图书介绍
减压生活pdf电子书版本下载
- 宇琦，鲁直编著 著
- 出版社： 南昌市：江西科学技术出版社
- ISBN：9787539032986
- 出版时间：2009
- 标注页数：248页
- 文件大小：41MB
- 文件页数：257页
- 主题词：压抑（心理学）－基本知识
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图书目录
释放压力：整顿心情是最好的解压阀整顿心情，“舍”得更轻松 2
换一种思考方式，压力成动力 4
换种活法，世界其实很宽广 7
给心情涂上颜色，做个积极的人 9
学会慢生活，让心情“充充电” 12
拥有自己的解压手册，活力生活从现在开始 15
幽默自嘲，一笑解千愁 18
善待自己，不要自寻烦恼 20
激发快乐想象，给心灵松松绑 23
控制压力：平衡自我身心的秘诀用呼吸改变心情、调节压力 26
腹式呼吸，给紧张焦躁一贴清凉剂 29
坐禅呼吸，让心灵休息片刻 31
自我暗示，舒缓心灵的自律练习 34
冥想，随意自如掌控情绪 37
呼吸＋冥想，双管齐下效果好 40
站起来，“坐”是万压之源 43
多晒晒，偷个闲约会太阳 46
拒绝鼠标手，让手指们“散散步” 48
DIY瑜伽，办公桌也能变作瑜伽垫 51
黄金1小时，让“午休”名副其实 54
动一动，10分钟就够的“减压操” 57
安抚压力：别让压力向你发飙信念上路，压力勿扰 61
我是最优秀的！ 64
自言自语也是一种放松 67
与压力源保持距离 69
系统脱敏，科学抗压 72
放开心扉，压力都是纸老虎 75
不变应万变，平和最宝贵 78
情况最坏又能怎样？ 80
缓解压力：身体与心灵共轻松发现身体上驱散压力的通道 83
让大脑也“散散步” 86
心灵瑜伽，放松身心的秘诀 89
走进健身房，换个环境解压力 91
办公室放松操，消除疲劳成效大 94
古代秘传的气功，身心修行两相宜 97
抗击压力：全方位总动员吃对食物少压力，饮食细节疗心病 100
养出好睡眠，远离压力困扰 103
把脉你的特效穴点，激活全身的快乐细胞 107
运动，没有心病的一种活法 109
大自然也是间疗养院 112
抒发内心世界，沟通也是一味抗压良药 115
享受神奇音乐，悦心养生双受益 118
书中寻自在，打造你的“悦读”生活 122
时尚芳香疗法，让心灵回归自然 125
沐浴，给心灵一种微妙的体验 127
解放压力：导引解压，轻轻一按一身轻刺激穴位缓压力，按摩招数有门道 131
缓解压力从“头”开始，放松身心又疗养 135
轻揉慢抚耳和眼，随时随地减压力 139
抚慰心灵的秘方，按到心坎才自在 142
赶走无情的压力，一按即灵的肩颈导引术 146
腰背按摩保健法，轻松远离亚健康 150
减缓疲劳更增寿，按摩腿部受益多 153
压力烦恼留外边，风靡足疗带回家 157
“按走”失眠，无压自然睡得香 161
身心轻松最健康，一揉一捏消臃肿 164
按摩也美容，永葆嫩肤水润 168
肠胃放轻松，小肚肚“按”平 171
警戒压力：做自己的健康顾问别让压力把你压病 177
视疲劳：写字楼中的“顽疾” 181
经常性感冒：不可忽视的麻烦 185
习惯性疲倦：亚健康典型症状 188
大量脱发：早衰的不只是头顶 191
焦虑不安：心理疾病一触即发 196
睡眠障碍：睡之隐痛最可悲 199
动辄上火：做人不能太“火” 202
消化不良：倾听来自肠胃的预警信号 206
食欲不振：干活越多，吃得越少 209
职场抑郁症：一周抑郁五天整 213
交流障碍症：别让压力憋在嘴边 216
烟酒成瘾：是解脱还是自残？ 220
头痛：搞清头痛背后的隐义 223
腰痛：这一痛牵动全身 227
背痛：脊柱劳损病自来 230
便秘：排毒不畅，浑身不爽 233
月经不调：多重原因，后果严重 237
乳腺增生：白领丽人的难言之痛 240
手脚冰凉：一个危险的身体信号 243
性功能障碍：白领小家庭的灾星 245