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序章 风靡全球的哈佛幸福课 1

幸福课在哈佛大学选修课中排名第一 1

最受欢迎的哈佛导师和他的幸福人生 3

一座连接心理学和幸福生活的桥梁 6

哈佛幸福课正从美国走向世界 9

哈佛“幸福培训课程”在中国 12

泰勒·本-沙哈尔对幸福的十条心理建议 15

第一篇 幸福是什么：透视幸福的DNA 21

第一章 解读幸福金字塔的秘密 21

幸福是一门科学，更是一种能力 21

幸福：比满足和舒适更多一点儿 23

言不由衷的伪幸福 25

幸福不是二进制的非此即彼 27

幸福是速食面，还是免疫针 30

幸福就是老天给什么，都是享受 34

第二章 你为什么不幸福 37

生活水平在提高，抑郁症却在加剧 37

我们这么富有，为什么还不开心 41

实现心中的梦想，你就幸福了吗 43

幸福是偶然，也可以成为必然 45

用积极心态驱赶不幸和困苦 47

人们为什么会推迟享用免费大餐 50

第三章 谁剥夺了幸福的权利 53

真正能伤害到你的，只有你自己 53

不要总认为别人比自己幸福 56

如果幸福是一个数轴，你在哪一点上 59

幸福大魔咒：得不到的才是最好的 62

生活“不幸”，常常是坏情绪在作祟 65

越担心的事越容易发生，幸福的距离由你来定 68

最痛苦的人生，就是不甘愿的人生 70

第四章 东西方先贤的幸福哲学 74

头脑中想得到的幸福 74

得不到满足的苏格拉底与心满意足的傻瓜 77

幸福，是你所认定的最美丽的花 81

幸福是人充分发挥潜能的结果 83

从“需要层次论”到“幸福层次论” 86

幸福不是一次行为，而是一种习惯 89

孔子哲学中的修己 90

第二篇 追求幸福：幸福是至高的财富 95

第一章 汉堡代表的人生模式 95

忙碌奔波型：痛苦的消除不是幸福的来临 95

享乐主义型：无所事事是魔鬼设下的陷阱 98

虚无主义型：被过去经验击垮的胆小鬼 101

幸福型：永远可以更幸福 104

第二章 幸福才是衡量一切的标准 108

不是物质上享有多少，而是感觉拥有多少 108

一百万现金买不来一个知己好友 111

富人并不像你想象的那样幸福 114

物质财富的积累，却迎来了情感破产危机 117

内在的幸福才是永恒的财富 119

幸福的人往往能取得更大的成就 122

第三章 幸福＝积极的快乐＋有意义的生活 126

至关重要的幸福感 126

感情扮演着幸福的关键角色 129

幸福，是快乐与意义的结合 132

想象是幸福“隐形的翅膀” 135

幸福需要有意义的目标 138

困境也是一种赐予 141

第四章 设定幸福的人生目标 145

设定目标，寻找幸福需要一匹好马 145

目标与幸福是一个不等式 148

追求目标，幸福不只是结果 151

发现最深的渴望，掌握幸福的方向 153

再多的伪目标，也得不到一个真幸福 156

冻结浮躁，以免幸福迷失方向 159

抵住诱惑，你才能迎来最终的幸福 162

第五章 愉快地接纳你自己 166

纠结是对自己的犯罪 166

做真实的自己，何必患得患失 168

要有自知之明，不做迷途的羔羊 171

幸福并不需要一直高涨的情绪 173

不要让孤独吞噬你的幸福 177

我们的习惯造就我们的幸福 179

第三篇 当下的幸福：我们并非不快乐 185

第一章 幸福是拥有，而非期望 185

期待明天的快乐不如珍惜现在的快乐 185

想象的终点，不会距离起点太远 188

为什么我们总喜欢拿现在与过去做比较 191

并列的多种选择更让我们头疼 192

第二章 未来幸福不如现在幸福 196

大脑最常用的材料就是今天 196

每一天，都是幸福人生的一部分 199

