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第一章 瑜伽运动概述 1

第一节 瑜伽的定义、起源与发展 1

一、原始瑜伽阶段 2

二、瑜伽体系形成阶段 4

三、瑜伽体系完善阶段 5

四、近现代瑜伽的发展与传播 6

第二节 瑜伽主要流派 8

一、智瑜伽（Jnana Yoga） 9

二、业瑜伽（Karma Yoga） 9

三、信瑜伽（Bhakti Yoga） 9

四、王瑜伽（Raja Yoga） 10

五、哈达瑜伽（Hatha Yoga） 10

六、昆达利尼瑜伽（Kundalini Yoga） 11

第三节 现代瑜伽的性质与特点 11

一、瑜伽是一项身体与心灵同练的运动 12

二、瑜伽运动强度可自行控制 12

三、瑜伽练习节奏缓慢、柔和 12

四、瑜伽练习注重身体的均衡发展 13

五、瑜伽练习包含较多倒立体式 13

六、瑜伽练习可影响到习练者的日常行为 13

第四节 现代瑜伽的价值 13

一、调理身心 14

二、调整心态、行为和生活方式 14

三、帮助保持内心平静、净化心灵 14

第二章 瑜伽理论篇 16

第一节 经典的启示 16

第二节 瑜伽经脉理论 17

一、经络 17

二、脉轮 18

1．海底轮 18

2．生殖轮 18

3．脐轮 18

4．心轮 19

5．喉轮 19

6．眉心轮 19

7．顶轮 19

第三节 瑜伽心理学简介 20

第四节 瑜伽饮食 21

一、合理饮水 21

二、多食用悦性食物 22

1．惰性食物 22

2．变性食物 22

3．悦性食物 22

第三章 瑜伽实践篇 24

第一节 瑜伽体式 24

一、关节活动 26

二、仰卧体式 43

三、俯卧体式 53

四、坐立体式 59

五、跪立体式 68

六、蹲立体式 75

七、站立体式 79

八、瑜伽休息术 102

第二节 瑜伽调息 103

一、瑜伽呼吸 103

二、喉呼吸（乌加依呼吸／成功式呼吸） 104

三、清理经络调息术 104

四、清凉呼吸功（卷舌式呼吸控制法） 105

五、圣光调息（前脑洁净术） 106

六、风箱式调息 106

七、昏眩式调息 106

第三节 瑜伽冥想 106

一、静坐冥想 106

二、语音冥想（曼特拉冥想）最基本的语音——噢姆（Aum） 108

第四章 瑜伽实效篇 109

第一节 聆听同学们的心声 109

一、与身体的对话 109

二、身体明显改善 110

三、心理更加成熟 110

四、体味平衡和谐 111

五、享受放松愉悦 112

六、养成良好的生活习惯 112

七、感受调息术的魔力 113

八、瑜伽运动的魅力所在 113

九、大学生瑜伽课程的独特性 115

第二节 教学札记五则 117

参考书目 120