绪 317

情绪掌控高手能管理他人的情绪 317

给彼此一个由衷的微笑 318

如何激发对方的说话情绪 321

演讲中如何掌控听众情绪 323

第三种实践 正确地思考才能拥有好情绪 324

执着，但不固执 324

站在对方的角度看问题 326

懂得放弃是具有较高情绪控制能力的表现 328

对自己的人生主动出击 330

第四种实践 掌控好老板给你带来的情绪 332

老板的批评应冷静对待 332

看清老板的“黑色情绪” 334

学会与老板“换位思考” 336

不要让抱怨成为一种习惯 337

第五种实践 掌控好同事给你带来的情绪 339

与同事交往要摆脱自卑 339

有压力可与同事沟通 340

降低对同事的要求 342

清除“心理污染”，办公室也阳光 344

第六种实践 掌控好客户给你带来的情绪 346

面对客户，调控好自我情绪 346

步步为营，赢得客户真心 347

用倾听排除客户怒气 349

同客户建立长久诚信的关系 351

第七种实践 社交中如何掌控自己的情绪 352

打开心窗，战胜社交焦虑症 352

跳出“小我”的世界 354

无故的猜疑会加重情绪负担 355

不要急于证明自己 357

第八种实践 恋爱中如何掌控自己的情绪 359

爱需要恒久的忍耐 359

失恋不失意 361

爱情需要理性经营 363

恋爱中男女情绪各异 365