高效时间管理 日清日课工作法图解 全彩图解pdf电子书版本下载

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第一部分爱吃番茄的树 4

第1幕早上好，国王 4

精灵果果 4

一个人的王国 5

没有任务 6

好大的宝箱 7

黑钥匙白钥匙 9

第2幕神奇的番茄 10

有个番茄园 10

神奇的番茄 11

天使岛 12

恶魔岛 14

第3幕爱吃番茄的树 16

我要黑番茄 16

爱吃番茄的树 18

不用吃饭 19

黑钥匙 20

开宝箱 21

第4幕奇迹和荒芜 23

客人 23

恶魔的奴隶 25

繁华的王国 26

我也要创造一个独一无二的王国 27

第二部分开启日清日课，创造你的王国 30

第5幕 日清日课工作法 30

开启日清日课，创造你的王国 30

日清：每日合理分配时间，完成清单，提升工作效率 31

日课：每日记录自己的变化，5个课题提升自控能力 39

第6幕提升工作效率的日清工作法 47

时间的3种支配途径 47

设定目标 50

跨越障碍 52

完成项目 54

一个项目就是一个课题 56

任务 58

3种番茄钟 61

统计番茄钟 63

现在就做 65

专注执行 67

干扰 70

坚持5分钟 73

三大发现 76

设定时间 79

碎片时间 82

拒绝这个请求 85

休息 87

奖励 89

效率 91

情绪 93

符号 95

画一张表，开启日清工作法 98

第7幕提升自控能力的日课工作法 101

自控力 101

系统1和系统2 103

拖延症 105

战胜拖延 108

觉醒 111

每日记录，自我承诺 113

懒惰会传染，远离懒惰的人 115

更新日期，每一天都是新的开始 117

今天定义一个主题，每天都是特殊的日子 119

每日思考，正确决断 121

一日三省，调节情绪 123

每日总结，心中有数 125

冷静，不要冲动 127

养成好习惯 130

T.H.X学习法 133

掌握技能 136

打开你的藏宝图 138

“斜杠青年” 140

快速成长 142

画一张日课表，今天开始写日课 144

第三部分附录 147

附录1日清周项目计划表 147

附录2日清番茄钟周统计表 147

附录3日清工作表 148

附录4日课主题汇总表1 148

附录5日课主题汇总表2 149

附录6日课工作表 149

参考文献 150

致谢 152