情绪勒索pdf电子书版本下载

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第一部分 理论 1

第1章 情绪勒索下的过度反应 2

你是情绪外露型还是情绪内敛型 4

情绪过度和正常情感表达的区别 6

情绪过度的三大条件 8

情绪失控、懊悔、补偿、再失控的死循环 9

第2章 辨识情绪勒索 16

“理智”的左脑和“情绪化”的右脑 16

我们需要的是安抚而不是责骂 23

勇敢正视被勒索的情绪 27

第3章 抛开情绪记忆 41

什么是情绪记忆 41

摆脱情绪记忆的误导 43

第4章 父母的价值观和期望值 52

借鉴 53

父母对自我价值的影响 54

质疑父母的价值观 56

第5章 情绪的“好抽屉”和“坏抽屉” 63

什么是心理防御机制 64

不要开启情绪记忆的“坏抽屉” 67

第二部分 诱因 75

第6章 忌妒 76

每个人都可能“希望别人不好” 76

我们为什么会忌妒 78

家人间对爱的占有和争夺 81

工作中令人窒息的竞争 87

怎样化解忌妒 89

第7章 排斥 97

被排斥是群居动物最大的痛苦 97

幼时被排斥的经历 98

失恋是最令人痛苦的被拒方式 103

怎样处理被排斥的情绪 108

第8章 批评 116

“自恋”的本质是不自信 116

分辨恶意的批评 119

分辨有用的批评 123

避免对自我的挑剔 127

深思熟虑后做出回应 130

第9章 控制 140

控制权带给我们安全感 140

没有控制权下的不堪重负 146

和亲密的人争夺控制权 147

为避免冲突放弃控制权 151

找到权利的平衡 152

第三部分 环境 161

第10章 工作中的情绪勒索 162

情绪爆发的巨大代价 163

寻求被接受和归属感 167

第11章 家庭关系中的情绪勒索 173

情绪压抑的巨大代价 174

学会主动寻求帮助 177

为自己的言行承担责任 179

第四部分 对策 183

第12章 化解情绪勒索 184

从生理上的变化开始 185

先冷静下来 186

质疑自己的观点 191

四个步骤扭转局面 196

冲动性行为VS理智性行为 203

第13章 预防情绪勒索 209

你的思维决定你的判断 209

挑战旧的情绪记忆 215

让未来而不是过去决定你的现在 221

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