图书介绍
男性的身体个人必备手册pdf电子书版本下载
- （美）K·温斯顿凯恩 佩里·加芬克尔 著
- 出版社： 东方出版社
- ISBN：
- 出版时间：1999
- 标注页数：804页
- 文件大小：22MB
- 文件页数：836页
- 主题词：
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图书目录
追求尿液柔和的黄色 71 1
目 录前言 i第一部分充分重视你的肌体营养 3
积习难改 3
脂肪：如何减肥？ 4
工作对眼睛的损伤 31 6
纤维：为什么你需要吃粗粮 7
蛋白质：多了不是什么好事 9
碳水化合物：你需要的能量 10
抗癌植物 11
你应该吃多少 12
什么时候吃？如何吃？ 12
小知识富含营养的食品 15
结语 15
饮食的口味 17
购买新鲜食品 19
调味品的作用 20
维生素和矿物质：正是你所需要的东西 21
体型 23
裸体 23
体形的本来面目 23
体型 24
粗胖型：又高大又强壮 26
理想型：看起来完美无缺 26
瘦高型：看起来皮包骨头 27
小知识你的胸肌发达吗？ 28
普通的男人不要穿方格呢子大衣 29
一个标准怎能适用于所有人 30
能量 32
能量和情绪 33
堵塞能量流失的渠道 34
如何增加你的能量 37
小知识什么时候你需要去看医生 40
快速获得能量 41
情绪 43
了解情绪 44
养成胜利者的生活态度 45
正确处理情感 47
如何排除愤怒呢？ 48
小知识10种错误的态度 50
压力 52
加强锻炼 54
减轻压力的基本技巧 55
休息的艺术 56
小知识放松反应法 57
压力测试 62
第一步：采取正确的态度 64
性爱 64
第二步：捕获猎物 66
第三步：巧妙地兴奋起来 68
第四步：控制性交的主旋律 71
第五步：共同奏完最后的乐章 73
第六步：开诚布公地交流 74
第七步：保持性健康 76
第八步：来点花样 76
小知识正确的按摩方式 77
男性性传播疾病一览表 79
症状 83
令人惊异的会说话的身体 84
你所采取的对策 86
找到内在的病因 88
小知识了解急症 89
医疗检查 91
检查类型 92
你需要的检查 93
小知识如何进行睾丸自检 98
男人的常规检查项目 99
你可以在家里进行的医疗检查 100
什么时候需要医生进一步检查？ 102
疼痛 105
疼痛是什么？ 106
隐隐约约的警告 107
迅速摆脱突如其来的疼痛 108
慢性疼痛 111
精神 116
小知识用催眠法转移疼痛 119
如何选择一个疼痛诊所 120
预防运动受伤的基本方法 121
运动受伤 121
正确的常规做法 123
合适的鞋 125
其他穿着 126
处理受伤的小技巧 127
保持清醒 128
小知识金科玉律 129
最常见的运动伤 129
如何未雨绸缪 131
鞋的特性 132
睡眠 134
奇怪的状态 134
如何改善你的睡眠 135
你需要的睡眠时间 137
整形外科 138
整形手术的器具 139
你感觉如何 140
小知识化妆与男人 141
第二部分身体的保养阿喀琉斯腱（小腿腱） 145
亚当的苹果（喉结） 147
肾上腺 149
踝 151
单脚站立 152
消除踝关节疼痛 153
小知识运动鞋鞋跟高低与踝关节扭伤的关系 155
肛门 157
善待肛门 157
几种常见的肛门疾病 159
当阑尾炎发作的时候 163
阑尾 163
动脉 166
直接来自心脏 167
动脉的保养 169
及时去看医生 173
小知识胆固醇：是好？是坏？ 175
背 177
关于脊背的新看法 178
坚强和柔韧 179
理解背痛 180
如何避免背痛 181
站直坐正 186
小知识几种可供选择的治疗腰背疼痛的方法 191
克服腰背疼痛 192
按摩脊柱治疗者：不再是一场大辩证 194
如何处理长期腰背疼痛 195
一次完美刮脸的五个步骤 198
胡须 198
刮伤处理和其他不良捋须习惯 200
电动剃须 202
小知识哪种剃须刀更好：旋转型的？抑或推子型的？ 203
胡须的修饰 204
剪掉、全部剪掉 206
肚脐 208
胎记 210
膀胱 212
本能的反应 213
小知识“害羞”的膀胱：学会畅快地小便 214
血液 217
它是怎样工作的 218
保持血液健康 218
小知识血液检测入门 220
常见血液疾病 221
输血与血液成分 223
你的血型究竟意味着什么？ 226
体毛 227
修饰体毛 228
大脑 230
大脑职能的分配 231
大脑的消耗 233
做肉卷时少放点淀粉 237
我们所付出的代价 238
小知识创造力：人与动物的区别之所在 240
记忆 242
五种加强短期记忆的神奇方法 242
大脑与性别 244
大脑的敌人：六个损害记忆力的“炸弹” 244
大脑里记忆停留的方式 245
乳房 246
健康问题 246
下巴 249
循环系统 251
怎样保持循环 251
