从平凡到惊艳 我的美丽圣经pdf电子书版本下载

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PART1 护肤 10

基础护肤：绽放无瑕美肌 10

美肌基本常识 10

保养品中的关键词，你知道几个 11

高机能保养品，勿忘精华素 12

面部护肤，首先把好清洁关 13

选对面膜，减龄护肤立竿见影 14

补水 15

最有效的肌肤补水方 15

防晒 17

全副武装，防晒是嫩肤的基本功 17

自制晒后修护面膜，让色素全“隐形” 18

美白 19

轻松留住白皙，亮白肌肤透出来 19

持续美白，教你高效运用珍珠粉 20

去角质 21

巧去角质，为肌肤减轻负担 21

除皱 22

简易按摩法，让皱纹晚点出现 22

美颈 25

颈部护理，再不怕脖子泄密芳龄 25

祛斑 26

斑点是岁月的严重警告 26

去黑头 28

打倒毛孔和黑头，还你细腻好肌肤 28

去痘 30

对症下手，祛痘好轻松 30

生理期护肤：保养好卵巢 31

卵巢健康，女性青春靓肤之本 31

生理期温暖茶饮 32

生理期禁忌要注意 34

生理期简易保健操，让血液轻松畅行 35

瑜伽敬礼式，消除焦虑靓肤色 36

生理期脸蛋抗旱，自制保湿面膜 37

经后期护肤：补血养颜 38

天然补血养颜食材大搜罗 38

脸部运动五招，增强弹性不怕老 39

瑜伽伸展式，强健器官人更漂亮 40

巧梳头按摩头皮，焕发青春靓颜 41

揉按脐下四穴，调和气血强肾脏 42

排卵期护肤：清除自由基 43

平衡激素，尽情绽放女性魅力 43

黑色食物，持续抗氧化“冠军” 44

美味赶走便秘，肌肤清透无敌 44

居家普拉提，调理内环境 45

卵巢也运动，女人专享不老秘方 46

神奇穴位按摩，消除面部水肿 47

瑜伽眼镜蛇式，助你好眠+嫩肌 48

经前期护肤：平衡荷尔蒙 49

经前乳房胀痛，巧妙食疗消痛润肤 49

饮食调和五脏，稳定荷尔蒙 50

经前腹痛，温补缓痛舒展容颜 51

腿部巧按摩，有效调节荷尔蒙 52

轻松全身操，气血通畅活力绽放 53

黑眼圈明显，妙方走出经前低谷 54

PART2 化妆 56

了解化妆的基础知识 56

基础底妆 56

冷暖肤色化妆品选择指南 56

用化妆工具上粉底吧 61

毛孔粗大女生的化妆方法和产品推荐 62

打造如涂上蜂蜜般的细致光泽感皮肤 64

基础眼妆 66

面部屋脊——眉毛的干练修整法 66

让眉毛和眉形都充满生机的画眉法 68

提高眼妆质量的化妆刷种类和用途 69

基础眼影的画法 71

画眼影的更多方法 72

眼妆基础——填充内眼睑 74

必须熟练掌握的铅笔眼线描画法 74

描画美丽性感的眼角 76

清晰干练的下眼线画法 77

烟熏妆的下眼线画法 78

假睫毛完全征服！各种粘贴方法介绍 79

基础腮红&唇妆 87

腮红也要有过渡 87

多重方法并用的腮红叠加法 88

唇彩的选择与使用 90

用胭脂水给嘴唇化个妆 91

深色唇膏的青春展现 93

用化妆来整容 94

提升鼻梁高度的妆容 94

打造充满立体感的圆润卧蚕 95

打造去脂肪效果的眼妆 96

如注射过脂肪的饱满额头妆容 97

打造尖下巴的妆容 98

整体妆容 99

清新自然的杏色妆容 99

适合白色着装的纯净妆容 102

如樱桃般水嫩光滑的妆容 104

性感夜店妆容 108

少女般的洋娃娃妆容 113

PART3 美发 118

基础护发：养出飘逸秀发 118

清爽发丝，要从头皮开始 118

善用吹风机，飞扬每一根发丝 120

眼睛带电，不要头发静电 121

教你对付受损发质 122

不同发质护发品DIY 123

百变发型：亲手打造人气编发 124

辫子编发教学 124

编发小帮手，造型加分的小秘密！ 127

马尾 128

好感度满分的侧边马尾 128

率性利落的抢眼马尾 130

展现气质的麻花辫低马尾 132

麻花辫 133

浪漫度假风编发 133

充满活力的双边辫子 134

气质升级的侧边麻花辫 136

盘发 138

名媛系典雅盘发 138

华丽派对盘发 140

温柔气质盘发 142

PART4 瘦身 144

揭开肉肉真面目，制订瘦身计划 144

双标准测测你有多胖 144

喝水都长胖其实是易胖体质作怪 145

彻底攻破“易反弹”的N个难题 146

瘦身并非只减重，体态优雅最关键 147

饮食瘦身：调养至上 148

告别易胖体质必须让自己不贪吃 148

三餐热量要合理，把握“7-2”原则 150

体质不同，瘦身食材各异 151

红豆、西红柿，饮食瘦身的新生力量 152

四大神奇食材，专瘦四大部位 153

运动瘦身：想瘦哪里瘦哪里 154

瘦脸 154

锻炼咀嚼肌，小脸美人必由之路 154

勺子经典瘦脸术，苗条你的脸 155

美颈 156

优雅美颈操，助淋巴排毒 156

纤臂 158

完美瘦臂四步走，越慢越奇效 158

美肩 160

扭扭晃晃速除肩部松散脂肪 160

瘦背 162

坚持瘦背操，女孩魅力呼之欲出 162

瘦腰 165

小腰扭一扭，瞬变小“腰”精 165

收腹 167

屈腿收腹，轻松成就迷人平腹肌 167

翘臀 169

瑜伽舞王式，紧翘美臀充满女人味 169

瘦腿 170

轻松跨跨腿，收缩大腿内侧肌 170

芭蕾舞式瘦腿，紧实小腿很优美 172

丰胸 174

穴位&推拿，轻松瘦身不瘦胸 174

美体 175

瘦不是目的，完美S才是终极 175

按摩瘦身：清理内环境 178

妙手按摩为内环境“疏导交通” 178

消脂式按摩赶走恼人双下巴 180

点对点推拿轻松消浮肿 181

瘦美人泡澡三部曲：舒压、活络、排毒 182

PART 5 美甲 184

美甲工具及材料 184

粉雕美甲 186

草莓娃娃 186

俏女孩 187

跳舞女郎 188

高贵女孩 189

气质名媛 190

鸡尾酒 191

爱恋冰淇淋 192

海底世界 193

万圣节狂欢 194

雪人 195

甜蜜梦境 196

黑色大理花 197

爱的圣诞夜 198

彩绘美甲 199

亲吻奢华 199

水色白玫瑰 200

樱桃派对 201

夏季海豚湾 202

雅致柔情 203

水花绽放 204

作品欣赏 205

黄色系列 205

红色系列 205

绿色系列 206

黑色系列 206