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第一卷 炼丹术及有关炼丹的常用术语 1

第一章 炼丹术是中国气功史上的一颗明珠 1

第二章 有关“炼丹”的一些常用术语 5

第二卷 气功养生的基本理论 15

第三章 却病延年的条件和基础 15

第四章 气功疗法是科学疗法和病原疗法 19

第五章 医疗导引不是神秘的东西 20

第六章 人体是靠不断克服矛盾而前进的 21

第七章 何处有枪声，何处有匪 25

第八章 炼功进展慢或暂时衰退的解释 26

第九章 炼功防止早衰，不等于不衰老 27

第十章 锻炼中后进超先行的可能性 31

第十一章 心情紧张之害 32

第十二章 从《远游》和《招魂》看养生之道 35

第三卷 气功养生的基本方法 38

第十三章 炼功主炼脑干（调呼吸 调脉搏） 38

第十四章 内功几个基本概念的关系和活用法 41

第十五章 炼功的姿式 47

第十六章 “守”法要诀 51

第十七章 论“开窍” 52

第十八章 论内功的入静方法 55

第十九章 内功与睡眠 59

第二十章 论鼾息及呵欠（丹田中气呼吸之先天性） 61

第二十一章 注意三种火的区别对待 62

第二十二章 炼功的基本态度和辅助条件 65

第二十三章 掌握发病规律，打好预防战 67

第二十四章 保持体态平衡，避免畸形发展（从“生态平衡”悟出体“态平衡”的重要性） 72

第二十五章 养身之道不要顾此失彼 76

第二十六章 解除身心束缚——归真返璞，还我自然 83

第二十七章 实事求是，不抱幻想 87

第二十八章 防止运“动减退” 89

第二十九章 论“适应” 91

第三十章 成功一字经——“韧”的精神 105

第四卷 健康长寿问题杂谈 109

第三十一章 健康长寿的条件（从得病的诸种因素谈起） 109

第三十二章 疾病是“上帝”对懒人的惩罚（兼论导致疏懒的三个现实问题） 112

第三十三章 炼功应以年为“疗程” 118

第三十四章 让“生物年龄”的步伐走慢些 119

第三十五章 闯过威胁生命的三关 122

第三十六章 天有不测风云，人有旦夕祸福——为什么人在晚年每每发生突然病变？ 125

第三十七章 老年保健如逆水行舟 127

第三十八章 胖与瘦 129

第三十九章 动物的五种特殊功能与人体对观 130

第四十章 人类寿命第三次飞跃的展望 138

第四十一章 你会“十浴”么？ 140

第四十二章 养生俚歌 142

第四十三章 人生保健三部曲，兼论“五部锻炼” 147

第五卷 关于特殊训练 147

第四十四章 炼皮论 152

第四十五章 论炼功、炼拳与炼腿 159

第四十六章 警惕着1下坡路前的勒马训练——难中年人预敲警钟 162

第四十七章 丹田呼吸及外功吐纳法 169

第四十八章 外功锻炼的基本特点 171

第四十九章 炼功变质不变形 174

第五十章 炼功几点注意事项 175

第五十一章 繁华城市不适于炼功 181

第五十二章 佛、老的“无欲论”与孔子的“克已论” 184

第六卷 传统功法选辑 184

第五十三章 “九卦”论——孔子论《周易》的处世哲学（引申为炼功的九大原则） 190

第五十四章 《周易》八卦次序中的两大功法 202

第五十五章 中国摄生术的“三位一体”论——《周易参同契》简介 212

第五十六章 “九转金丹”炼法 218

第五十七章 黄帝九宫图平衡术 222

第五十八章 五行取象炼功法 232

第五十九章 达摩十二势禅功 247

第六十章 彭祖闭气导引法简述 249

第六十一章 八段锦及十二段锦 261

第六十二章 “巴筋”——江湖炼形术 266

第六十三章 内功四大气流图说 269

第六十四章 四线保健常课 280

第六十五章 快速式内气推擦法 285

第六十六章 论持续摇动 287

第六十七章 外气传导疗法的历史探索 291

第六十八章 三十一种小型功法 302

第七卷 为扩大气功养生之道的效用而奋斗 318

第六十九章 气功在人体科学和武术范围内的摆法的意见 318

第七十章 中国在道统上贯穿着一条自救救人的红线——“独善”与“兼善”相结合的立身原则 322