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第一章 FBI关注记忆术 2

FBI告诉你记忆术的历史 2

1．记忆术简史 2

2．从简单的窍门到记忆策略 4

3．记忆策略的主要原则 7

FBI告诉你记忆的规则 13

1．探员的记忆能提高多少 13

2．编译记忆的原则 14

3．增强记忆力的原则 18

4．记忆术和记忆恢复 19

FBI告诉你记忆术的应用 22

1．记忆术在教育中的作用 22

2．学习中的成功编码策略 23

3．成功学习中的增强记忆策略 25

第二章 FBI需要了解记忆 30

FBI告诉你记忆是什么 30

1．大脑与记忆 30

2．记忆是什么 31

3．记忆是个性化的 33

4．记忆是复杂的 33

5．记忆是分散的 35

6．关于记忆的问题 35

7．了解记忆的方法 42

FBI告诉你记忆如何运作 44

1．剖析记忆 44

2．记忆的细胞机理 47

3．从巴甫洛夫的狗到大象的记忆 50

4．想象力——记忆的来源 52

5．记忆的运行 54

6．注意力和回想 57

7．情感扮演的角色 64

8．被抑制的记忆 66

9．必要的重复 67

10．记忆的工作原理 69

11．对信息进行选择和分析 72

12．双重编码 73

13．注意与信息加工 74

14．表征信息 85

FBI告诉你记忆的类型 98

1．记忆库 98

2．为了记忆而记忆 99

3．短时记忆 100

4．长期记忆 102

5．专业象棋师和运动员的记忆 108

6．莫扎特的传奇记忆力 109

7．自传性记忆 110

8．前瞻性记忆和元记忆 113

9．终极记忆 115

10．感官记忆 115

11．记忆的其他类型 120

第三章 FBI告诉你为什么会忘记 124

我们为什么会忘记 124

1．舌尖现象 124

2．遗忘规律——艾宾浩斯曲线 126

3．拒绝进入 127

4．拒绝访问 129

记忆的疾病和障碍 131

1．器质遗忘症 131

2．突发性遗忘症 134

3．阿尔茨海默氏病 135

4．焦虑与抑郁 140

5．心理病源的遗忘症 142

6．药物 143

7．再教育 144

当记忆欺骗我们 147

1．记忆的局限 147

2．记忆会减弱或衰退吗 149

3．痛苦的记忆 151

4．建议力的影响 152

5．当记忆背叛我们 155

第四章 FBI告诉你记忆伴随一生 160

最初几年的记忆 160

1．从出生前开始 160

2．脑的早期发育 163

3．记忆和行为 166

专业领域的记忆 171

1．演员和导演 171

2．儿童神经科医生 172

3．咖啡店业主 173

4．集邮家 174

5．出租车司机 175

6．没有完美的记忆 176

退休后的记忆 177

1．记忆的年龄 177

2．随着年龄真正改变的东西 177

3．如何保持良好的记忆力 179

第五章 FBI帮你找到影响记忆的因素 182

人脑并不是电脑 182

1．电脑 182

2．人脑 182

年龄和记忆 184

1．年龄与记忆的关系 184

2．老年人的记忆力 185

身体与健康因素 187

1．寻找记忆与健康间的平衡 187

2．身体与健康因素 188

药物影响记忆 192

1．影响记忆的药物 192

2．其他因素 193

食物和记忆 195

1．饮食对记忆的影响 195

2．其他记忆必需物质 198

情绪和记忆 203

1．情绪怎样影响记忆力 203

2．各种坏情绪 204

性别和记忆 208

1．有什么不同 208

2．原因是什么 209

压力和记忆 211

1．压力的类型 211

2．压力是如何影响记忆的 212

影响记忆的其他因素 214

1．内部因素 214

2．外部因素 216

第六章 FBI如何评估记忆能力 220

探员如何了解记忆 220

1．形态成像技术 220

2．功能成像技术 221

3．功能磁共振图像 221

评估你的记忆能力 223

1．你对待生活的大体方法 223

2．评估你的临时记忆 226

3．评估你的长期记忆 229

4．评估你的前瞻性记忆 232

5．诠释你的强势和弱势 234

6．你适合哪种记忆方法 235

第七章 FBI如何提高记忆力 240

提高你的内部主观记忆 240

1．主动编码和存储策略 240

2．注意力集中的威力 242

3．学习时的联系策略 245

4．脑海中的演练 246

提高你的外部客观记忆 249

1．再现策略 249

2．时间管理 250

3．区分任务的优先次序 253

4．提高自己的组织能力 253

5．控制自己所处的环境 254

第八章 FBI有益于记忆的生活方式 258

呵护你的大脑 258

1．大脑所需的营养 258

2．大脑所需的食物 260

3．锻炼大脑和身体 264

健康的睡眠 266

1．睡眠之谜 266

2．保证睡眠 268

减少酒精摄入量 270

1．酒精是如何影响记忆的 270

2．可怕的宿醉 271

3．更安全地喝酒的小窍门 272

第九章 FBI教你超级记忆技巧 274

重复和机械学习 274

1．熟记 274

2．重复巩固时间 274

联系法 276

1．记忆和联想 276

2．形成联系 277

图像记忆法 279

细节观察法 282

1．概述 282

2．实例运用 282

外部暗示法 284

1．好的和坏的记忆辅助工具 284

2．书面提示：将事情写下来 285

3．改变环境 286

感官记忆法 288

1．听觉暗示：使用声音引发你的记忆 288

2．温柔地触摸 288

3．我记得那个味道 289

数字记忆法 290

1．增进对数字的记忆力，这真的可能吗 290

2．复述法 292

3．组合法 292

追溯个人经历 293

1．发生在什么时候，有什么标志 293

2．当时的确是这样的吗 294

位置法 295

1．位置法的由来 295

2．如何运用 295

3．建议 296

第十章 FBI的专项超级记忆术 298

记住名字和面孔 298

1．基本原则 298

2．如何记忆 299

从阅读中受益 301

1．阅读时的记忆 301

2．从阅读中受益 303

对外语的记忆 305

1．从书写到学习外语 305

2．单词拼写 306

3．近声词 307

4．代用语 307

对历史知识的记忆 309

1．记忆历史事件 309

2．掌握历史术语 311

3．重要的历史日期 312

对地理知识的记忆 314

1．记忆中的世界 314

2．针对性记忆 314

记住数字和数学定义 317

1．数字记忆 317

2．数学定义及其他 318

对化学术语和化学元素的记忆 320

1．如何记忆化学术语 320

2．元素及其符号 321