自控力和自控术 全面掌控情绪、欲望、压力和习惯的实用心理学 超值白金版pdf电子书版本下载

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上篇 自控力 3

第一章 意志力的本能：人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑 3

第一节 意志力不只是一个传说 3

意志力是蕴藏在人体内的神秘力量 3

意志力是人类特有的 6

无往不胜的神奇意志力 10

意志力的三重角色 13

意志力的三个要素 18

第二节 意志力可以培养吗？ 23

意志力训练提升个人素质 23

意志力训练的基本原则 26

意志力提高的基本方法 32

消除不良的意志力 38

第三节 驱动意志力的能量来自哪里？ 40

有意识地优化你的意志品质 40

培养自我的独立性 43

训练你的果断决策能力 46

锤炼锲而不舍的坚韧性 52

第二章 “我不要”力量的局限性：明知生气有害，为何还是每每失控 55

第一节 我们为何总是情绪化 55

接受并体察你的情绪 55

正确感知你所处的情绪 56

运用情绪辨析法则 57

了解我们自身的情绪模式 58

情绪同样有规律可循 59

用默剧的方式获知他人情绪 60

第二节 情绪失控，人体不定时的“炸弹” 62

看清你的情绪爆发 62

负面情绪消耗着我们的精神 63

“情绪风暴”中人心容易失控 64

负面情绪的极端爆发 65

勿让情绪左右自己 66

第三节 解救被情绪绑架的理性 68

从苦闷的军嫂到成功的作家 68

你是情绪的奴隶吗 69

情绪是怎样“冒”出来的 70

控制自我是高情商的体现 72

情绪发电机 73

情绪具有感染力 74

让烦恼不再找你 75

说出你的忧虑 77

忙碌让你忘记痛苦 78

第三章 沦为欲望动物：人为什么管不住自己 80

第一节 为什么我们管不住自己的欲望 80

欲望让你的人生烦恼不安 80

欲望是一条看不见的灵魂锁链 81

可以有欲望，但不可有贪欲 82

放弃生活中的“第四个面包” 83

过多的欲望会蒙蔽你的幸福 84

给自己的欲望打折 85

远离名利的烈焰，让生命逍遥自由 86

功成身退任自如 87

莫为名利诱，量力缓缓行 88

学会控制不合理的欲望 88

第二节 男人，别让本能误了你 90

女人对男人是一种诱惑 90

就是喜欢美女 91

男人不是天生花心 92

漂亮女人与高档跑车 93

他和你约会时的潜在目的 94

喜新不厌旧，是缺德还是美德 95

是“娶德”还是“纳色” 96

男人的“红玫瑰”和“白玫瑰”情结 97

第三节 女人，羞答答的玫瑰静悄悄地开 98

“性”不是表达爱的最好方式 98

让男友“等一等”的技巧 99

删除性爱，“错误信息” 100

“床上”更是“创伤” 101

女人也有“处女情结” 102

偷吃禁果的心理原因 103

身体接触，天堂地狱只在一线之间 104

一夜情，炸掉的是婚姻的碉堡 104

第四章 大脑的弥天大谎 为什么我们会误把渴望当幸福 106

第一节 贪婪，最后吞噬的是自己 106

为什么越来越富有，却越来越感觉不到幸福 106

贪婪者并不富有 107

贪的越多，失去的也越多 108

贪欲会让你走上不归路 109

“名利”是把双刃剑 110

别让贪欲肆意生长 111

少一分欲望，多一分自在 111

不要让欲望拖垮你 112

给贪欲上一把锁 113

第二节 虚荣，是一场必输的赌局 115

虚荣，人性的弱点 115

锦绣华服的悲哀 116

过度虚荣是一条不归路 117

不要活在别人的价值观里 118

不要陷入虚荣的赌局 119

给虚荣者一剂良药 120

放下虚荣，回归本真 121

摆脱虚荣，看清自己 122