无法消除的厚今主义 202

人生，永远不可能“早知道” 205

太多人习惯生活在下一个时刻 208

早领悟，才能早幸福 211

在时间的大钟上只有“现在”两个字 213

第三章 你才是幸福的障碍 216

你是幸福的，只是你还不知道 216

给幸福生活脱去复杂的洋装 219

你永远是自己最大的敌人 222

背对阳光，看到的只能是你的影子 225

阻碍你成为幸福达人的九大障碍 229

不要复制别人的生活，因为快乐无法复制 231

第四章 幸福就是被忽略的细节 235

麻木的幸福感，需要被叫醒 235

幸福在哪里？就在你身边 237

让你的灵魂追上疲惫的身体 240

当心“习惯”怠慢了幸福 242

给陌生人一个温暖的方向 245

积累小细节，获得大幸福 248

第四篇 幸福的冥想艺术 253

第一章 用冥想感知幸福 253

冥想可以让你变幸福 253

在日历中留一些空白 255

寂寞也可以是一种幸福 258

用从容的心招待幸福 261

放慢你的脚步，拥有美丽的人生 264

亲近大自然，靠五官感受幸福 267

第二章 幽默，幸福的按摩术 270

幽默可以减轻我们的疲劳和疼痛 270

幽默让你更受欢迎 273

幽默是我们最需要的良药 276

让生活多一点儿幽默的味道 279

接受幽默，先要接纳自己的负面情绪 281

学会幽默，体验幸福 284

第三章 别让压力挤走了幸福 288

压力是幸福的定时炸弹 288

老鼠，请别再钻牛角尖 291

超越薪资，压力与幸福如何转换 294

解开怨恨的枷锁，让心灵更加轻松 297

原谅生活，是为了更好地生活 300

运动，缓解压力的止痛药 303

豁达，为幸福保驾护航 306

第四章 完美是镜子给的谎言 310

现实，是一个很复杂的存在 310

有些真相不必了解 313

一心追求幸福恰为幸福阻碍 316

摆脱完美主义，要学会失败 320

幸福在于失意时的忘却 323

像接受美一样接受缺憾 326

拥有变“负”为“正”的勇气 328

第五章 学会宽容，拥抱幸福 332

退一步海阔天空 332

博大的心量可以稀释一切痛苦烦恼 335

宽容环境，生活更加美好 338

吃亏即是福 341

学会放下，幸福需要自己来成全 343

斤斤计较的人永远不会获得幸福 346

第五篇 幸福的N种方法 351

第一章 有价值的人生就是幸福 351

烦恼喜欢无所事事的人 351

兴趣在哪里，成功就在哪里 353

拥有爱好是你珍贵的权利 356

对工作的认可比工作本身更重要 359

改变价值观，让你真正接近幸福 362

生命的价值在付出中增值 365

第二章 爱的真谛是“给予幸福” 369

把自己变成别人的光 369

奉献出你的爱即可得到幸福 372

培养爱而不是找寻爱 375

对你的控制欲说不 377

给予越多，收获越多 380

第三章 幸福就是心动并行动 383

幸福意味着去追寻 383

为明天做出有意义的事情 385

充分发挥自身的才能改变世界 388

想做什么，马上就做 391

幸福存在于追求理想的过程中 394

不怕苦的人苦小半辈子，怕苦的人苦一辈子 397

第四章 健康指数决定幸福程度 401

别等到累时才休息 401

每天花一点儿时间经营健康 404

运动，一切生命的源泉 407

生活平衡，让你一生幸福 410

有规律的生活是保障健康的防火墙 413

及时清理内心的垃圾 416

第五章 让金钱为我们工作 420

拥有财富，而不是被财富拥有 420

财富只有使用了才真正是自己的 422

钱越花越少，幸福越分享越多 425

树立“让金钱为我们工作”的财富理念 428

让自己的“心理账户”保持理性的状态 430