不要用爱控制我 4 拒绝被呵斥的人生 走向自由与幸福pdf电子书版本下载

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第一部分 从言语虐待中恢复 3

第1章 确认 3

通过言语虐待实现控制 3

通过肯定获得恢复 5

你可能感觉被洗脑了 7

你可能感觉对方背叛了自己 7

你可能会觉得是自己的错——言语虐待内在化 9

你可能感觉很害怕施虐者 10

糟糕的感觉——它到底是什么？ 12

给它命名 12

五步克服糟糕的感觉 13

应对言语施虐者 14

如果你感觉无力 15

指导：分居但依然和施虐者保持联络 17

第2章 从言语虐待中恢复 19

从言语虐待中恢复的指导 19

言语虐待——指责 21

照顾好你自己 21

找到键康和常态 22

从言语虐待的影响中恢复 23

明确原因 24

尝试告诉施虐者你的感受 24

尽力去解释真正发生的事情或者你的想法 25

更加努力 26

忽略言语虐待 27

用言语虐待进行回击是无用的 27

相信没有意义的话 27

什么才真正有用呢？ 28

施虐者怎么了？我为什么要在意呢？ 30

施虐者为其伴侣定义 32

把对方定义为不存在 33

从言语虐待中恢复 34

言语虐待的终极结果 36

第3章 恢复、发现和超越 39

增加自我定义 39

受虐者也可以康复 40

避免与言语施虐者接触 42

第4章 积极的视角 43

为什么这一切会发生在我身上？ 46

知识是关键 49

带着信念和决心开始恢复的进程 50

一位受虐者的信念和决心 51

第5章 康复疗法 54

发现自己最了不起的天赋 54

对比的力量 55

什么才是正常的？ 56

帮助你的情感自我 56

过程 58

设法消除伤心的感觉 59

设法克服焦虑和恐慌情绪 59

治疗方法 61

第6章 战胜言语虐待 73

改变思维方式，从消极到积极 74

和情感自我对话 75

让生活有序 75

确立日程表 76

慢慢找到意义、目的以及个人能量 76

第二部分 每周的自我肯定 79

第7章 穿越时间的旅行 79

自我肯定是普遍适用的 81

如何实践每周的自我肯定 82

你的记录 83