第三节 为什么生活越简单反而越快乐 123

太忙碌，会错失身边的风景 123

给幸福的生活脱去复杂的洋装 123

剔除了杂质，才会留下无瑕之美 124

不为物累，简单生活 125

让都市人的心灵回归简单 126

跳出忙碌的圈子，丢掉过高的期望 127

在日历中留一些空白 127

给“活得累”开个新药方 128

内心不依赖外物，即获得自由 129

诗意的生活，就是领略眼前的风景 130

第五章 习惯成自然：为什么人会有命运 132

第一节 自控力改变习惯，习惯决定命运 132

习惯的力量无比巨大 132

习惯是什么 133

习惯能成就一个人，也能够摧毁一个人 133

卓越是一种习惯，平庸也是一种习惯 134

成功的习惯重在培养 135

习惯影响一生 136

良好的习惯让你事半功倍 137

好习惯，成功的基石 138

第二节 你不控制习惯，习惯就会控制你 139

别踏着别人的脚印走 139

不让习惯成偏见 139

敢于向权威挑战 140

不为工作而工作 141

不要自我设限 141

莫跟着习惯老化 142

不让习惯老化 143

第三节 习惯需要不断更新 145

习惯没有固定的模式 145

站在竞争的潮头 145

跳出你的习惯 146

耐心是一种习惯 147

第四节 重塑习惯，改变命运 148

成功没有固定的模式 148

播种行为，收获习惯 148

第六章 累到无力抵抗：为什么自控力像肌肉一样有极限 150

第一节 压力，生命不可承受之重 150

什么是压力 150

当生活改变时：急性压力 151

当生活成为过山车的时候：阶段性压力 152

当生活变质时：慢性压力 153

人人都有压力 153

压力从何而来 154

人类压力的根源 154

第二节 别让过度的压力毁了你 156

身体压力 156

大脑压力 157

压力与胃及心血管的联系 158

承受重压的皮肤及慢性疼痛 158

压力与免疫系统 158

压力与疾病的联系 159

情绪压力 159

精神压力 160

第三节 如何让压力成就你 161

建立你的个人压力管理组合 161

压力管理日志 161

把压力日志用到工作中去 162

制定你的压力管理战略 162

画出你的压力缺陷 167

建立你的压力管理目标 168

实施你的压力管理计划 168

压力管理维护 169

第四节 压力管理的三大战略 170

睡眠解压 170

压力管理战略一：睡眠 171

压力管理战略二：水合作用 172

控制坏习惯 173

压力管理战略三：改造坏习惯 177

习惯表格：你的坏习惯汇总 178

压力与轻松的平衡 178

放松技术 180

下篇 自控术 186

第一部分 那些你不知道的自己：“我的七个分身” 186

第一章 爱上橡皮艇的黑天鹅：非理性 186

为什么越得不到的东西，就越想得到 186

购物动机来自内心满足感的获得 187

占便宜心理和无功不受禄心理 188

为什么会出现哄抢事件 189

“杀人游戏”背后的心理动机 190

为何有那么多人迷失在网络里 191

迷恋名牌、崇尚权力有错吗 191

超级追星族到底有多疯狂 192

婚外恋中谁更奋不顾身 193

都是划痕惹的祸——偏执型人格障碍 193

疯狂的赌徒——病理性赌博障碍 194

第二章 双手抬起半吨重的轿车：情绪脑 196

情绪是一种力量 196

认识情绪的巨大作用 197

你的情绪从哪里来 198

人人都有情绪周期 200

观察自己的情绪 201

对自己的情绪负责 202

认识情绪的正负极 204

无论是好是坏，情绪都有传染性 205

情绪平衡时，你才是充满能量的人 206

情绪影响了你的行为 207

情绪可以改变命运 208

第三章 身体的智慧：能量蓄水池 210

身体是能量的承载者 210

