全民健身体育运动丛书 瑜伽圣经 最全面的瑜伽体位pdf电子书版本下载

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chapter1 瑜伽养生，时尚的保健法 2

什么是瑜伽 2

瑜伽是一种生活方式 3

牢记瑜伽的修炼要领 4

练习之前要热身 4

尽情地进行呼吸 5

运动时学会放松 5

将感觉当作练习的引导者 6

将注意力集中在练习上 6

追求身体的平衡 7

爱上瑜伽带给身体的感觉 7

练习瑜伽，受益无穷 7

增加活力 8

美容健身 8

延年益寿 9

增强抵抗力 9

改善视力和听力 9

改善心智与情绪 10

避开瑜伽的常见误区 11

有人认为自己身板硬不能练瑜伽 11

瑜伽只是一种减肥运动 11

瑜伽是一项专属于女性的运动 12

瑜伽与柔术、舞蹈是一样的 12

团体练习瑜伽才有氛围 12

瑜伽练习是一种苦差事 13

瑜伽动作的难度越高对身体健康越有利 13

chapter2 瑜伽的基本坐姿与调息法 16

莲花坐 16

半莲花坐 18

简易坐 20

吉祥坐 22

霹雳坐 24

至善坐 26

腹式呼吸 28

胸式呼吸 30

完全瑜伽呼吸 31

chapter3 瘦身瑜伽，打造完美身形 34

桥式 34

猫式 36

细肩式 39

新月式 41

拉绳式 43

肩倒立 45

舞蹈式一 47

眼镜蛇式 49

站立前屈伸展式 51

直角式 53

蛙式 55

蛇击式 57

束角式 59

铲斗式 61

腹部紧缩式 63

擎天式 65

chapter4 美容瑜伽，让你漂亮如花 68

兔子变化式 68

三角式 69

鹤伸展式 71

加强脊柱伸展式 73

半头倒立式 75

叩首式 77

叭喇狗二式 79

俯身头触脚式 81

海豚式 83

蹲式 85

单腿桥式 87

轮式 89

倒立三角式 92

光泽式 94

月亮式 96

身躯转动一式 98

鳄鱼式 100

蜥蜴式 102

防皱按摩式 103

chapter5 调整身心瑜伽，心静如水不慌张 106

抬肩式 106

树式 108

上抬脚式 110

圣哲康迪亚式 112

脊柱伸展式 114

双角式 116

单腿前屈式 118

简易箭式 120

踩车式 122

脊柱扭转放松一式 124

脊柱扭转放松二式 126

脚尖独立式 128

跳水式 131

手臂旋转式 133

吹笆式 135

站立头触膝式 137

侧撑式 139

chapter6 疗愈瑜伽，和亚健康说Bye-Bye 142

儿童式 142

鹤禅式 144

俯卧船变化式 146

坐立脊柱扭转式 147

仰卧腰部扭转式 149

单腿背部伸展变化式 151

卧鱼式 153

猫伸展式 155

扭脊式 157

摇篮式 159

五指伸展式 161

抱膝伸展式 163

颈椎伸展式 165

椅上扭转式 167

蜂雀式 169

头部放松式 171

顶峰式 173

睡蛙式 175

上犬式 177

牛面式 179

卧蛙式 181