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上篇　这个匆忙的世界 2

早晨醒来的第一件事 2

快些！再快些！ 5

A型人 9

［测试］你是职场中的A型人吗？ 13

斯比德咒语 14

时间病 19

［测试］检查自己是否是时间病患者 23

E时代的匆忙症候群 24

白骨精晒药箱 29

你真的很忙吗 33

流行，流俗，还是流感 36

永远和时间赛跑的人是傻瓜 40

［测试］自己是否已经处于失衡状态 43

中篇　喝一声：且慢！ 46

慢职场：工作并惬意着 46

慢心情：心态决定生活的状态 50

慢运动：剑宗和气宗 54

慢慢爱：回归中国式爱恋 59

慢慢吃：一餐饭的理想速度 63

慢慢睡：丢弃“垃圾睡眠” 67

慢休闲：让“屋前空地”开满鲜花 71

下篇　谁都可以慢下来 76

慢锦囊之1：摘你伸手就能够到的那个苹果 76

慢锦囊之2：少做即是多做 79

慢锦囊之3：找到恰当的节拍 83

慢锦囊之4：提升钝感力 87

慢锦囊之5：与“忧惧感”和睦相处 91

慢锦囊之6：按照优先顺序做事 95

慢锦囊之7：佩戴“不抱怨”手环 98

慢锦囊之8：与网络保持适度距离 101

［测试］考查自己是否“网络成瘾” 103

慢锦囊之9：非工作时间恪守“三关政策” 104

慢锦囊之10：给生活列计划而不是只给工作列计划 107

慢锦囊之11：掌握“平衡术” 110

慢锦囊之12：n-1法则 114

慢锦囊之13：确立“安定、欢愉、舒缓”的生活原则 118

慢锦囊之14：开通“能觉的心”和“能见的眼” 121

慢锦囊之15：建立自己的“慢友圈” 125

慢锦囊之16：不再说“等我……再……”的句式 128

慢锦囊之17：允许自己有无所事事的时候 131

慢锦囊之18：保持适度的孤独 134

慢锦囊之19：不盲目追赶潮流 136

慢锦囊之20：选择慢运动 139

慢锦囊之21：龟息大法 142

慢锦囊之22：坐禅 146

慢锦囊之23：修习“旁门左道” 150

慢锦囊之24：为她手写一封情书，为他手工编织—件毛衣 153

慢锦囊之25：陪伴老人和孩子 157

慢锦囊之26：认识你的邻居并与他们攀谈 161

慢锦囊之27：放慢阅读的速度 163

慢锦囊之28：不做“虚假的旅行” 166

慢锦囊之29：每天都预留出行走的时间 169

慢锦囊之30：令细嚼慢咽成为习惯 173

慢锦囊之31：吃营养的东西而不是吃时髦的东西 177

慢锦囊之32：体验煲煮之乐 180

慢锦囊之33：一周一茹素 183

慢锦囊之34：种菜东窗下，悠然见楼群 185

慢锦囊之35：且吃茶去 188

后记 193