身体正能量是生命力的展现 211

让你的身体充满活力 212

顺从身体的反应 213

声音洪亮强化自身能量 214

别让小动作破坏你的正能量 215

休息为身体赢得好状态 216

如何加强自身能量 217

净化自身能量 218

静坐激发潜在能量 219

第四章 我拒绝一切变化：神经链 220

路径依赖：马屁股决定铁轨的宽度 220

在旧观念中沉湎 221

墨守成规阻碍成功 222

“恐龙族”的改变之痛 224

最大的危险是不冒险 225

免费午餐的背后 227

突破思维定式 228

给自己一个好的改变 230

第五章 我相信什么，什么就会成真：潜意识 232

潜意识：人生巨大的能量库 232

自我暗示：成功旅程的开始 233

潜能，存在于内心的巨大能量 234

描绘自己的心灵地图 235

心情的颜色会影响世界的颜色 237

有限的生命，无限的潜能 238

在潜意识的土壤中播下成功的种子 239

积极是潜力的发掘机 240

找一个对手激发潜能 241

找准人生的定位 242

用意图心改变自己的能量 243

适度压力促进潜能开发 244

第六章 我就是我认为的：心态 246

真正的魅力不是外表，是心态 246

冲破禁锢心态的心茧 247

始终拥有积极心态 248

完美心态在于容纳不完美 249

始终心怀希望 250

在磨难中保持淡定 251

改变自己，世界因你而不同 252

挑战自己，发挥你的超能量 253

第七章 我的存在不可忽视：气场 255

气场是什么 255

气场的构成 256

气场的四大特征 256

气场是人的精神名片 257

影响气场强弱的因素 258

影响气场状态的因素 259

气场是心灵交流的平台 260

气场三论：格局、势、人气 261

做气场最强大的人 262

成为主角的前提 263

第二部分 实践自控：先立竿见影，再长治久安 266

第一章 瘾君子：如何快速遏制和摆脱纠缠 266

吸烟成瘾的原因 266

戒除烟瘾的方法 267

疯狂购物的背后 267

了却“物购不足”心 268

网络现状堪忧 269

网恋是一场噩梦 270

戒除网瘾支招 271

酒瘾给你带来了什么 272

为何如此嗜酒 273

饮酒成瘾者的自我调适 274

不赌为赢 274

赌博是人心的毒瘤 275

心理戒赌最重要 276

暴食可能是心理障碍 277

暴食的自我救赎 278

第二章 拖延：为什么我们进入不了状态 279

你是不是已经走进了拖延怪圈 279

为什么大学生会拖沓学业 279

如何纠正隋性的生活方式，不再拖沓 280

为什么多作计划能让我们少花时间 281

立即行动，积累成功的资本 281

比别人先行一步 283

莫害怕，莫后悔 284

拒绝拖延，今日事今日毕 285

第三章 妄想：为什么我们总高估未来的收益 287

彩票到底有何魔力 287

宁可越跌越多，也要死抓跌股不放 288

为什么关键场合我们往往会发挥失常 289

别妄想商家的“免费午餐” 289

爱人要出轨 290

第四章 摇摆：为什么总会被别人牵着鼻子走 292

为什么我们会因打折而改变购买决定 292

生活中为何有如此多的善变者 293

为什么明明不喜欢某些人，却总是无法拒绝他们的要求 294

为什么会有“鸟笼效应” 295

是什么让你在作决定时变得不那么理性 296

第五章 撒谎：为什么我们愿意说假话并听信谣言 298

说谎是人的天性吗 298

不说“我”的人多在说谎 299

为什么我们喜欢听信谣言 300

是不是说谎，看表情就可以知道 300

为什么恋爱中的男女都爱说谎 302

为什么我们不介意谎言的存在 303

第六章 偏见：为什么我们会一条道走到黑 305

偏颇吸收：我们的情感偏见 305

