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《护脚圣经》简介 1

善用《护脚圣经》 4

脚部保养懒人包 6

第一篇：脚部基础篇 18

1.接受治疗 20

2.拥有健康快乐的双脚 22

体贴双脚 22

每日必做的功课 22

咨询医师 23

夏季脚部基础保养 23

冬季脚部基础保养 24

双脚老化 25

3.运动项目和双脚 27

运动的共同点 28

地形的不同 29

调适体能 31

生物力学 33

第二篇：鞋子基础篇 40

4.神奇的吻合 42

买鞋 44

认识你的双脚 46

合脚的要素 49

合脚的秘诀 51

定制鞋子 52

5.鞋子和鞋垫 54

品牌忠诚度 56

鞋子的构造 57

丢弃旧鞋 58

慢跑鞋 59

买慢跑鞋 60

运动鞋 62

登山鞋 63

买登山鞋 65

要有配套措施才能穿轻量鞋 66

定制鞋 67

凉鞋 68

鞋垫 69

6.赤脚和轻便鞋 73

打赤脚好，还是穿轻便鞋好？ 74

“不穿”的好处 75

赤脚慢跑的科学观 76

功能与姿势 77

打赤脚时的注意事项 78

避免受伤 80

轻便鞋的选择 82

7.袜子 91

袜子的纤维及结构 93

买袜子 96

特殊袜 97

不穿袜子 101

第三篇：预防 103

8.有效的预防 105

预防的要素 108

9.足部产品 113

足粉 113

润滑剂 115

足部补强剂及胶布黏胶 117

足部止汗剂 120

水疱和止汗剂 123

10.胶布粘贴法 124

胶布 126

使用胶布三步骤 128

粘贴胶布的三个技巧 130

双脚的胶布粘贴法 132

11.矫正鞋垫 139

定制矫正鞋垫 141

购买矫正鞋垫 141

市售矫正鞋垫 143

使用矫正鞋垫 143

12.绑腿 146

自制绑腿 147

修复绑腿带 148

13.绑鞋带 152

绑鞋带的诀窍 153

鞋带的绑法 153

14.脚部保养DIY 158

皮肤保养 158

修剪趾甲 161

脚部按摩 163

水分、虚脱、盐分 165

更换鞋袜 167

保持鞋子的清新 169

15.极端环境及多日比赛 170

又湿又冷的环境 172

战壕足 176

冻伤 177

冰雪 178

高温 181

沙子 183

热带皮肤病 185

多日比赛的脚部保养 187

脚痛 191

16.团队合作及支援队 193

团队合作 193

规划脚部护理 194

队友的责任 195

支援队 195

17.为选手提供脚部护理 197

身为医疗队的一员 197

设立医护站 198

处理水疱的秘诀 198

赛后处理的建议 200

医护工具 200

18.运动员护脚经验谈 201

19.预防水疱 214

可以为双脚做的事 215

双脚用的东西 215

双脚穿的东西 216

综合使用数种预防水疱的方法 217

平常该做什么 217

第四篇：治疗方法 219

20.治疗你的脚 221

21.水疱 224

红肿 225

治疗红肿 225

红肿之后：起水疱 226

水疱的过去、现在与未来 229

水疱的种类 230

一般水疱护理 232

预防感染 235

进阶水疱包扎法 236

极端的水疱预防及包扎 239

水疱治疗后 248

处理水疱，听他们的？听自己的？ 249

赛后水疱护理 249

22.拉伤及扭伤，骨折及脱臼 252

拉伤及扭伤 252

骨折 263

脱臼 266

23.肌腱及韧带损伤 267

治疗肌腱损伤 268

跟腱炎 272

脚跟的肌腱 276

滑囊炎 278

足底筋膜炎 278

24.脚跟疾患 288

足跟疼痛综合征 288

哈格伦氏变形 290

25.脚趾问题 293

强化脚趾 293

黑趾甲 294

大脚趾的问题 298

趾甲嵌入症（甲沟炎、嵌甲） 300

莫顿趾 301

叠趾 302

脚趾踢伤 303

灰趾甲 304

人工草皮趾 308

26.前足问题 309

趾外翻 309

？骨疼痛 311

莫顿神经瘤 312

籽骨炎 314

27.脚趾及双脚麻木 316

短暂性麻痛 316

周边神经病变 317

雷诺综合征 318

28.皮肤疾病 320

足癣 320

厚茧 321

鸡眼 325

裂隙 326

足底疣 326

红疹 328

29.冷热疗法 330

冷疗法 330

热疗法 332

冷热交替疗法 332

30.脚部护理产品组 334

家用基本自我保养组 336

腰包组 336

比赛用套组 337

附录 339

附录A：产品来源 341

附录B：鞋子及其他产品评论 342

附录C：医疗专家及鞋类专家 343

附录D：脚部相关的网络资源 344

词汇表 346