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第一章 健康、体育与成才 2

第一节 健康是成才的基石 2

第二节 体育是成才必需助手 5

第二章 发展健康素质 12

第一节 健康素质的概念和意义 12

第二节 运动锻炼与心肺功能适应 14

第三节 运动锻炼与身体组分 21

第四节 发展肌肉力量、肌肉耐力 24

第五节 锻炼与柔韧素质的改善 28

第三章 健康状况的自我检查和评估 32

第一节 健康状况的自我检查 32

第二节 身心健康的自我评估 41

第一节 自我锻炼原理 48

第四章 科学的自我锻炼 48

第二节 自我锻炼原则 51

第三节 自我锻炼内容的选择 53

第四节 体育锻炼运动负荷的调控 56

第五节 体育锻炼中的心理调节 58

第六节 体育锻炼计划的制定 64

第五章 传统养生 68

第一节 传统的养生基础理论 68

第二节 常用的养生健身方法 76

第六章 现代健身法 90

第一节 平衡健身法 90

第二节 有氧锻炼法 94

第三节 健美锻炼法 101

第四节 循环锻炼法 108

第五节 自然力锻炼 109

第六节 水冰运动 112

第七节 健身运动处方 119

第七章 运动竞赛与欣赏 126

第一节 竞技运动现代观念 126

第二节 竞技运动的文化价值 128

第三节 体育竞技欣赏及运动竞赛 131

第八章 陶冶人性人格的竞技 144

第一节 田径运动的特性和学练入门 144

第二节 足球运动的特性和学练入门 156

第三节 篮球运动的特性及学练入门 166

第四节 排球运动的特性与学练入门 172

第九章 娱乐、休闲与探险 180

第一节 体育舞蹈—美的旋律 180

第二节 保龄球—快乐有趣的运动 186

第三节 网球—追求时尚的运动 189

第四节 兵乓球—别有情趣的运动 193

第五节 高尔夫球—田园诗般的运动 198

第六节 登山与攀岩—勇敢者的运动 201

第十章 建立健康文明的生活方式 208

第一节 什么是健康文明的生活方式 208

第二节 讲 求良好的生活方式 210

第三节 合理膳食、讲求营养 212

第四节 运动锻炼要成为终身行为 217

第五节 纠正不良行为和习惯 220

第十一章 青年期安全与运动伤病的防治 226

第一节 青春美与健康维护 226

第二节 安全防范与急救 232

第三节 运动性疾病和运动损伤的防治 239

主要参考文献 251