偏信令我们信数字多于信自己 306

警惕“浮躁”偏颇了内心的抉择 307

为何常“自我交谈”，就能不对信息抉择有偏颇 309

第七章 约束注意力：获得专注的力量 310

专则精，精则无所不能 310

舍博弃杂，心无旁骛 311

持志如心痛，一心在痛上 312

用心而不散乱，聚精而不分心 313

专心一意，必能补拙 315

专注于一件事，更要专注于细节 316

把专注当做工作的使命 317

拒绝不必要的打扰 319

过简朴生活，全心专注于自己的事业 320

以100％的努力做1％的事 320

只需精一事，不必通万物 321

第三部分 透心儿亮看世界：那些与自控有关的事 324

第一章 自我：从“心”开始，遇见未知的自己 324

皮尔斯定理：意识到无知，是知道的开始 324

晕轮效应：不要像看“日晕”一样看世界 325

控制错觉定律：我们总是会“自信地犯错” 327

不值得定律：别样的心态，别样的选择 328

权威效应：人微则言轻，人贵则言重 330

情绪定律：情绪影响一切 331

心理摆效应：人心也会像钟摆一样 333

情感宣泄定律：请给情感一个宣泄的窗口 334

禁果效应：越“禁”越“禁不掉”的心理 336

第二章 成功：“心法”才是真正的“方法” 338

王安论断：成功，始于果敢的决策 338

洛克定律：确定目标，专注行动 340

瓦拉赫效应：成功，要懂得经营自己的长处 341

木桶定律：抓最“长”的，不如抓最“短”的 344

艾森豪威尔法则：分清主次，高效成事 346

相关定律：条条大路通罗马，万事万物皆联系 347

奥卡姆剃刀定律：把握关键，化繁为简 349

墨菲定律：与错误共生，迎接成功 351

第三章 处世：交“人”重在交“心” 354

首因效应：先入为主的第一印象 354

刺猬法则：与人相处，距离产生美 356

投射效应：人心各不同，不要以己度人 357

自我暴露定律：适当暴露，让你们的关系更加亲密 359

刻板效应：别让记忆中的刻板挡住你的人脉 361

互惠定律：你来我往，人情互惠 362

换位思考定律：将心比心，换位思考 364

古德曼定律：没有沉默，就没有沟通 366

第四章 职场：心态是工作中的软实力 369

蘑菇定律：新人，想成蝶先破茧 369

自信心定律：出色工作，先点亮心中的自信明灯 370

青蛙法则：居安思危，让你的职场永远精彩 372

鲁尼恩定律：戒骄戒躁，做笑到最后的大赢家 374

链状效应：潜伏在办公室，想叹气时就微笑 377

反馈效应：你的沉默，会让老板很不安 379

拆屋效应：不要拒绝自以为不可能完成的任务 381

第五章 竞争：心战比力战更有效 384

零和游戏定律： “大家好才是真的好” 384

马蝇效应：激励自己，跑得更快 386

波特法则：有独特的定位，才会有独特的成功 388

权变理论：随具体情境而变，依具体情况而定 389

达维多定律：及时淘汰，不断创新 391

费斯法则：步步为营，方可百战百胜 393

第六章 两性：爱能否天才地久，心知道答案 396

吸引力法则：指引丘比特之箭的神奇力量 396

互补定律：各有所长，互相吸引 398

布里丹毛驴效应：真爱一个人，就不要优柔寡断 399

视觉定律：女人远看才美，男人近看才识 401

麦穗理论：不求最好的他（她），但求最适合的他（她） 403

虚入效应：爱就要勇敢地“乘虚而入” 405

第七章 生活：叩开心门，幸福其实并不难 407

酸葡萄甜柠檬定律：只要你愿意，总有理由幸福 407

因果定律：种下“幸福”，收获“幸福” 409

史华兹论断： “幸”与“不幸”，全在于你 410

罗伯特定理：走出消极漩涡，不要被自己打败 412

幸福递减定律：知足才能常乐 413

贝勃定律：珍惜多少，才真正拥有多少 416

杜利奥定律：拥抱热情，拥有快乐 418