血与内脏 252
锁骨 254
结肠 256
保持通畅 257
身体的水井 257
结肠“敌人”一瞥 260
小知识结肠癌：可防止，可治愈 262
减少放屁 264
膈膜（横膈膜） 266
无暇休息片刻 266
什么地方出问题 267
消化系统 271
有助消化的饮食习惯 271
什么是胃病 272
在消化道上 273
从哪里开始听到声音 275
耳朵 275
了解危险的噪声 277
通往健康耳朵之路 278
保持平衡 280
小知识不要掏耳垢 282
耳朵上穿孔应注意的事项 283
听觉 284
获得超强听力 284
耳朵的声音 286
妥善处理飞行中的耳部不适 286
肘 288
网球员肘病，人人都会得吗？ 288
怎样避免麻烦 290
消除疼痛 294
内分泌系统 297
哪些是与激素有关的？ 297
内部保养 299
食道 301
使食道少出毛病 301
怎样减轻痛苦？ 304
眼睛 306
眼睛的构造 307
破坏视觉的因素 309
保持良好的视觉 311
小知识遮挡太阳光 315
去掉你的眼镜 318
视觉 320
提高视觉能力 320
值得注意的几点 322
运动中的超强视觉 323
脚 325
足部结构 326
脚部疼痛 327
其它病症 329
小知识买鞋：不要只试一只鞋 332
鞋与鞋带：怎样正确地系鞋带？ 335
指甲 338
包皮 341
很有作用 341
手术切割掉这块皮肤 342
恢复自然 343
雀斑 345
胆囊 347
胆囊里的石头 348
在结石产生之前就加以预防 349
没有胆囊，你照样生活 351
腹股沟 353
疝（赫尼亚） 355
牙床 357
防止噬菌的进攻 358
如何防止牙床生病？ 359
小知识与死亡接触 362
头发 364
生与死 364
健康的，发亮的，蓬松的头发 367
男性护发用品指南 370
应当选择一个什么样的发型？ 372
漂亮的发型 375
秃发 378
小知识染发的颜色 382
自己给自己理发 383
手 385
手指是手的灵魂 385
保持健康 386
急救措施 389
握手的一些基本原则 390
小知识不要当傻 391
另一只右手 392
触觉意味着什么？ 394
触觉 394
怎样保持触觉敏感 395
怕呵痒的现象 396
心脏 398
心脏地带 399
心脏的动力源泉 401
给予心脏足够的空气 401
血管与心脏健康 403
小知识了解血压 408
测脉搏 409
时代的印记 410
心脏的节律 412
你属于哪一类 413
“我心里有一首歌” 416
几种心脏疾病 418
臀部 421
臀部容易出现的问题 422
臀部的保护 427
小知识有关臀部的几个练习 429
免疫系统 431
遍布全身的免疫系统 432
小知识恢复健康的闪电战 433
无声的战斗 434
保持强健 434
进行反击 438
艾滋病常识 439
过敏：虚假警报 440
颚 443
讨论中的问题 443
颚的保健 445
关节 447
利用或失去它们 448
关节的种种问题 449
小知识饮食对关节有影响么？ 455
是类风湿性关节炎吗？ 456
肾脏 457
两颗肾脏 458
预防肾病 458
了解肾病 461
小知识注意那些不良征兆 462
将结石排出体外 463
膝盖 465
我们，“锡人” 465
残废的膝盖及生活中其它问题 466
锻炼出更好的膝盖 468
小知识各种运动激烈程度排列 470
膝关节伸展运动 470
嘴唇 473
不要对问题漫不经心 473
何时寻求帮助 474
肝脏 476
保养不善，必生恶果 477
喝酒欢宴的代价 479
肝炎 480
肺 483
呼吸是怎么回事？ 483
进入孔道 485
如何正确呼吸 485
难以置信的肺活量 487
如何更强健些？ 488
小知识致命的肺部疾病 491
戒烟妙法 492
日常性疾病 493
淋巴系统 496
输送系统ABC 496
如何抵御疾病 497
痣 499
口 502
消除口臭 503
经常清洁口腔 503
其他情况 504
肌肉系统 507
肌肉的活动原理 507
如何使你的肌肉系统保持强壮 508
肌肉疼痛的名称 509
颈 511
都是因为你的大脑袋 511
别总是伸着脖子 513
日常保养 514
小知识自我按摩 515
甩头舞会——应当拒绝的邀请 516
神经系统 518
你的身体导线 518
保持神经系统正常运转 519
鼻子 522
一台润滑良好的机器 523
鼻子面临的麻烦 523
割掉鼻腔息肉 524
不良的曲线？ 525
小知识关于抠鼻子行为的讨论 526
打不出气孔 527
嗅觉 529
嗅觉是如何产生的 529
如何使你的嗅觉更加敏锐 530
香味疗病 532
胰腺 533
制造化学物质 533
糖尿病，缺乏糖衣 534
对你的胰腺采取绥靖政策 536
其它胰腺组织 538
小知识关于血糖 539
阴茎 542
小知识如何测量阴茎长度 544
