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瑜伽90`中级教程PDF格式电子书版下载

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一 瑜伽的含义及演变 1

1.瑜伽释义 1

2.瑜伽的形成 2

3.瑜伽的演变 2

二 瑜伽的流派 4

1.智瑜伽 4

2.业瑜伽 5

3.奉爱瑜伽 5

4.王瑜伽 5

5.哈他瑜伽 5

三 瑜伽——全面健康的生活艺术 7

1.瑜伽的练习 7

2.瑜伽的理念 8

四 瑜伽手印 10

1.手印：手部的瑜伽 10

2.手指的象征：手印的意义 10

3.几种常见的手印 10

五 调息和悬息 13

1.调息 14

2.悬息 14

六 冥想 15

1.呼吸冥想 15

2.语音冥想 16

3.烛光冥想 16

七 瑜伽体位 17

1.坐姿：安定心神，滋养神经 18

2.跪姿：调整背部和脊柱 28

3.站姿：伸展脊柱，放松身心 37

4.卧姿：增加脊柱弹性（俯卧）；有益腹部内脏器官（仰卧） 46

5.支撑平衡：强壮手臂，培养平衡感，增加稳定性 57

6.倒立：延缓衰老，促进血液循环 62

八 瑜伽动作组合 67

第一组合 坐姿组合 68

第二组合 门闩式组合 74

第三组合 胸式组合 79

第四组合 韦史努式组合 88

第五组合 扫转式组合 95

九 后记 105

参考文献 107

附：瑜伽心得 108

走进瑜伽，享受生活——兰州大学教工瑜伽练习场景 112

示范动作学员介绍 115

练习瑜伽需掌握的医学常识 120