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著名科学家钱学森教授给本书作者的信（摘要） 钱学森 2

题词 2

海军总医院副院长、教授、博士 冯理达 2

武汉体院院长、教授 钟添发 2

序言 2

导论 2

第一篇 气功结合体育功理、功法 2

第一章 概述 2

第一节 气功的起源 3

第二节 气功发展简史 5

第三节 国外气功动态 10

第四节 气功的类别 12

一、静功（包括软功） 13

二、动功（包括硬功） 13

三、动静功 13

第五节 练气功的时间、方位 14

第六节 练气功的价值 14

一、增强体质、祛病延年 14

二、发达智力 15

三、陶冶性情、涵养道德 15

四、有利于体育教学、训练 16

五、有助于体育运动水平提高 16

一、探索阶段 17

第二章 气功与体育 17

第一节 气功结合体育 17

二、运用阶段 19

第二节 结合的效应 20

一、肌肉训练与内脏训练结合 20

二、局部训练与整体训练结合 24

三、专项素质训练与心身统一训练结合 27

第三节 结合综述 31

第四节 结论 33

第一节 教学与训练原则 34

一、自觉、积极性原则 34

第三章 气功教学与训练 34

二、直观性原则 35

三、从实际情况出发区别对待的原则 35

四、系统性原则 35

五、巩固与提高相结合的原则 36

六、长期性与周期性原则 37

七、全面训练与专项训练相结合原则 37

八、从严训练原则 37

第二节 气功教学 38

一、气功功法教学的阶段 38

二、气功功法教学 38

三、教学法 39

一、训练内容 41

第三节 气功训练 41

二、训练的要求和方法 43

三、训练计划的制订 44

第四章 基础功（调息） 50

第一节 呼吸法 50

一、自然呼吸 51

二、先呼后吸 51

三、慢吸慢呼 52

第二节 外动调节法 53

一、洗脸 54

三、转腰松髋 55

二、松肩甩手 55

四、下蹲屈膝 56

五、松踝 56

第三节 腹式呼吸 57

一、顺式腹式呼吸 57

二、逆式腹式呼吸 58

第四节 练功姿势 60

一、站式 60

二、坐式 61

三、卧式 61

第五章 六动功（调体） 63

第一节 基本姿势、动作、要求 63

一、基本姿势 63

二、基本动作 64

三、基本要求 72

第二节 六动功 73

一、帽子 73

二、开门 73

三、按塔 78

四、举鼎 82

五、腋下 86

六、坐功 91

附：练“六动功”体会 95

第六章 意功（调心） 98

第一节 点火法 98

第二节 棱极功 101

第三节 一线全身放松功 103

第四节 内松法 103

第五节 穴位松法 105

第六节 抛球功 106

第七节 收功 107

第八节 意识导引 108

附：练“意、气、体”功体会 109

附：练基础功、六动功、“意、气、体”功体会 110

第二篇 外气功理、功法 114

第七章 发放外气功理 114

第一节 外气的奥秘 115

第二节 外气的机制 117

第三节 外气治疗 122

第八章 发放外气基础功 128

第一节 呼吸配合法 128

一、中速呼吸法 131

二、快速呼吸法 131

三、慢速呼吸法 131

第二节 动作配合法 132

一、归元法 132

二、子午法 133

三、心肾法 134

四、脾肺法 135

五、心肝法 136

六、固肢法 137

第九章 外练运气法 138

第一节 开阖法 138

一、开阖单法 139

二、开阖法 140

第二节 升降法 143

一、升降单法 144

二、升降法 145

第三节 外宫法 148

一、外宫单法 148

二、外宫法 149

一、单旋法 152

第四节 旋转法 152

二、旋转法 154

第十章 内练运气法 157

第一节 合掌运气法 157

第二节 劳宫运气法 159

第三节 外劳宫运气法 161

第四节 十指运气法 162

第五节 旋转运气法 164

第十一章 排气调节法 166

第一节 发型排法 166

第二节 双手排法 167

第三节 双手外劳宫排法 168

第十二章 补气调节法 170

第一节 发型补法 171

第二节 双手补法 171

第三节 双手外劳宫补法 172

第四节 外练运气补法 174

第五节 练功补法 174

第六节 食物、营养补法 174

第十三章 发放外气的方法、手段及注意事项 176

第一节 发放外气的注意事项 177

第二节 外气治疗的方法 178

一、补法 178

二、泄法 178

四、散法 179

三、聚法 179

五、局部治疗法 180

六、整体治疗法 180

第三节 发放外气姿势 181

一、站式 182

二、坐式 182

三、蹲式 183

四、俯式 183

五、自然式 184

第四节 发放外气距离 184

第五节 发放外气与五行 185

一、推法 190

第六节 发放外气手法 190

二、引法 191

三、行法 192

四、压法 192

五、升法 193

六、震法 194

七、转法 194

附：外气治疗效应 196

附录：阴阳、经络 203

第一节 三才图 203

第二节 十二经脉 208

一、手太阴肺经 208

二、手阳明大肠经 210

三、足阳明胃经 212

四、足太阴脾经 215

五、手少阴心经 217

六、手太阳小肠经 219

七、足太阳膀胱经 221

八、足少阴肾经 224

九、手厥阴心包经 226

十、手少阳三焦经 228

十一、足少阳胆经 230

十二、足厥阴肝经 233

第三节 奇经八脉 239

一、督脉 240

二、任脉 242

三、冲脉 244

四、带脉 248

五、阳跷脉、阴跷脉 249

六、阳维脉、阴维脉 251

第四节 经别、络脉、经筋、皮部 255

一、十二经别 255

二、十五络脉 263

三、十二经筋 269

四、皮部 282

编后 286

主要参考书目、文献 289