解码拖延症pdf电子书版本下载

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第1章 拖延现象，谁为你的拖延埋单 1

今天你拖延了吗？ 2

幼时的不良习惯会导致拖延症 5

拖延症有哪些具体表现？ 8

现时偏向型偏好的根源 12

你知道拖延症的严重后果吗？ 16

测试：你的拖延症是否严重？ 19

第2章 拖延症结，你为什么喜欢磨蹭 21

低自我效能感和自尊 22

自我设阻，害怕会失败 24

心理拖延，总是迟迟不作决定 27

积极拖延，适时的压力更有效 30

拖延和自律，意识和潜意识 34

第3章 隔离环境，远离一切干扰的因素 37

别让分外事干扰自己 38

延迟痛苦，做感兴趣的事 42

你每天有多少时间被打扰了？ 45

别打退堂鼓，没有尝试永远完不成 48

娱乐八卦只会分散你的注意力 51

适当关闭手机，切断干扰源 54

第4章 自控规则，别让惰性打败你 59

你是如何养成懒惰习惯的 60

懒惰不是安逸，而是借口的源头 63

懒惰的人总说“没时间” 65

犹太人的“第克替特时间” 68

学习曾国藩的五勤 70

戒掉懒惰，努力才能成功 73

第5章 超限效应，其实你不需要完美 77

你的缺点就是太过完美主义 78

总拒绝没有把握的事情 82

瑕疵，是完美的前提 84

事情总会出现意外的转机 86

失败也不是大不了的事情 89

其实根本没人在意你 92

第6章 目标计划，找准人生的指南针 97

方法比瞎忙更重要 98

拟定目标，制订行动计划 101

番茄钟，作好工作和休息计划 105

没有梦想，行动就没有焦点 108

不妨先从周计划开始 111

最后通牒效应，设定最后期限 115

第7章 20秒规则，直截了当地行动吧 119

想太多，不如做了再说 120

完成目标，马上行动 123

先解决你认为最重要的事情 125

做事始于心动，成于行动 128

将怨气付诸实际行动 130

第8章 正念训练，率先做好当下之事 135

用正确的方式做事是一种能力 136

不做则已，做则一定要做好 138

做事不能只有“三分钟热情” 141

第一次把事情做到位 144

每天坚持做好一件事情 148

第9章 时间管理，持续高效地做事 151

到底先做哪件事？ 152

时间管理中的平衡法则 155

碎片化时间管理 159

如何最大限度提高做事效率 161

对的时间做对的事情 165

会休息的人才能更好地做事 168

第10章 拒绝借口，别陷入拖延的泥沼 171

人生是没有任何借口的 172

只能找方法，而不是寻找借口 175

有想过比抱怨更好的解决方法吗？ 178

做好本职工作，无需借口 181

失败的人找借口，成功的人找理由 184

生活不需要眼泪，需要汗水 187

第11章 承担责任，增强自我效能感 189

真的是工作难以完成吗？ 190

不逃避困难，勇于承担责任 191

不留后路，才容易找到出路 194

服从领导，绝不推卸责任 197

既然接受任务，就要担负到底 200

学会对自己的一切行为负责 203

第12章 阻断心理，养成速战速决的习惯 207

时刻提醒，写好每日备忘录 208

积极暗示，改变认识 210

适当放松，转移注意力 213

重振斗志，别做温水里的青蛙 215

参考文献 219