动力学上的奇迹 544
阴茎的能力 547
溃疡：消除起因 548
机械运动 549
机能问题 556
如何坚持整个晚上 557
加长你的阴茎 558
前列腺的用处 559
前列腺 559
健康与快乐 560
癌症的预防 561
医治癌症 562
良性前列腺肥大：主要的挤压 564
感染：隐隐有烧灼感 566
生殖系统 568
性交的真正原因 568
与性有关的数据 569
保持生殖系统健康 569
空气与人 571
呼吸系统 571
强有力的肺 572
肺需要什么 572
阴毛 574
肋骨 576
肋骨折断的劈啪声 576
保持肋骨健康 577
唾液腺 578
唾液的作用 578
保持唾液充足 579
当唾液分泌不畅时 580
头皮 581
保持凉爽 582
骚痒 583
肩部构造很简单 586
肩 586
肩痛常识 587
肩部卫生 588
轴转肌治疗 589
肩部出现毛病时 589
窦 591
窦的保养 591
窦炎常识 592
对付堵塞 593
如何对付感冒 595
判断窦的位置 597
粘液带来的启示 597
内窥镜手术：把窦管拓宽 598
骨骼系统 599
骨架常识 599
如何使骨骼长期保持强壮 600
皮肤 602
开始认真考虑一些基本常识 602
日灼：不要被烧焦了 605
当心：皮肤癌 606
皱纹：对它们进行检查 607
干性皮肤 608
粉刺：如何去除它 610
红斑痤疮：不会消退的脸红 611
皮炎：减轻骚痒 612
老年斑：令人烦恼的事 612
小知识纹身艺术：不仅是种时髦 613
皮肤的修补 615
疤痕略说 615
皮肤工具箱 616
如何治疗 617
脑部保护 619
头盖骨 619
头部受到冲撞该怎么办 620
车内安全问题 621
小知识如何买头盔 622
小肠 624
小小的惊奇 625
怎么样会出错 627
小知识病从入 629
精液 632
质量控制 633
注满你的精液 634
医学问题和解答 636
小知识宽松短裤胜于贴身短裤 637
脊髓 639
保护你自己 640
检查其他问题 641
脾 643
在“动物”的腹中 644
胃 644
一个喂养很好的胃 646
什么使你流汗？ 651
汗腺 651
不允许有臭味 652
对付皮肤发痒 653
尾骨 655
泪腺 657
眼睛干燥时 658
牙齿 660
问题的根源 661
保养你的牙齿 662
疼痛会告诉你什么 664
小知识疼痛和痛苦？不应该和办法 665
怎样挽救打掉的牙齿 668
清洁你的口腔 669
如何刷牙 669
如何剔牙 671
有害食物 672
有益牙齿健康的食物 672
睾丸 673
睾丸的信息 673
保持睾丸的正确形状 674
如果受到损伤则情况将很严重 675
是什么出错了 676
捉住并杀死癌症 676
小知识睾丸激素的秘密 677
喉咙 680
在前线 681
预防和保养 682
当你的咽喉疼痛时 683
甲状腺 685
你的调节器 685
有关甲状腺的计划 686
脚指甲 689
妥善处理向肉里长的脚指甲 690
舌头 692
舌头的基础 692
舌头的问题 693
味觉 696
味道的科学 696
如何改善味觉 697
如何喝葡萄酒 698
扁桃体 700
摘除或者不摘除扁桃体 701
腋窝 703
减少刺鼻的臭味 704
如何保证尿液健康 706
泌尿系统 706
巨大的政治“膀胱” 707
水分进出 708
尿 710
做短暂停顿 710
静脉 713
当静脉丧失正常功能时 713
保持静脉健康 715
声带 718
你喉咙里的“萨克斯管” 718
掌握基础知识 719
更好地振动 720
声带保养 721
不要多说话 723
小知识声音低沉的男子 724
疣 725
手腕 727
对手腕的简单介绍 727
保持手腕姿式正确 728
如果手腕受到损伤 731
第三部分全面健康指导健康的基础 735
耐力 736
小知识五条基本训练原则 738
力量：一个沉重的结果 739
举重术语 741
柔韧度：花时间锻炼柔韧度 742
锻炼前臂 744
前臂的结构 744
柔韧性 745
练习 746
锻炼肱二头肌 748
增强你的臂力 748
练习 749
柔韧度 749
锻炼肱三头肌 752
柔韧性 752
练习 753
锻炼肩膀和脖颈 756
柔韧度 757
练习 758
锻炼胸部 760
柔韧性 761
练习 762
锻炼腹部 764
在你滚圆的腹部造就坚硬的岩石 764
柔韧性 765
练习 766
锻炼背部 768
构成背部的大块 768
柔韧性 769
练习 770
锻炼臀部 772
最大的肌肉 772
柔韧性 773
练习 773
锻炼大腿 776
柔韧性 776
练习 777
锻炼腓和小腿 780
柔韧性 781
练习 781
各种情况下的锻炼程序 784
程序一保持总体健康 784
程序二练肌肉块儿 789
程序三减肥 796
程序四耐力 798
程序五柔韧性 801