解压全书 压力管理pdf电子书版本下载

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第一章 压力揭秘 2

什么是压力 2

当生活改变时：急性压力 3

当生活成为过山车的时候：阶段性压力 5

当生活变质时：慢性压力 7

人人都有压力 7

压力从何而来 9

你何时感到压力 10

人类压力的根源 11

第二章 压力对身心的影响 14

身体压力 14

大脑压力 16

压力与胃及心血管的联系 17

承受重压的皮肤及慢性疼痛 18

压力与免疫系统 19

压力与疾病的联系 19

情绪压力 20

精神压力 22

第三章 压力与自尊 24

“压力-自尊”循环 24

消除超额压力，建立自尊 25

建立自尊战略：A点到B点 26

关爱自己 32

第四章 个人压力剖析图 34

压力面面观 34

抗压临界点 35

压力触发因素 36

压力弱势因素 37

压力反应倾向 37

个人压力测试 38

压力管理特征 60

第五章 压力管理组合 62

建立你的个人压力管理组合 62

压力管理日志 62

把压力日志用到工作中去 64

制定你的压力管理战略 65

画出你的压力缺陷 74

建立你的压力管理目标 74

实施你的压力管理计划 75

压力管理维护 77

第六章 压力管理的三大战略 80

睡眠解压 80

压力管理战略一：睡眠 82

压力管理战略二：水合作用 85

控制坏习惯 86

坏习惯之最 94

压力管理战略三：改造坏习惯 95

习惯表格：你的坏习惯汇总 96

维生素、矿物质，还有更多 97

压力与轻松的平衡 102

放松技术 104

第七章 修炼抗压体质 110

锻炼，否则就会失去健康 110

锻炼的全身效果 115

选择适合你的运动计划 117

按摩疗法 122

健康的隐秘杀手：压力脂肪 125

一周饮食计划 127

第八章 冥想：压力的深度缓解 132

压力对情绪的负面影响 132

平定情绪的冥想 132

冥想为何有用 133

怎样冥想 136

各种冥想方法 137

怎样坚持冥想 157

第九章 其他压力管理方法 160

调整态度 160

自发训练 161

印度草医学 163

生物反馈：了解自己 166

创造疗法 166

梦境日志 168

鲜花疗法 170

朋友疗法 172

催眠：刺激还是缓解 173

乐观主义疗法 177

自我奖励疗法 179

第十章 压力管理的根本：管理好你的生活你的金钱 182

无压理财的5条黄金法则 191

有效管理时间 192

工作中的压力管理 194

建立个人的避风港湾 199

第十一章 女性的压力管理 208

女性的压力世界 208

女性压力管理不善的综合症状 208

压力与雌激素的联系 210

压力与月经不调：哪个是因，哪个是果 211

压力对女性生育能力的影响 212

怀孕、分娩与产后的压力 213

噢，宝宝！ 216

低压的单亲哺育 217

压力与更年期 220

第十二章 男性的压力管理 224

男性压力管理不善的综合症状 224

真正的男人确实有压力 224

压力与雄激素的联系 225

压力对男性生育能力的影响 227

愤怒，抑郁，还有别的难言之隐 227

压力与男性中年危机 230

压力与老年男性 232

第十三章 从幼儿期开始一生的压力管理少年的压力 236

对各年龄阶段孩子的压力管理建议 242

孩子压力管理的7个步骤 243

永远的压力管理 245

减压假期 251

生活压力管理 252

附录 压力管理技术术语 254