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第一章基本功训练 1

第一节课前热身活动 1

课前热身活动 1

第二节地面基本功训练 4

一、头部运动 4

二、单、双勾绷脚 6

三、压胯 7

四、单、双吸抬腿开胯 7

五、压腿 9

六、大踢腿 10

第三节扶把基本功训练 11

一、一位擦地 11

二、一位蹲 12

三、五位擦地 13

四、小踢腿 15

五、划圈 17

六、吸弹腿 18

七、压前、旁腿 20

八、大踢腿 21

第二章芭蕾舞基础训练 23

第一节芭蕾舞上肢训练 23

一、芭蕾舞手位组合 23

二、芭蕾舞手与腰组合 26

第二节芭蕾舞舞步训练 29

一、舞步一：芭朗赛（Balance） 29

二、舞步二：《海滨之歌》 32

三、舞步三：《我和我的祖国》 36

第三章中国古典舞训练 41

第一节古典舞基础组合 41

一、古典舞基本手位组合 41

二、古典舞圆场组合 44

第二节戏曲、歌剧选段组合 49

一、现代京剧《红灯记》选段《都有一颗红亮的心》 49

二、京剧《苏三起解》选段《苏三离了洪洞县》 52

三、歌剧《白毛女》选段《北风吹》 56

四、歌剧《江姐》选段《红梅赞》 61

第四章中国民族民间舞训练 69

第一节东北秧歌 69

一、东北秧歌基础组合 69

二、《正对花》组合 74

三、《月牙五更》组合 79

四、《回娘家》组合 84

第二节蒙古族民间舞 91

一、蒙古族马步组合 91

二、《草原上升起不落的太阳》组合 95

第三节维吾尔族民间舞 99

维吾尔族组合《一杯美酒》 99

第四节藏族民间舞 104

一、《翻身农奴把歌唱》组合 104

二、《天路》组合 108

第五章外国民间舞及其他舞种基础训练 115

第一节西班牙民间舞 115

一、西班牙手位与步伐组合 115

二、《西班牙女郎》组合 119

第二节俄罗斯民间舞 122

俄罗斯组曲组合 123

第三节爱尔兰基础踢踏舞 129

第四节国际标准舞 135

一、华尔兹（Waltz） 135

二、探戈（Tango） 141

第五节爵士舞 146

一、街舞基础组合 146

二、新潮爵士舞《摇摆》 152

三、爵士舞《纽扣》 158

四、爵士舞“Fire” 165

第六节现代舞 175

步伐组合《寻》 176

舞蹈形体课思考题 182

参考资料 185

后记 186

鸣谢 188